ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชายของฉัน?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

ความคิดเห็นที่แสดงในที่นี้เป็นความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ และเช่นเดียวกับเนื้อหาอื่นๆ ใน Health Guide ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญได้ หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ




ถาม: ฉันจะทำอย่างไรเพื่อปรับปรุงฮอร์โมนเพศชายของฉัน?

A. มีวิธีธรรมชาติในการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและมีวิธีสังเคราะห์ วิถีธรรมชาติรวมถึงการเน้นที่ไลฟ์สไตล์ของเรา สิ่งเหล่านี้มีผลอย่างมากต่อฮอร์โมนเพศชาย:

เผาผลาญไขมัน. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง เช่นเดียวกับการฝึกความแข็งแรง มีความสำคัญต่อการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน เหล่านี้เผาผลาญไขมันซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลด. ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเห็นในชายวัยกลางคนที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำคือโรคอ้วน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคอ้วนเกี่ยวกับอวัยวะภายใน (หรือความอ้วนในอวัยวะภายใน) ไขมันรอบอวัยวะที่แสดงขึ้นเป็นไขมันรอบเอว—ลำไส้ของเบียร์ ไขมันนั้นกำลังเปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่พวกเขาผลิตเป็นเอสโตรเจน และเอสโตรเจนบอกสมองว่าจะไม่สร้างฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอีก

ออกกำลังด้วยวิธีนี้ ฉันแนะนำการฝึกความแข็งแรงร่วมกับการฝึกแบบช่วงเวลาและการฝึกความแข็งแรง คุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อมัดใหญ่โดยเฉพาะ: กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อก้น ไม่ได้มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น แต่เน้นการวิ่งด้วยการฝึกแบบช่วงเวลา จากนั้นการฝึกความแข็งแรง เช่น สควอท ท่าเดดลิฟท์ และการวิ่งพุ่ง หลายๆ อย่างนี้สามารถเป็นการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ฉันจะบอกว่าผู้ชายต้องออกกำลังกายอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ฉันแนะนำการออกกำลังกาย 30 นาทีด้วยการวิ่ง คุณไม่ต้องการที่จะเพียงแค่ขึ้นลู่วิ่งและวิ่ง มีการศึกษาวิจัยเกี่ยวกับนักวิ่งมาราธอนและนักไตรกีฬา และคนเหล่านั้นมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่แย่มากจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นในระยะยาว

รับวิตามินดี สารอาหารรองก็เข้ามามีบทบาทเช่นกัน ผู้ชายหลายคนขาดวิตามินดี ดังนั้นการแทนที่ระดับเหล่านั้นจึงมีความสำคัญมาก

โฆษณา







อาหารเสริมสนับสนุนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

อุปทานในเดือนแรกของคุณคือ $15 (ส่วนลด 20 ดอลลาร์)





เรียนรู้เพิ่มเติม

กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. ผู้ชายบางคนทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารไขมันต่ำ ในที่สุดเทสโทสเตอโรนก็ผลิตโดยคอเลสเตอรอล ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอย่างเหลือเชื่อในระยะยาว นั่นจะทำให้เกิดปัญหากับการผลิตทางเดินสเตียรอยด์ของคุณ คุณต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน โดยเฉพาะโอเมก้า 3

นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับและความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญ ฉันเน้นจริงๆ ว่าผู้ชายนอนหลับอย่างมีคุณภาพ—และไม่ใช่แค่ระยะเวลาการนอนหลับเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอและนอนหลับสนิท ระบบเผาผลาญของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีจะลดการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ลดความตึงเครียด. ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ฉันทำงานกับผู้ชายในเรื่องการฝึกความคิด การบรรเทาความเครียด และการรับมือกับความเครียด โดยใช้เครื่องมือต่างๆ เช่น การทำสมาธิและการฝึกหายใจ

คุณสามารถสร้างผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ได้เพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งเหล่านั้นเพียงอย่างเดียว แต่ผู้ชายบางคนจะทำทุกวิถีทางตามธรรมชาติและยังไม่สามารถทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของพวกเขาไปถึงระดับที่เหมาะสมได้ นั่นคือตอนที่เราเริ่มมองหาการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ฉีดได้ เทสโทสเตอโรนเฉพาะที่ และเม็ดอยู่ใต้ผิวหนัง สิ่งเหล่านี้ต้องการแพทย์เพื่อควบคุม ตรวจสอบ และช่วยคุณทำงานผ่านสิ่งนั้น