อาหารเอนโดมอร์ฟคืออะไร? เอนโดมอร์ฟคือใคร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้




เอนโดมอร์ฟเป็นหนึ่งในสามประเภทของร่างกายที่เรียกว่าโซมาโตไทป์ ประเภทนี้ถูกกำหนดโดยนักจิตวิทยา William Sheldon ในปี 1940 เชลดอนตั้งทฤษฎีว่าประเภทร่างกายของบุคคลนั้นสัมพันธ์กับประเภทบุคลิกภาพ นั่นไม่เป็นที่ยอมรับกันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน แต่แนวคิดเกี่ยวกับร่างกายที่แตกต่างกันสามประเภทยังคงอยู่ในบางวงการ

มีโซมอร์ฟถือเป็นร่างกายในอุดมคติ เป็นคนที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อ มีโครงปานกลางและมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน Mesomorphs สามารถใส่กล้ามเนื้อได้ค่อนข้างง่ายโดยการออกกำลังกาย แต่ก็สามารถเพิ่มไขมันในร่างกายได้หากไม่ได้ดูสิ่งที่พวกเขากิน







ectomorph มีโครงสร้างแบบลีนตามธรรมชาติและมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า mesomorph แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักด้วย Ectomorphs อาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มไขมันหรือกล้ามเนื้อ ไม่ว่าพวกมันจะออกกำลังกายหนักแค่ไหนก็ตาม

เอนโดมอร์ฟมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าและมีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าเมโซมอร์ฟ เอนโดมอร์ฟมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่กลมกว่าและไวต่อการบริโภคแคลอรี่มากกว่า พวกเขาสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย มีแนวโน้มที่จะเก็บไขมัน และอาจมีเวลายากขึ้นในการลดน้ำหนัก





ไวทัล

  • การเป็นเอนโดมอร์ฟหมายความว่าคุณมีหนึ่งในสามประเภทหลักของร่างกายมนุษย์ ที่เหลือคือมีโซมอร์ฟและเอ็กโตมอร์ฟ
  • เอนโดมอร์ฟมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายมากกว่าและมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า และมีเวลาในการเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าการลดน้ำหนัก
  • สำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายต่ำ) อาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับเอนโดมอร์ฟ
  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น HIIT และการฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

เอนโดมอร์ฟควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณมีร่างกายแบบเอนโดมอร์ฟ การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณมากกว่าพี่ชายที่มีประจำเดือน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะทำไม่ได้

ไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างแบบใด มีทางเดียวเท่านั้นในการลดน้ำหนัก: เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณบริโภค ตราบใดที่คุณทำเช่นนี้ ไม่ว่าคุณจะกินอาหารประเภทใด คุณจะลดน้ำหนักได้





ดังที่กล่าวไว้ บางคนมีคำแนะนำเฉพาะสำหรับเอนโดมอร์ฟ:

ฉันมีสิวที่อวัยวะเพศของฉัน

อาหารเอนโดมอร์ฟที่แนะนำอย่างหนึ่งเน้นโปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นเดียวกับในอาหารเมดิเตอเรเนียน พาลีโอ และคีโต) และจำกัดการทานคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย เช่น ขนมปังขาว น้ำตาลที่เติม และอาหารแปรรูป คำแนะนำนี้โดยทั่วไปดีสำหรับทุกคน ไม่ใช่แค่เอนโดมอร์ฟเท่านั้น





ประโยชน์ของอาหารประเภทนี้คือไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ช่วยให้อิ่มได้ในขณะที่ทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและผักเป็นแหล่งพลังงานที่เผาผลาญได้ช้า การทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ เช่น ของหวานและอาหารประเภทแป้งจะเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว กระตุ้นให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้น ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

โฆษณา





พบกับความอุดมสมบูรณ์ —เครื่องมือควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรองโดย FDA

ความอุดมสมบูรณ์คือการรักษาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น เพื่อการใช้งาน Plenity อย่างปลอดภัยและเหมาะสม โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรืออ้างอิงถึง refer คำแนะนำสำหรับการใช้งาน .

ไวอากร้าทำให้คุณยากแค่ไหน
เรียนรู้เพิ่มเติม

แบบฝึกหัดใดดีที่สุดสำหรับเอนโดมอร์ฟ

แผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จทุกแผนควรรวมการออกกำลังกาย เช่น คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง โดยไม่คำนึงถึงประเภทของร่างกายของคุณ

การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เอนโดมอร์ฟ (หรือใครก็ตาม) อาจพิจารณาคือ HIIT ซึ่งย่อมาจากการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง แทนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งและจ็อกกิ้งให้นานที่สุด (หรือเรียกอีกอย่างว่าคาร์ดิโอสภาวะคงตัวระดับต่ำหรือ LISS) HIIT เกี่ยวข้องกับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยกิจกรรมที่เข้มข้น เช่น การวิ่ง สลับกับการฟื้นตัวที่มีความเข้มข้นต่ำ ช่วงเวลาของการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดิน ในเซสชั่น HIIT ทั่วไป คุณอาจวิ่งเป็นเวลาหนึ่งนาทีแล้ววิ่งช้าๆ เพื่อเขย่าเบา ๆ หรือเดินต่ออีกหนึ่งนาที ก่อนที่จะวิ่งอีกครั้ง เป็นเวลาสูงสุด 20 นาทีโดยรวม

การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน กล้ามเนื้อติดมันเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น

แต่ไม่ว่าคุณจะมีร่างกายประเภทใดหรือมีเป้าหมายในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการรับประทานอาหารใหม่หรือกิจวัตรการออกกำลังกาย