อาหารเสริมไบโอตินที่ดีที่สุดคืออะไร?
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้
ในพวกเรามีใครบ้างที่ไม่ต้องการมีผิวที่แข็งแรงและผมที่ดูดีขึ้น? หากข้อกังวลของคุณข้อใดข้อหนึ่งหรือทั้งสองข้อ คุณอาจกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาผมร่วง รวมทั้งยารักษาผมร่วงหรืออาหารเสริมที่มีไบโอติน
มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากมายที่มีไบโอตินอยู่ในท้องตลาด และคุณอาจสงสัยว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุด แต่ก่อนที่คุณจะซื้อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไบโอตินคืออะไร หลักฐานทางวิทยาศาสตร์บอกว่าไบโอตินทำอะไรกับผม ผิวหนัง และเล็บของคุณได้บ้าง และวิธีการเลือกอาหารเสริมไบโอติน
ไวทัล
- ไบโอติน (วิตามิน B7 หรือวิตามิน H) เป็นสมาชิกของตระกูลวิตามินบี
- มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไบโอตินมากมายในท้องตลาดที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงคุณภาพผมที่ดีขึ้น สุขภาพผิวที่ดีขึ้น และเล็บที่แข็งแรงขึ้น
- มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จำกัดสำหรับการอ้างสิทธิ์เหล่านั้น
- พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่
อาหารเสริมไบโอตินที่ดีที่สุดคืออะไร?
อาหารเสริมมักพบไบโอตินในรูปแบบเม็ด แคปซูล กัมมี่ ซอฟเจล หรือในรูปของเหลว อาจขายด้วยตัวเองหรือเป็นส่วนหนึ่งของสูตรที่มีส่วนผสมอื่นๆ (เช่น คอลลาเจน เคราติน หรือน้ำมันมะพร้าว)
เมื่อมองหาอาหารเสริมไบโอตินหรืออาหารเสริมใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียง อาหารเสริมไม่ได้ควบคุมอย่างใกล้ชิดโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาซึ่งแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้น เพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้ส่วนผสมคุณภาพสูงในปริมาณที่มีฉลากกำกับอย่างถูกต้อง ให้มองหาแบรนด์ที่คุณไว้วางใจ
แบรนด์ที่ก่อตั้งแล้วซึ่งขายในร้านค้าและไซต์ต่างๆ เช่น Amazon ได้แก่ Natrol, Nature's Bounty, Solgar และ Vitacost
เส้นรอบวงเฉลี่ยขององคชาตคืออะไร
เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบส่วนผสมก่อนตัดสินใจซื้อ หากคุณมีข้อจำกัดด้านอาหาร คุณอาจต้องการตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณไม่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดหรือสารให้ความหวานเทียม หากคุณเป็นวีแก้น คุณอาจต้องการให้แน่ใจว่าสูตรนั้นไม่มีเจลาติน คุณอาจต้องการตรวจสอบข้อมูลผลิตภัณฑ์เพื่อดูว่าอาหารเสริมไบโอตินของคุณปราศจากกลูเตนหรือไม่ใช่จีเอ็มโอหรือไม่
โฆษณา
Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย
ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์
เรียนรู้เพิ่มเติมไบโอตินคืออะไรและใช้ทำอะไร?
ไบโอติน หรือที่เรียกว่าวิตามิน B7 หรือวิตามิน H เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มวิตามินบี ไบโอตินช่วยเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน เผาผลาญไขมันและกรดอะมิโน และมีบทบาทในการสร้างผิวหนัง ผม และเล็บ (NIH, n.d.)
ไบโอตินมีอยู่ตามธรรมชาติใน อาหารบางอย่าง —เช่น ไข่แดง ปลา เมล็ดพืช และถั่ว (NIH, n.d.)—และเป็นอาหารเสริม
ฉันมีสิวขึ้นที่กระเจี๊ยวของฉัน
เนื่องจากการขาดไบโอตินอาจทำให้ผมบางและเล็บขาดได้ ไบโอตินจึงถูกวางตลาดเป็นอาหารเสริมที่สามารถปรับปรุงสุขภาพผมและเล็บได้ แต่หายากมากสำหรับคนที่ทานอาหารปกติจะเป็น ขาดไบโอติน (Bistas, 2020).
ไบโอตินทำให้ขนขึ้นจริงหรือไม่?
ไบโอตินได้รับการเผยแพร่อย่างหนักว่าเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับผมและเล็บที่แข็งแรง แต่คนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ ในแง่ของว่าไบโอตินสามารถช่วยให้คุณปลูกผม เพิ่มผมให้แข็งแรงขึ้น หรือปรับปรุงคุณภาพของผิวหรือเล็บของคุณได้หรือไม่ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์นั้นยังห่างไกลจากข้อสรุป
แม้ว่าจะมีโฆษณาบนโซเชียลมีเดียจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อและการโฆษณาในตลาดที่บอกถึงประสิทธิภาพในการปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของเส้นผม แต่ประสิทธิภาพของไบโอตินสำหรับเส้นผมนั้นส่วนใหญ่ยังไม่มีการพิสูจน์ในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์ เขียนนักวิจัย ใน วารสารยาทางโรคผิวหนัง ในปี 2560 (Soleymani, 2017).
ในการวิเคราะห์เมตาปี 2019 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคผิวหนังและการบำบัด , กลุ่มนักวิจัย ทบทวนการศึกษามากกว่า 100 รายการ เกี่ยวกับวิตามินและผมร่วง พวกเขาพบว่ามีข้อมูลไม่เพียงพอที่จะแนะนำวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ได้รับการขนานนามว่าช่วยเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ซึ่งรวมถึงไบโอติน
แม้ว่าสัญญาณของการขาดไบโอติน ได้แก่ ผมร่วง ผื่นที่ผิวหนัง และเล็บเปราะ ประสิทธิภาพของไบโอตินในอาหารเสริมสำหรับผม ผิวหนัง และเล็บในการแก้ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้รับการสนับสนุนในการศึกษาขนาดใหญ่ (Almohanna) , 2019).
ระดับเทสโทสเตอโรนปกติตามอายุคืออะไร
อันที่จริงก็มี ไม่มีการทดลองทางคลินิก ดำเนินการเกี่ยวกับผลกระทบของไบโอตินต่อศีรษะล้านและไม่มีสิ่งใดที่แสดงว่าสามารถปรับปรุงคุณภาพหรือปริมาณของเส้นผมได้ (Soleymani, 2017).
ปริมาณไบโอตินทั่วไป
จากข้อมูลของคณะกรรมการอาหารและโภชนาการ (FNB) ของสถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติ ระบุว่า ปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวัน (AI) ของไบโอตินคือ 30 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุเกิน 19 ปี (NIH, n.d.)
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาไม่ได้กำหนดค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับไบโอติน แม้ว่าจะแนะนำว่าผู้ป่วยที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ควรรับประทานตั้งแต่ 5 ไมโครกรัมถึง 35 ไมโครกรัมต่อวัน (Bistas, 2020).
การเสริมไบโอตินโดยทั่วไปไม่จำเป็น ในคนที่มีสุขภาพดี (NIH, น.d.).
คุณควรทานไบโอตินเสริมหรือไม่?
ไม่ใช่ตั๋วที่พิสูจน์แล้วสำหรับการล็อคที่หรูหรา แต่การเสริมไบโอตินไม่น่าจะทำร้ายคุณ อย่างน้อยก็ไม่ใช่โดยตรง—มากกว่านั้นในทันที
การกินไบโอตินมากจนเกินขนาดหรือทำร้ายร่างกายถือว่าเป็นเรื่องยากมาก (Bistas, 2020) ดังนั้นความเสี่ยงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอาจอยู่ที่กระเป๋าเงินของคุณ เช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในน้ำอื่นๆ ร่างกายของคุณจะเพียงแค่ปัสสาวะส่วนเกินที่ไม่ได้ใช้
อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังจะเสริมไบโอติน คุณควรตระหนักว่าการรับประทานไบโอตินในปริมาณมากอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้
ผลข้างเคียงของไบโอติน
สูตรไบโอตินประสิทธิภาพสูงบางสูตรออกแบบมาเพื่อให้เส้นผม เล็บ และผิวหนังมีสุขภาพดี มีปริมาณไบโอตินหลายร้อยเท่าซึ่งถือว่าเป็นปริมาณที่เพียงพอต่อวัน (AI)—5,000 ไมโครกรัม, 10,000 ไมโครกรัม และอื่นๆ
ไบโอตินในระดับที่สูงมากสามารถเปลี่ยนผลการตรวจเลือด รวมทั้งฮอร์โมนและการทำงานของหัวใจ ในปีพ.ศ. 2560 องค์การอาหารและยาได้ออกคำเตือนเกี่ยวกับผลการตรวจเลือดที่หลากหลายหรือผิดพลาดเกี่ยวกับการใช้ไบโอติน
ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิตอย่างน้อยหนึ่งราย: ผู้ป่วยที่ได้รับไบโอตินในปริมาณมากมีอาการหัวใจวาย แต่ไบโอตินทำให้แพทย์ไม่สามารถจดจำได้ ไบโอตินอาจทำให้ระดับสารเคมีในเลือดไม่ถูกต้อง โทรโปนิน , biomarker ที่ใช้ในการวินิจฉัยอาการหัวใจวาย (FDA, 2019)
องคชาตใหญ่นานแค่ไหน
อย.แนะนำ ที่คุณพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมที่มีไบโอติน และหากคุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการแทรกแซงไบโอตินในการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่คุณเพิ่งทำไป (FDA, 2019) พึงระวังว่าหากคุณทานวิตามินรวม วิตามินนั้นอาจมีไบโอตินและจะเพิ่มปริมาณรวมที่คุณได้รับในแต่ละวัน
อ้างอิง
- Almohanna, H. M. , Ahmed, A. A. , Tsatalis, J. P. , & Tosti, A. (2019) บทบาทของวิตามินและแร่ธาตุในผมร่วง: การทบทวน โรคผิวหนังและการบำบัด 9(1), 51–70. ดึงมาจาก https://doi.org/10.1007/s13555-018-0278-6
- Bistas, K.G. , Tadi, P. Biotin. [อัปเดต 2020 ก.ค. 8]. ใน: StatPearls [อินเทอร์เน็ต] เกาะมหาสมบัติ (ฟลอริดา): สำนักพิมพ์ StatPearls; 2563 ม.ค.-. ได้จาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. สำนักงานอาหารเสริม – ไบโอติน. (น.ด.). ดึงข้อมูลเมื่อ 10 กุมภาพันธ์ 2021 จาก https://ods.od.nih.gov/factsheets/biotin-healthprofessional/
- Soleymani, T. , Lo Sicco, K. , & Shapiro, J. (2017). ความหลงใหลในการเสริมไบโอติน: มีความจริงเบื้องหลังความนิยมที่เพิ่มขึ้นหรือไม่? การวิเคราะห์เปรียบเทียบประสิทธิภาพทางคลินิกกับความนิยมในสังคม วารสารยาทางโรคผิวหนัง : JDD, 16(5), 496–500. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28628687/
- สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา ศูนย์อุปกรณ์และสุขภาพรังสี (2019). อัปเดต: องค์การอาหารและยาเตือนว่าไบโอตินอาจรบกวนการทดสอบในห้องปฏิบัติการ ดึงข้อมูลเมื่อ 11 กุมภาพันธ์ 2021 จาก https://www.fda.gov/medical-devices/safety-communications/update-fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication