การอดอาหารทางเลือกหรือ ADF คืออะไร?

การอดอาหารทางเลือกหรือ ADF คืออะไร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

ความคิดเห็นที่แสดงในที่นี้เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ และเช่นเดียวกับเนื้อหาอื่นๆ ใน Health Guide ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

ก. แม้ว่าจะมีสามวิธีหลักในการอดอาหาร แต่การอดอาหารเป็นช่วงๆ นั้น ในที่สุดก็ลงมาเพื่อจำกัดการกินของคุณในระยะเวลาหนึ่ง สำหรับการอดอาหารบางรูปแบบ นั่นหมายถึงการลดระยะเวลาที่คุณได้รับอนุญาตให้กินในระหว่างวันให้เหลือแค่หน้าต่างเล็กๆ รูปแบบที่นิยมในขณะนี้คือการถือศีลอด 16 ชั่วโมงและกินอาหารทุกมื้อในช่วง 8 ชั่วโมงที่เหลือ อาหาร Warrior เป็นอีกรูปแบบหนึ่งที่มีหน้าต่างการกินที่เล็กลง

วิธีเพิ่มปริมาณการหลั่งโดยไม่ใช้ยา

สำหรับการอดอาหารข้ามวัน นั่นหมายถึงการอดอาหารหนึ่งวันในระหว่างที่คุณลดแคลอรีลงต่ำมาก ตามด้วยวันฉลองหรือวันที่ไม่อดอาหารในระหว่างที่คุณกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ จากนั้นคุณก็ทำซ้ำ วิธี 5:2 และ eat-stop-eat คือรูปแบบการสลับวันของคุณ ใน 5:2 คุณจำกัดแคลอรี่ไว้ที่ระดับที่ต่ำมากสองวันต่อสัปดาห์ และกินตามปกติเป็นเวลาห้าวันที่เหลือ กิน-หยุด-กินต้องอดอาหาร 24 ชั่วโมงเต็มสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง และอีกครั้งคือการรับประทานอาหารปกติในวันที่เหลือ



การถือศีลอดในอดีตมาจากศาสนา ลองนึกถึงการถือศีลอดเดือนรอมฎอน ซึ่งบรรดาผู้ศรัทธาจะไม่กินหรือดื่มตั้งแต่เช้าจรดค่ำเป็นเวลาหนึ่งเดือนของทุกปี หลายศาสนามีช่วงเวลาอดอาหาร แต่ถึงแม้จะมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน การถือศีลอดก็ไม่เป็นที่นิยมจนกระทั่งเมื่อประมาณสองปีที่แล้ว เราเพิ่งทำการวิจัยเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารในช่วงเวลาสั้นๆ ฉันค้นคว้าเรื่องการอดอาหารมา 15 ปีแล้ว แม้ว่าการวิจัยมากขึ้นในช่วงสองปีที่ผ่านมาจะง่ายกว่า การถือศีลอดอาจช่วยลดน้ำหนัก ลดระดับอินซูลิน และป้องกันโรคหัวใจ แม้ว่าจะมีข้อดีบางประการที่ผู้คนพูดถึงแต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์

โฆษณา



พบกับความอุดมสมบูรณ์ —เครื่องมือควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรองโดย FDA

เป็นอวัยวะเพศชายขนาด 6 นิ้วที่ดี

ความอุดมสมบูรณ์คือการรักษาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น เพื่อการใช้งาน Plenity อย่างปลอดภัยและเหมาะสม โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรืออ้างอิงถึง refer คำแนะนำสำหรับการใช้งาน .

เรียนรู้เพิ่มเติม

โดยทั่วไป ในการอดอาหารแบบสลับวัน คนจะกิน 500 แคลอรีในวันที่อดอาหาร ตามด้วยวันที่รับประทานอาหารตามปกติ เห็นได้ชัดว่าคุณจำเป็นต้องดูแคลอรีของคุณในวันที่อดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่อดอาหาร แต่วันถัดไปจะไม่ถูกติดตาม ในระหว่างการศึกษา เราอนุญาตให้ผู้เข้าร่วมกลุ่มอดอาหาร กาแฟดำ ชาดำ น้ำ และโซดาไดเอทสูงสุดสองครั้งต่อวันเพื่อช่วยผู้หิวโหย เราจำกัดการใช้น้ำอัดลมเพราะสารให้ความหวานเทียมสามารถทำให้ความอยากของหวานแย่ลงได้ และสิบวันแรกมักจะเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับคนจำนวนมาก แต่ถ้ามันทำให้การปฏิบัติตามแผนง่ายขึ้น เราจะอนุญาตให้ผู้คนใส่ครีมหนึ่งช้อนโต๊ะในกาแฟของพวกเขา เป็นต้น หมากฝรั่งเป็นเคล็ดลับที่ดีในการเอาชนะความหิวในขณะที่ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการกินรูปแบบใหม่



รูปแบบของการอดอาหารสลับวันแตกต่างกัน บางคนอดอาหารครบ 24 ชั่วโมงด้วยเครื่องดื่มปราศจากแคลอรีเท่านั้น คนอื่นกินแคลอรี่ต่ำมากประมาณ 500 ตลอดทั้งวัน แต่ในทั้งสองรูปแบบ คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ในวันรุ่งขึ้น เป็นการแยกออกจากการอดอาหารประเภทอื่นๆ ที่โดยทั่วไปต้องอาศัยการจำกัดแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างชัดเจน

เราเห็นว่าการอดอาหารข้ามวันอาจเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับบางคนในการลดน้ำหนัก แต่ฉันบอกให้คนอื่นลองทำดู ถ้าปกติแล้วพวกเขาสามารถไปเป็นเวลานานโดยไม่ต้องกินหรือถ้างานของพวกเขาทำให้ง่ายที่จะทำอย่างนั้น หากคุณเป็นคนที่ชอบกินทุก ๆ สองหรือสามชั่วโมง นั่นอาจไม่ใช่แผนที่จะเหมาะกับคุณ ผู้ที่ลองทานเป็นระยะเวลาจำกัดแล้วกลับมาเป็นเหมือนเดิมก่อนจะลดน้ำหนักได้ตามปกติ ตามหลักการแล้ว คุณถือศีลอดหนึ่งวัน เลี้ยงหนึ่งวัน และทำซ้ำตลอดไป

แต่การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพราะการถือศีลอดมีบางอย่างที่มหัศจรรย์ วิธีนี้ได้ผลเพราะโดยทั่วไปแล้ว คุณกำลังสร้างการขาดแคลอรีมากพอในวันที่อดอาหาร ซึ่งคุณไม่สามารถชดเชยได้ในวันที่จัดงานเลี้ยง คนส่วนใหญ่ลดการบริโภคแคลอรี่ลง 10% ดังนั้นพวกเขาจึงกินแคลอรี่น้อยลงโดยไม่ติดตามวันฉลองของพวกเขา บางคนรายงานว่ารู้สึกอิ่มและหิวน้อยลง แต่ก็ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน

โซเดียมในเกลือหนึ่งในสี่ช้อนชา

ในแง่ของการเผาผลาญของคุณ มันจะลดลงเช่นเดียวกับในอาหารทุกมื้อ เมื่อคุณลดน้ำหนัก การถือศีลอดไม่ใช่กระสุนวิเศษสำหรับการเผาผลาญที่รวดเร็ว มีข้อบ่งชี้บางประการว่าการอดอาหารอาจรักษากล้ามเนื้อไว้ได้เมื่อลดน้ำหนักมากกว่าแผนอาหารอื่นๆ เมื่อคุณลดน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติ 75% ของน้ำหนักนั้นเป็นไขมันในร่างกายและ 25% ของกล้ามเนื้อ ในงานวิจัยบางชิ้น การลดน้ำหนักในผู้ที่อดอาหารทางเลือกวันจะมีกล้ามเนื้อเพียง 10% เมื่อเทียบกับ 25% ปกติ

มีการทดลองทางคลินิกเบื้องต้นบางอย่างที่แนะนำว่าอาจช่วยลดการดื้อต่ออินซูลินและเพื่อช่วยผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ แต่นี่เป็นข้อค้นพบเบื้องต้น ประโยชน์ด้านสุขภาพส่วนใหญ่ของการถือศีลอดที่ผู้คนพูดถึงมาก เช่น การมีอายุยืนยาวขึ้นนั้น มาจากการศึกษาในสัตว์ เราไม่รู้ ณ จุดนี้ว่าผลประโยชน์เหล่านั้นจะเป็นจริงในมนุษย์

ข้อเรียกร้องทั่วไปอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการถือศีลอดคือการส่งเสริม autophagy ผู้คนไม่ทราบว่าการศึกษาเดียวที่เรามีเกี่ยวกับเรื่องนี้ทำในเวิร์ม เราไม่มีวิธีวัด autophagy ในสัตว์หรือมนุษย์อื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่เราจะพูดว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นหรือผู้คนอดอาหารในระดับใด มีนักวิจัยกำลังหาวิธีวัดสิ่งนี้ และเราอาจจะทำได้ในอนาคตอันใกล้นี้ มันยังเป็นไปไม่ได้

ฉันจะบอกว่าการถือศีลอดไม่น่าจะปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ เด็ก และผู้สูงอายุ ที่มักจะประสบปัญหาการสูญเสียกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออีกต่อไปจากการลดน้ำหนัก ผู้ที่มีประวัติโรคการกินผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคการกินมากเกินไป ไม่ควรลองรับประทานอาหารประเภทนี้ เนื่องจากอาจมีการจำกัดหรือรับประทานอาหารมื้อใหญ่ขึ้น การวิจัยในอดีตเกี่ยวกับผู้ที่มีประวัติการดื่มสุราแสดงให้เห็นว่าพวกเขาไม่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารแบบสลับวัน บุคคลเหล่านี้มักจะกินมากขึ้นในวันฉลองมากกว่าคนอื่นๆ ช่วยลดการขาดแคลอรีที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก

แม้ว่าคุณจะสามารถลองอดอาหารได้หากคุณใช้ยาอยู่ แต่คุณต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์และต้องทำงานร่วมกับพวกเขาอย่างใกล้ชิดตลอดกระบวนการ การลดน้ำหนักสามารถเปลี่ยนปริมาณยาที่คุณต้องการ ดังนั้นผลการลดน้ำหนักใดๆ จะต้องได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์

ในหนึ่งวันคุณทานไวอากร้าได้กี่ตัว

แต่ฉันยังบอกด้วยว่าคนที่ไม่กินแบบเดียวกันตอนนี้ไม่ควรลอง แผนการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือสิ่งที่คล้ายกับไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของคุณ เนื่องจากง่ายต่อการรักษา ในท้ายที่สุด ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารจะไม่ลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ลดน้ำหนักในแผนอื่นๆ อีกครั้ง การถือศีลอดไม่ใช่เวทมนตร์ มันขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทำต่อไปได้