แรงจูงใจในการลดน้ำหนัก: วิธีสร้างและบำรุงรักษา

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้




เป็นเรื่องธรรมดา: คุณมีแนวโน้มที่จะทำงานให้สำเร็จได้สำเร็จหากคุณมีแรงจูงใจที่จะทำ เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก แรงจูงใจนั้นอาจดูเหมือนยาก—หรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย—ที่จะค้นหา ทั้งเมื่อคุณเริ่มต้นและเมื่อคุณพยายามที่จะยึดติดกับมัน นี่คือสิ่งที่การวิจัยระบุว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ฉันจะหาแรงจูงใจในการลดน้ำหนักได้อย่างไร

ผลวิจัยชี้การลดน้ำหนักได้ผลกว่า เมื่อเป็นผลจากแรงจูงใจภายใน (สิ่งที่มาจากภายในตัวคุณ) มากกว่าแรงจูงใจภายนอก (แรงกดดันจากผู้อื่น) และเมื่อคุณรู้สึกว่าคุณเป็นผู้ควบคุมกระบวนการ (Teixiera, 2012) นี่คือวิธีการทำ







โฆษณา

คลอเรลล่าผนังเซลล์แตกคืออะไร?

พบกับความอุดมสมบูรณ์ —เครื่องมือควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรองโดย FDA





ความอุดมสมบูรณ์คือการรักษาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น เพื่อการใช้งาน Plenity อย่างปลอดภัยและเหมาะสม โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรืออ้างอิงถึง refer คำแนะนำสำหรับการใช้งาน .

เรียนรู้เพิ่มเติม

เป็นจริง

หากคุณกำลังมองหาเป้าหมายการลดน้ำหนัก 20 ถึง 30 ปอนด์ ตัวเลขนั้นเพียงอย่างเดียวอาจดูน่ากลัวและเป็นไปไม่ได้ การแบ่งย่อยเป็นชิ้นเล็กๆ เช่น เป้าหมายรายสัปดาห์ จะทำให้งานดูเหมือนสำเร็จมากขึ้น และมีแนวโน้มว่าจะให้แรงจูงใจแก่คุณมากขึ้น สำคัญเป็นพิเศษ: คิดตามความเป็นจริงว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนและเร็วแค่ไหน





กำหนดเป้าหมายที่เจาะจงและบรรลุได้

กำหนดเป้าหมายที่ฉลาด: เฉพาะเจาะจง วัดได้ ทำได้จริง และเวลา

คิดว่าฉันต้องลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ก่อนงานแต่งงานของพี่สาวในอีกสองสัปดาห์จะทำให้ตัวเองล้มเหลว การศึกษานี้ให้ a ตัวอย่างที่ดีกว่า : ฉันจะออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ข้างหน้า (Bailey, 2017). สิ่งนี้มีความเฉพาะเจาะจง วัดผลได้ ทำได้จริง และตามกำหนดเวลา—ไม่ต้องพูดถึงการมุ่งเน้นที่การกระทำมากกว่าผลลัพธ์ คิดว่านี่เป็นแผนงานสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ





รักษาแรงจูงใจภายในของคุณให้สูงและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยการมองว่ากิจวัตรใหม่ของคุณเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต—ความมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีมากกว่าการอดอาหาร

คำว่าไดเอทหมายถึงบางอย่างชั่วคราว และคุณต้องการให้การลดน้ำหนักของคุณยังคงอยู่ใช่ไหม? รู้ว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้เวลาในการพัฒนา งานวิจัยชิ้นหนึ่งตีพิมพ์ใน the วารสารจิตวิทยาสังคมแห่งยุโรป พบว่าเอาคนกลุ่มหนึ่ง 18 ถึง 254 วัน เพื่อนำกิจกรรมใหม่มาเป็นนิสัยประจำวัน (Lally, 2009). ดังนั้น อย่าลืมอดทนกับตัวเอง





ฉันสามารถคาดหวังการลดน้ำหนักได้มากแค่ไหน?

การลดน้ำหนักที่เป็นไปได้นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับวิธีการที่ใช้ ไม่มีการรับประกันการลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่งที่เหมาะกับทุกคน แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจสูง และเมื่อสิ่งนั้นเปลี่ยนวิถีชีวิตในเชิงบวกในระยะยาว คุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น ไม่ว่าจะมีจำนวนเท่าใดก็ตาม

อ้างอิง

  1. Bailey R. R. (2017). การกำหนดเป้าหมายและการวางแผนการดำเนินการเพื่อการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพ วารสารการแพทย์วิถีการดำเนินชีวิตของอเมริกา, 13 (6), 615–618. ดอย: 10.1177/1559827617729634. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31662729/
  2. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. ลดน้ำหนัก. (2020, 17 สิงหาคม). ดึงมาจาก https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. Ingels, J. , Misra, R. , Stewart, J. , Lucke-Wold, B. , & Shawley-Brzoska, S. (2017). ผลของการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารต่อการลดน้ำหนัก: การใช้ HLM เพื่อสร้างแบบจำลองการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป วารสารวิจัยโรคเบาหวาน , 2017. , 6951495. ดอย: 10.1155/2017/6951495. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28852651/
  4. Johns, D. , Hartmann-Boyce, J. , Jebb, S. , Aveyard, P. , & กลุ่มทบทวนการจัดการน้ำหนักตามพฤติกรรม (2014). การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเทียบกับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักตามพฤติกรรมแบบผสมผสาน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการเปรียบเทียบโดยตรง วารสารสถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร , 114 (10), 1557–1568. ดอย: 10.1016/j.jand.2014.07.005. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4180002/
  5. Karfopoulou, E. , Mouliou, K. , Koutras, Y. , & Yannakoulia, M. (2013) พฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการรักษาการลดน้ำหนักและการฟื้นตัวในกลุ่มตัวอย่างเมดิเตอร์เรเนียน การศึกษาเชิงคุณภาพ โรคอ้วนทางคลินิก3 (5), 141–149. ดอย: 10.1111/cob.12028. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25586629/
  6. Lally, P. , Jaarsveld, C. , Potts, H. , & Wardle, J. (2009). นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร: แบบจำลองการสร้างนิสัยในโลกแห่งความเป็นจริง วารสารจิตวิทยาสังคมยุโรป 40, : 998-1009. ดอย: 10.1002/ejsp.674. ดึงมาจาก https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.674
  7. Poulimeneas, D. , Anastasiou, C. A. , Kokkinos, A. , Panagiotakos, D. B. , & Yannakoulia, M. (2021) แรงจูงใจในการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก: ผลลัพธ์จากการศึกษา MedWeight Journal of human Nutrition and dietetics : วารสารทางการของ British Dietetic Association . ดอย: 10.1111/jhn.12856. สิ่งพิมพ์ออนไลน์ล่วงหน้า ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33493356/
  8. Rajan, T. M. , & Menon, V. (2017). ความผิดปกติทางจิตเวชและโรคอ้วน: การทบทวนการศึกษาความสัมพันธ์ วารสารแพทยศาสตร์บัณฑิต 63 (3), 182–190. ดอย: 10.4103/jpgm.jpg'https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/' rel='noreferrer noopener'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28695871/
  9. Teixeira, P. J. , Silva, M. N. , Mata, J. , Palmeira, A. L. , & Markland, D. (2012) แรงจูงใจ ความมุ่งมั่นในตนเอง และการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว วารสารนานาชาติด้านพฤติกรรมโภชนาการและการออกกำลังกาย 9 , 22. ดอย: 10.1186/1479-5868-9-22. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312817/
  10. Wing, R. R. และ Jeffery, R. W. (1999). ประโยชน์ของการสรรหาผู้เข้าร่วมกับเพื่อน ๆ และเพิ่มการสนับสนุนทางสังคมสำหรับการลดน้ำหนักและการบำรุงรักษา วารสารการให้คำปรึกษาและจิตวิทยาคลินิก 67 (1), 132–138. ดอย: 10.1037//0022-006x.67.1.132. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/
ดูเพิ่มเติม