สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับวิตามินดีกัมมี่

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้




รสชาติผลไม้และวิตามินที่ยอดเยี่ยม? หากคุณมีกัมมี่วิตามินดี คุณอาจสงสัยว่าเป็นยารักษาหรืออาหารเสริมที่ได้ผลจริงหรือไม่

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณให้ไวอากร้าผู้หญิง

กัมมี่วิตามินดีเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพที่สามารถเพิ่มระดับเลือดของวิตามินที่จำเป็นนี้ การศึกษาหนึ่งพบว่ากัมมี่สามารถดูดซึมได้ง่ายกว่าวิตามินดีในรูปแบบเม็ด ( Wagner, 2019 ).







ไวทัล

  • กัมมี่วิตามินดีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ แต่อาจมีราคาสูงกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรูปแบบอื่น
  • การทานกัมมี่วิตามินดีมากเกินไปครั้งหรือสองครั้งจะไม่ทำร้ายคุณ แม้ว่าการรับประทานวิตามินดีมากเกินไปเป็นเวลานานเกินไปจะมีความเสี่ยง
  • ในที่สุด อาหารเสริมวิตามินดีที่ดีที่สุดควรเป็นอาหารเสริมที่คุณสามารถจ่ายได้และง่ายต่อการรับประทานอย่างสม่ำเสมอ

อาหารเสริมนั้นมีหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของร่างกายที่ใช้อาหารเสริม รวมถึงสิ่งที่ทำมาจากอาหารเสริมและสิ่งที่อยู่ในท้องของคุณเมื่อคุณทานอาหารเสริม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกัมมี่วิตามินดีและเปรียบเทียบกับอาหารเสริมอื่นๆ

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อวิตามินดีกัมมี่

หากคุณมีปัญหาเรื่องอาหาร ให้ตรวจสอบส่วนผสมก่อนซื้อ กัมมี่วิตามินดีจำนวนมากมีสิ่งต่างๆ เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดหรือสารให้ความหวานเทียม





หากคุณเป็นวีแก้น คุณอาจต้องตรวจสอบว่าแบรนด์ที่คุณต้องการซื้อไม่ได้ใช้เจลาตินในสูตร คุณอาจต้องตรวจสอบข้อมูลผลิตภัณฑ์เพื่อดูว่าสูตรนั้นปราศจากกลูเตนหรือเสี่ยงต่อการปนเปื้อนเนื่องจากกระบวนการผลิตหรือไม่

เท่าที่คุณอาจต้องการ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานกัมมี่วิตามินดีมากกว่าที่แนะนำ (โดยทั่วไปแล้วสำหรับผู้ใหญ่ 1 เม็ดต่อวัน) ความเป็นพิษของวิตามินดีนั้นหาได้ยากเนื่องจากร่างกายของเราควบคุมปริมาณวิตามินดีที่เราทำจากดวงอาทิตย์ตามธรรมชาติ การบริโภควิตามินดีมากเกินไปจากอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย แต่อาจเกิดขึ้นได้จากอาหารเสริม ( Chauhaun, 2020 ).





การรับประทานกัมมี่วิตามินดีมากเกินไปจะไม่ทำให้คุณเสียชีวิต วิธีเดียวที่จะได้รับความเป็นพิษของวิตามินดีคือการรับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่สูงมากเป็นระยะเวลานาน ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดของวิตามินดีมากเกินไปคือระดับแคลเซียมสูง ซึ่งอาจทำให้เกิดความสับสน ท้องผูก กระหายน้ำมากเกินไป และปัสสาวะมากเกินไป (Chauhaun, 2020)

โฆษณา





Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์





วิธีปรับปรุงแรงขับทางเพศของคุณ
เรียนรู้เพิ่มเติม

ทำไมวิตามินดีจึงมีความสำคัญ is

คนส่วนใหญ่รู้ว่าวิตามินดีสนับสนุนสุขภาพของกระดูก แต่วิตามินดีมีประโยชน์มากกว่านั้นมาก

วิตามินดีเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ทำงานร่วมกันเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายที่จำเป็น เช่น รักษาหัวใจให้แข็งแรงและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน..

วิตามินนี้มีชื่อเสียงในด้านการส่งเสริมกระดูกเพราะช่วยให้ลำไส้ของคุณดูดซึมแคลเซียม การได้รับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กและกระดูกอ่อนในผู้ใหญ่ทำให้เกิดกระดูกหัก ( Chauhan, 2020 ).

นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายดูดซับฟอสเฟตและแมกนีเซียมจากอาหาร ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานขั้นพื้นฐานต่างๆ ในร่างกาย แมกนีเซียมเพียงอย่างเดียวมีส่วนเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 600 รายการในร่างกายและทำงานใหญ่ๆ เช่น รักษาการเต้นของหัวใจให้คงที่และควบคุมความดันโลหิต ( Bay, 2015 ).

นอกจากนี้ยังอาจมีบทบาทในอารมณ์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ป่วยที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีรายงานว่าอาการซึมเศร้าดีขึ้น ( จอร์ด 2008 ). การเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเป็นสาเหตุที่คุณอาจเคยเห็นหลอดวิตามินดีวางตลาดเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณตามธรรมชาติ

อาการซึมเศร้า: ทำความเข้าใจกับโรคระบาดที่ซ่อนอยู่ของอเมริกา

อ่าน 10 นาที

ฉันจะซื้อไวอากร้าผ่านเคาน์เตอร์ได้ที่ไหน

การได้รับวิตามินดีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย การขาดวิตามินดีอาจทำให้เหนื่อยล้า เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และอาจส่งผลต่อไขมันในช่องท้อง (ชนิดอันตรายที่พันรอบอวัยวะของคุณ) ( Rafiq, 2018 ).

แม้ว่าการวิจัยจะมีจำกัด แต่การศึกษาแนะนำว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้ผู้ชายผมร่วงก่อนวัยอันควร และผมร่วงรุนแรงในผู้หญิงอย่างไร ( Sled, 2020 ).

วิธีเพิ่มระดับวิตามินดีของคุณ

อาหารเสริมวิตามินดีไม่จำเป็นสำหรับทุกคน หากคุณมีอาหารที่มีวิตามินดีสูงหรืออาหารที่มีวิตามินดีเพิ่ม คุณอาจได้รับเพียงพอ ปลาที่มีน้ำมัน ไข่แดง เห็ด และอาหารเสริม เช่น น้ำส้ม นม และนมทดแทนล้วน อาหารที่มีวิตามินดีสูง .

อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงความบกพร่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในบางส่วนของสหรัฐอเมริกาที่ได้รับแสงแดดน้อย . ตรวจระดับเลือดของคุณและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเกี่ยวกับอาหารเสริมใดๆ ที่คุณวางแผนจะทาน ไม่จำเป็นต้องเสริมหากระดับวิตามินดีของคุณเป็นปกติ

มีอาหารเสริมวิตามินดีหลายประเภทที่คุณสามารถทานได้ แต่ไม่ว่าจะช่วยหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอเพียงใด

ค่าใช้จ่ายเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกอาหารเสริม กัมมี่วิตามินดีมีราคาสูงกว่าแบบเม็ดอย่างเห็นได้ชัด เม็ดวิตามินดีมีราคาเพียง 3 เซ็นต์ต่อเม็ด ในขณะที่กัมมี่มีราคาสูงถึง 19 เซ็นต์ต่อเม็ด ความแตกต่างของค่าใช้จ่ายอาจคุ้มค่าสำหรับคุณหากคุณมีปัญหาในการกลืนยาเม็ดหรือเพลิดเพลินกับรูปแบบที่เคี้ยวได้

คุณอาจเห็นวิตามินดีสองรูปแบบบนฉลากอาหารเสริม: วิตามิน D2 และ D3 อาหารเสริม D3 จำนวนมากทำขึ้นโดยการเปิดเผยลาโนลินจากขนแกะสู่รังสี UVB ดังนั้นจึงไม่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ ( Holick, 2007 ).

วิตามิน D3 มีประสิทธิภาพมากกว่าในการเพิ่มระดับวิตามินในเลือดของเรา แต่ทั้งสองรูปแบบจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีและสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ( Tripkovic, 2012 ). ตราบใดที่คุณทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทาน D2 เนื่องจากข้อจำกัดด้านอาหาร

การพึ่งพาแสงแดดไม่ใช่วิธีที่ดีในการเพิ่มวิตามินดีของคุณ หลายๆ พื้นที่ในสหรัฐอเมริกาไม่ได้รับแสงแดดที่จำเป็นในการรักษาระดับของคุณให้สูงเพียงพอ และมีความเสี่ยงร้ายแรงต่อวิธีนี้ เช่น มะเร็งผิวหนัง เราไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้เองหากเราทาครีมกันแดด และพูดง่ายๆ ก็คือ ไม่มีปริมาณแสงแดดที่ปลอดภัยหากไม่มีครีมกันแดด

อ้างอิง

  1. Anderson, J.L. , May, H.T. , Horne, B.D. , et al. ความสัมพันธ์ของการขาดวิตามินดีกับปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด สถานะโรค และเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในประชากรทั่วไปที่ดูแลสุขภาพ The American Journal of Cardiology, 106 (7), 963-968. ดอย:10.1016/j.amjcard.2010.05.027. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20854958/
  2. Baaij, J. H. , Hoenderop, J. G. และ Bindels, R. J. (2015). แมกนีเซียมในมนุษย์: ผลกระทบต่อสุขภาพและโรค ความคิดเห็นทางสรีรวิทยา, 95 (1), 1-6. ดอย: 10.1152 / physrev.00012.2014, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137
  3. Banihasemi, M. , Nahidi, Y. , Meibodi, N.T. , Jarahi, L. , Dolatkhah, M. Serum ระดับวิตามิน D3 ในผู้ป่วยที่มีผมร่วงแบบผู้หญิง วารสารนานาชาติของ Trichology, 8 (3), 116-120. ดอย:10.4103/0974-7753.188965. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007917/
  4. Chauhaun, K. , Shahrokhi, M. , & Huecker, M. R. (2020) สำนักพิมพ์วิตามินดี StatPearls เกาะมหาสมบัติฟลอริดา https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. โฮลิค, เอ็ม.เอฟ. การขาดวิตามินดี วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 357 (3), 266-281. ดอย:10.1056/NEJMra070553. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/
  6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E., และคณะ ผลของวิตามินดี 3 ต่อการรับรู้ตนเองเมื่อยล้า: การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind randomized placebo ยา 95 (52). ดอย:10.1097/MD.0000000000005353 ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
  7. Rafiq, R. , Walschot, F. , Lips, P. , Lamb, H. , de Roos, A. , Rosendaal, F. , … de Mutsert, R. (2018) รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีมากขึ้น สมาคมต่อมไร้ท่อแห่งยุโรป . ดึงมาจาก https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-05/esoe-lwa051718.php
  8. Sanke, S. , Samudrala, S. , Yadav, A., Chander, R. , & Goyal, R. (2020) การศึกษาระดับวิตามินดีในซีรัมในผู้ชายที่มีปัญหาผมร่วงจากฮอร์โมนเพศชายก่อนวัยอันควร วารสารโรคผิวหนังนานาชาติ 59( 9), 1113-1116. ดอย:10.1111/ijd.14982. ดึงมาจาก https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.14982
  9. Tripkovic, L. , Lambert, H. , Hart, K. , et al. การเปรียบเทียบการเสริมวิตามิน D2 และวิตามิน D3 ในการเพิ่มสถานะเซรั่ม 25-ไฮดรอกซีวิตามินดี: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา The American Journal of Clinical Nutrition, 95 (6), 1357-1364. ดอย:10.3945/ajcn.111.031070. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031/
  10. Wagner, C.L. , Shary, J.R. , Nietert, P.J. , Wahlquist, A.E. , Ebeling, M.D. , Hollis, B.W. การศึกษาชีวสมมูลของวิตามินดีกัมมี่และยาเม็ดในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: ผลการศึกษาแบบข้ามกลุ่ม สารอาหาร 11 (5), 1023. Published 2019 พฤษภาคม 7 doi:10.3390/nu11051023. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566230/
ดูเพิ่มเติม