หลอดไฟวิตามินดีคืออะไรและทำงานอย่างไร

หลอดไฟวิตามินดีคืออะไรและทำงานอย่างไร

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

เมื่อพูดถึงวิตามิน วิตามินดีมีความโดดเด่น นั่นเป็นเพราะในขณะที่คำจำกัดความของสารประกอบเหล่านี้คือเราต้องการให้พวกมันอยู่รอดแต่ไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้ ในกรณีของวิตามินดี ด้วยความช่วยเหลือเพียงเล็กน้อยจากดวงอาทิตย์ที่เราสามารถทำได้จริงๆ แต่เมื่อสุภาษิตโบราณดำเนินไป เพียงเพราะคุณสามารถทำอะไรบางอย่างได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะทำ

ร่างกายของเราผลิตวิตามินดีในรูปแบบที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะ ซึ่งเมื่อถูกแสงแดดจะกลายเป็นของจริง แต่แสงแดดนั้นอาจมีความเสี่ยง ดังนั้นหากคุณมีภาวะขาดวิตามินดี นอนบนชายหาดหรือบนเตียงอาบแดด หรือใช้หลอดไฟวิตามินดีอาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

กล้วยกับยารักษาโรคความดันโลหิตสูง

ไวทัล

  • เมื่อผิวของเราสัมผัสกับแสง UVB เราก็สามารถสร้างวิตามินดีได้เอง
  • หลายคนอาศัยอยู่ในภูมิภาคที่ไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอเพื่อสร้างวิตามินนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวที่มืดมิด
  • หลอดวิตามินดีใช้แสง UVB เพื่อเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณสร้างวิตามินดีมากขึ้น
  • การสัมผัสกับแสงยูวีนั้นอันตรายและอาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้ ไม่ว่าจะมาจากแสงแดด เตียงอาบแดด หรือแสงวิตามินดี
  • วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการรับวิตามินดีมากขึ้นคือการได้รับมากขึ้นจากอาหารของคุณ (เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ผลิตภัณฑ์จากนม เห็ด และอาหารเสริม) และใช้อาหารเสริมเมื่อจำเป็น

คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดวิตามินดีจึงมีความสำคัญ ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ สาเหตุ ภาวะที่เรียกว่าโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ซึ่งสามารถขัดขวางการเจริญเติบโตได้ ในผู้ใหญ่ การขาดสารอาหารสามารถนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า osteomalacia ซึ่งสามารถนำไปสู่การแตกหักได้เนื่องจากกระดูกอ่อนลง การขาดวิตามินดียังสามารถทำให้เกิดอาการปวดและความอ่อนแอในกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ (Chauhan, 2020)

น่าเสียดายที่พวกเราหลายคนมีปัญหาในการรับวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการ ผู้ที่มีผิวคล้ำขึ้น ต้องการแสงแดดมากขึ้นเพื่อสร้างวิตามินดีในปริมาณที่เท่ากัน ทำให้ยากสำหรับพวกเขาที่จะได้รับเพียงพอ (Chauhan, 2020). ยิ่งคุณอยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตรมากเท่าไร ปริมาณแสงแดดในแต่ละวันของคุณก็จะยิ่งสั้นลงเท่านั้น ตัว​อย่าง​เช่น ภายใน​สหรัฐ ผู้​คน​ที่​อาศัย​อยู่​ทาง​เหนือ​ของ​แนว​ชายฝั่ง​ถึง​ชายฝั่ง​ผ่าน​แอตแลนต้า จะ​อยู่​ที่​a เสี่ยงขาดวิตามินดี D (เลียรี่ 2017).

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เรียนรู้เพิ่มเติม

สถิติเกี่ยวกับการขาดวิตามินดีก็ไม่สดใสเช่นกัน ขนาดใหญ่ ผู้ใหญ่ 41.6% ในสหรัฐอเมริกาไม่เพียงพอ don และตัวเลขก็สูงขึ้นสำหรับผู้ที่มีผิวคล้ำ: 82.1% ของชาวแอฟริกันอเมริกันและ 69.2% ของชาวสเปนไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ (Forrest, 2011)

แต่แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีแสงแดดส่องถึงมาก (โชคดี) มันไม่ง่ายเหมือนแค่ใช้เวลาอยู่กลางแดด รับแสงแดดมากขึ้นโดยไม่ต้องทาครีมกันแดด เพิ่มเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง - และร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างวิตามินดีจากรังสี UVB ได้หากคุณได้รับการปกป้องอย่างเพียงพอด้วยครีมกันแดด (Savoye, 2018; Chauhan, 2020)

มะเร็งผิวหนังนั้นอันตราย ดังนั้นการพยายามอยู่กลางแดดเพื่อให้ได้รับวิตามินนี้เพียงพอจึงไม่คุ้มที่จะเสี่ยง นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้คนมองหาตัวเลือกอื่นๆ เช่น อาหารเสริมและหลอดวิตามินดี

หลอดไฟวิตามินดีคืออะไร?

หลอดไฟวิตามินดีเป็นโคมไฟที่ปล่อยแสง UVB (ไม่ใช่ทุกหลอด) ช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดี นอกจากนี้ ยังจำหน่ายเป็นโคมไฟดวงอาทิตย์เนื่องจากเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติ

บริษัทต่างๆ ยังขายหลอดวิตามินดีเป็นโคมไฟบำบัดด้วยแสง และอ้างว่าสามารถช่วยผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) พวกเราส่วนใหญ่เกลียดการที่ดวงอาทิตย์ตกก่อน 17.00 น. ในช่วงฤดูหนาว แต่การขาดแสงแดดทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าสำหรับผู้ที่มี SAD สำหรับคนเหล่านี้ แสงยูวีอาจช่วยได้ หนึ่ง meta-analysis พบว่าแสงยูวีมี a ส่งผลดีต่ออารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดี (Veleva, 2018).

คุณควรใช้วิธีอื่นในการเพิ่มวิตามินดีของคุณจะดีกว่า ได้ โคมไฟบำบัดด้วยแสงสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างวิตามินดีได้ แต่คุณไม่ควรมองข้ามความเสี่ยง พวกเขาสามารถทำเช่นนี้ได้เนื่องจากใช้แสงยูวี ซึ่งหมายความว่าการใช้เวลาภายใต้แสงเหล่านี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังได้เช่นเดียวกับการอยู่กลางแดด พวกมันเป็นเตียงอาบแดดที่มีขนาดเล็กกว่าซึ่ง เป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งที่เป็นอันตรายนี้ (มาร์ติน, 2017).

คุณสามารถเพิ่มวิตามินดีได้อย่างไร?

โชคดีที่การเปิดเผยตัวเองให้สัมผัสกับแสงแดดที่อาจเป็นอันตรายไม่ใช่ทางเลือกเดียว คุณสามารถรับวิตามินดีทั้งหมดที่คุณต้องการและอื่น ๆ จากอาหารหรือเพิ่มอาหารเสริมได้หากยังไม่เพียงพอ

ฉันสามารถดื่มขณะทานเพรดนิโซนได้หรือไม่?

วิตามินดีมีสองรูปแบบ (D2 และ D3) แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าพวกมันทำสิ่งเดียวกันในร่างกายของคุณ ตับของคุณจะเปลี่ยนพวกมันให้อยู่ในรูปแบบที่แอคทีฟเหมือนกันคือวิตามินนี้เมื่ออยู่ในร่างกายของคุณ จากการศึกษาพบว่า D3 มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับวิตามินดีมากกว่า D2 แต่นั่น ทั้งสองสามารถเพิ่มระดับเลือด ของวิตามินนี้และเก็บการขาดที่อ่าว (Tripkovic, 2017). ดังนั้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับรูปแบบที่คุณได้รับ ให้มุ่งไปที่การทำให้เพียงพอ

วิตามินดี 2 มักพบในพืชและอาหารเสริม ในขณะที่วิตามินดี 3 อยู่ในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ปลาที่มีน้ำมัน (เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล) ไข่แดง และตับวัว ดีที่สุด อาหารที่มีวิตามินดี . สำหรับผู้ที่ไม่กินเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ให้เลือกเห็ดหรืออาหารที่เติมวิตามิน เช่น นมถั่วเหลือง น้ำส้ม และซีเรียลอาหารเช้าบางชนิด (NIH, 2020)

วิตามินดีคืออะไร และเหตุใดจึงสำคัญ

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกของเราทั้งในวัยเด็กและผู้ใหญ่ ไม่เพียงพอที่ผู้ใหญ่ทำให้คุณ กระดูกอ่อน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหัก (Sizar, 2020). แม้ว่าวิตามินนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมและใช้แคลเซียมเพื่อสร้างกระดูกให้แข็งแรง ยังช่วยควบคุม อินซูลิน กระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกัน และบำรุงสุขภาพหัวใจ (Chauhan, 2020).

การขาดวิตามินดี

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้น: หากมีบางอย่างที่สำคัญในร่างกายของคุณ การได้รับไม่เพียงพออาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อสุขภาพกระดูกของเราเท่านั้น ระหว่าง 40 ถึง 60% ของผู้ที่มีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อทั่วไปและปวดกระดูกมี การขาดวิตามินดี (ชัวฮัน 2020).

นั่นไม่ใช่ปัญหาเดียวสำหรับผู้ที่ไม่ได้รับวิตามินแสงแดดเพียงพอ ผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำมีแนวโน้มที่จะมี ปัญหาสุขภาพอื่นๆ , รวมทั้ง ภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม (Anglin, 2012; Parker, 2010).

หลายคนที่ขาดวิตามินดี ไม่พบอาการใดๆ เลย ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำการตรวจเลือดอย่างง่ายเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีข้อบกพร่องหรือไม่ หากคุณเป็นเช่นนั้น พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีวิตามินดีสูงหรือใช้อาหารเสริม

หากคุณเคยประสบกับความเหนื่อยล้า อ่อนแรง ปวดกระดูก หรือกล้ามเนื้อกระตุก สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอมาระยะหนึ่งแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถทำงานร่วมกับคุณในการหาระดับของคุณและวิธีทำให้พวกเขากลับสู่ช่วงที่มีสุขภาพดี (Sizar, 2020)

อ้างอิง

  1. Ali, N. S. , & Nanji, K. (2017). การทบทวนบทบาทของวิตามินดีในโรคหอบหืด คิวเรียส ดอย:10.7759/cureus.1288. ดึงมาจาก https://www.cureus.com/articles/7343-a-review-on-the-role-of-vitamin-d-in-asthma
  2. Anglin, R. , Samaan, Z. , Walter, S. , & McDonald, S. (2013) การขาดวิตามินดีและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารจิตเวชแห่งอังกฤษ, 202(2), 100-107. ดอย:10.1192/bjp.bp.111.106666. ดึงมาจาก https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
  3. Budhahoki, S., Hidaka, A., Yamaji, T., Sawada, N., Tanaka-Mizuno, S., Kuchiba, A., et al. ความเข้มข้น 25-ไฮดรอกซีวิตามินดีในพลาสมาและความเสี่ยงที่ตามมาของมะเร็งทั้งหมดและเฉพาะตำแหน่งในประชากรญี่ปุ่น: การศึกษากรณีศึกษาขนาดใหญ่ภายในกลุ่มการศึกษาในอนาคตตามศูนย์สาธารณสุขของญี่ปุ่น บีเอ็มเจ 2018; 360 :k671. ดอย:10.1136/bmj.k671. ดึงมาจาก https://www.bmj.com/content/360/bmj.k671
  4. Chauhan, K. , Shahrokhi, M. , Huecker, M. (2020, 15 ตุลาคม) สำนักพิมพ์วิตามินดี StatPearls เกาะมหาสมบัติ (FL) ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/
  5. Demer, L. L. , Hsu, J. J. และ Tintut, Y. (2018) สเตียรอยด์ฮอร์โมนวิตามินดี. การวิจัยการไหลเวียน, 122(11), 1576–1585. ดอย:10.1161/circresaha.118.311585. ดึงมาจาก https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCRESAHA.118.311585
  6. Forrest, K.Y. และ Stuhldreher, W. L. (2011) ความชุกและความสัมพันธ์ของการขาดวิตามินดีในผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน การวิจัยโภชนาการ, 31(1), 48–54. ดอย: 10.1016/j.nutres.2010.12.001. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21310306/
  7. Kent, S. T. , McClure, L. A. , Crosson, W. L. , Arnett, D. K. , Wadley, V. G. และ Sathiakumar, N. (2009) ผลของการสัมผัสแสงแดดต่อการทำงานขององค์ความรู้ในผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคซึมเศร้าและไม่ซึมเศร้า: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง REGARDS สุขภาพสิ่งแวดล้อม : แหล่งวิทยาศาสตร์การเข้าถึงทั่วโลก, 8, 34. ดอย:10.1186/1476-069X-8-34. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19638195/
  8. Leary, P. F. , Zamfirova, I. , Au, J. , & McCracken, W. H. (2017). ผลของละติจูดต่อระดับวิตามินดี The Journal of the American Osteopathic Association, 117, 433–439. ดอย: 10.7556/jaoa.2017.089. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28662556/
  9. Martin, B. , Wilkerson, A. H. , Pham, L. , Nahar, V. K. , Boyas, J. F. , Black, W. H. , & Brodell, R. T. (2017) การฟอกหนังในร่มและการใช้ในผู้ป่วยมะเร็งผิวหนัง วารสารสมาคมพยาบาลโรคผิวหนัง, 9(6), 303-305. ดอย:10.1097/jdn.0000000000000354 ดึงมาจาก https://journals.lww.com/jdnaonline/Abstract/2017/11000/Indoor_Tanning_and_Its_Use_Among_Patients_With.6.aspx
  10. Martins, D. , Wolf, M. , Pan, D. , Zadshir, A., Tareen, N., Thadhani, R., Felsenfeld, A., Levine, B., Mehrotra, R., & Norris, K. (2007). ความชุกของปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดและระดับ 25-hydroxyvitamin D ในซีรัมในสหรัฐอเมริกา: ข้อมูลจากการสำรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติครั้งที่ 3 หอจดหมายเหตุอายุรศาสตร์ 167(11), 1159–1165 ดอย:10.1001/archinte.167.11.1159. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17563024/
  11. Nair, R. และ Maseeh, A. (2012) วิตามินดี: วิตามินแสงแดด วารสารเภสัชวิทยาและเภสัชบำบัด, 3(2), 118–126. ดอย:10.4103/0976-500X.95506. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  12. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) (2017). สำนักงานอาหารเสริม – วิตามินดี Nih.Gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  13. Oliver, H., Ferguson, J., & Moseley, H. (2007). การประเมินความเสี่ยงเชิงปริมาณของเตียงอาบแดด: ผลกระทบของหลอดไฟกำลังสูงใหม่ The British Journal of Dermatology, 157(2), 350–356. ดอย:10.1111/j.1365-2133.2007.07985.x. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17650177/
  14. Parker, J. , Hashmi, O. , Dutton, D. , Mavrodaris, A. , Stranges, S. , Kandala, N.-B. , Clarke, A. , & Franco, O. H. (2010) ระดับของวิตามินดีและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา มาตูริทัส, 65(3), 225–236. ดอย:10.1016/j.maturitas.2009.12.013. ดึงมาจาก https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S037851220900468X
  15. Savoye, I. , Olsen, C. M. , Whiteman, D. C. , Bijon, A. , Wald, L. , Dartois, L. , Clavel-Chapelon, F. , Boutron-Ruault, M. C. และ Kvaskoff, M. (2018) รูปแบบของการสัมผัสรังสีอัลตราไวโอเลตและความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง: การศึกษา E3N-SunExp วารสารระบาดวิทยา 28(1), 27–33. ดอย:10.2188/jea.JE20160166. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5742376/
  16. Sizar, O. , Khare, S. , Goyal, A. , Bansal, P. , & Givler, A. (2020) การขาดวิตามินดี [ทบทวนการขาดวิตามินดี]. สำนักพิมพ์ StatPearls https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  17. Tripkovic, L. , Wilson, L. R. , Hart, K. , Johnsen, S. , De Lusignan, S. , Smith, C. P. , . . . Lanham-New, S. A. (2017). การเสริมวิตามินดี 2 ไมโครกรัม 15 ไมโครกรัมทุกวัน เมื่อเทียบกับวิตามินดี 3 เพื่อเพิ่มสถานะวิตามินดี 25 ไฮดรอกซีวิตามินดีในฤดูหนาวในสตรีชาวเอเชียใต้และชาวยุโรปผิวขาวที่มีสุขภาพดี: การทดลองเสริมอาหารที่มีการควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม 12 สัปดาห์ American Journal of Clinical Nutrition, 106(2), 481-490. ดอย:10.3945/ajcn.116.138693. ดึงมาจาก https://academic.oup.com/ajcn/article/106/2/481/4557614?login=true#110373260
  18. Urashima, M., Segawa, T., Okazaki, M., Kurihara, M., Wada, Y., & Ida, H. (2010) การทดลองสุ่มการเสริมวิตามินดีเพื่อป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลในเด็กนักเรียน American Journal of Clinical Nutrition, 91(5), 1255–1260. ดอย:10.3945/ajcn.2009.29094. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20219962/
  19. Veleva, B. I. , Van Bezooijen, R. L. , Chel, V. G. , Numans, M. E. , & Caljouw, M. A. (2018) ผลของแสงอัลตราไวโอเลตต่ออารมณ์ โรคซึมเศร้า และความเป็นอยู่ที่ดี Photodermatology, Photoimmunology และ Photomedicine, 34(5), 288-297. ดอย:10.1111/phpp.12396. ดึงมาจาก https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/phpp.12396
  20. Young, M. และ Xiong, Y. (2018). อิทธิพลของวิตามินดีต่อความเสี่ยงและการรักษามะเร็ง: ทำไมจึงมีความแปรปรวน?. แนวโน้มในการวิจัยโรคมะเร็ง, 13, 43–53. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201256/
ดูเพิ่มเติม