วิตามินอี: ฮีโร่เพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีที่สุด
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้
วิตามินอี เช่นเดียวกับตัวละครของ Liam Neeson ใน Taken มีทักษะเฉพาะตัว ทักษะเหล่านี้ทำให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระนี้เป็นฝันร้ายของอนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่สร้างขึ้นตามธรรมชาติ เมื่อไม่ถูกตรวจสอบหรือไม่สมดุลโดยสารต้านอนุมูลอิสระ จะเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน และสถานะนี้อาจนำไปสู่ความเสียหายของเซลล์ได้ ความเครียดออกซิเดชัน มีการเชื่อมโยงกับโรคร้ายแรง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์และพาร์กินสัน และมะเร็ง (Liguori, 2018) อาจไม่ใช่การค้ามนุษย์ แต่ก็ยังค่อนข้างร้ายแรง
สารต้านอนุมูลอิสระวิตามินนี้ประกอบด้วยสารประกอบแปดชนิด alpha-tocopherol มีฤทธิ์มากที่สุดในมนุษย์ วิตามินอียังละลายในไขมัน นั่นหมายความว่าเราเก็บวิตามินนี้ไว้และนำไปใช้เมื่อจำเป็น แต่ยังจำเป็นต้องมีการสร้างสมดุลที่เหมาะสมด้วย เราได้รับวิตามินอีมากเกินไป และการทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้ แม้ว่าวิตามินที่ละลายในไขมันนี้จะได้รับความสนใจอย่างมากจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าวิตามินนี้เป็นแหล่งของประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกของเราด้วย
ไวทัล
- วิตามินอีมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและประกอบด้วยสารประกอบแปดชนิด
- อัลฟ่า-โทโคฟีรอลเป็นสารออกฤทธิ์มากที่สุดในมนุษย์ และอาหารเสริมวิตามินอีบางชนิดทำมาจากสารนี้เท่านั้น
- กระดูกของเราถูกหักและสร้างขึ้นใหม่อย่างต่อเนื่อง วิตามินอีช่วยให้แน่ใจว่าพวกมันถูกสร้างใหม่โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงรูปร่างหรือความแข็งแรงมากนัก
- วิตามินอียังสนับสนุนเซลล์สร้างกระดูกในขณะที่จำกัดเซลล์ที่ทำลายกระดูก
- สารต้านอนุมูลอิสระนี้อาจช่วยรักษามวลกระดูกเมื่อเราอายุมากขึ้น ลดความเสี่ยงของการแตกหัก
- เป็นไปได้ที่จะได้รับวิตามินอีเพียงพอจากแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียว แต่อาหารเสริมก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
ค่าอาหารที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินอีค่อนข้างต่ำ ซึ่งหมายความว่าไม่ควรเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะตอบสนองด้วยการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณสามารถเพิ่มปริมาณวิตามินอีของคุณด้วยอาหารทั่วไปที่คุณอาจรับประทานอยู่แล้ว เช่น:
- น้ำมันพืช (ดอกทานตะวัน ดอกคำฝอย จมูกข้าวสาลี ข้าวโพด)
- ถั่ว (ถั่วลิสง อัลมอนด์ เฮเซลนัท)
- เมล็ดพืช (เมล็ดทานตะวัน, ถั่วไพน์นัท)
- ผักใบเขียว (บรอกโคลี ผักโขม)
- อาหารทะเลและหอย (แซลมอน หอยเป๋าฮื้อ เรนโบว์เทราต์)
- ผลไม้ (อะโวคาโด มะม่วง กีวี แบล็กเบอร์รี่)
แต่ผลของวิตามินอีก็มีความสำคัญมากพอที่เราจะเติมกลับเข้าไปในอาหารได้เช่นกัน เนื่องจากจมูกข้าวเป็นที่ที่เมล็ดพืชเก็บวิตามินอีเอาไว้ และสิ่งนี้จะถูกดึงออกมาในระหว่างการแปรรูป คุณจะเห็นว่ามันเพิ่มกลับเข้าไปในอาหารบางชนิด เช่น ซีเรียลอาหารเช้าบางชนิด
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเข้มข้นของซีรั่มต่ำ (ตามที่ทดสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ) การขาดวิตามินอีที่แท้จริงเกิดขึ้นได้ยากแต่อาจรักษาด้วยวิตามินอีในปริมาณสูง ภาวะทางการแพทย์ที่ขัดขวางการดูดซึมวิตามินในลำไส้ เช่น โรคทางเดินอาหาร อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดวิตามินอี ในบางกรณี ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำมากอาจมีวิตามินนี้ในระดับต่ำ ตัวเลือกที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ส่วนใหญ่มีไว้สำหรับการเสริมโทโคฟีรอล ซึ่งบางคนซื้อเพื่อผลในเชิงบวกที่อาจเกิดขึ้นจากฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ
หากคุณเลือกที่จะลองใช้วิตามินอีหรือการเสริมอัลฟา-โทโคฟีรอล ให้ปรึกษากับแพทย์เพื่อหาสมดุลที่เหมาะสม การรับประทานวิตามินอีมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการข้างเคียงได้ เช่น คลื่นไส้ ท้องร่วง มีเลือดออก ปวดศีรษะ อ่อนแรง เหนื่อยล้า และมองเห็นภาพซ้อน พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและปฏิบัติตามคำแนะนำทางการแพทย์เกี่ยวกับขนาดยาเสมอ
อะไรจะทำให้องคชาตของคุณใหญ่ขึ้น
อ้างอิง
- Hermizi, H. , Faizah, O. , Ima-Nirwana, S. , Nazrun, S. A. และ Norazlina, M. (2008) ผลประโยชน์ของ Tocotrienol และ Tocopherol ต่อพารามิเตอร์ Histomorphometric ของกระดูกในหนูเพศผู้ Sprague–Dawley หลังจากการหยุดนิโคติน Calcified Tissue International , 84 (1), 65–74. ดอย: 10.1007/s00223-008-9190-x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19020790
- Lee, G. Y. และ Han, S. N. (2018). บทบาทของวิตามินอีต่อภูมิคุ้มกัน สารอาหาร , 10 (11), 1614. ดอย: 10.3390 / nu10111614, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30388871
- Liguori, I. , Russo, G. , Curcio, F. , Bulli, G. , Aran, L. , Della-Morte, D. , ... Abete, P. (2018) ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน อายุ และโรคต่างๆ การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ , 13 , 757–772. ดอย: 10.2147 / CIA.S158513, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29731617
- Mohamed, I. N. , Borhanuddin, B. , Shuid, A. N. และ Fozi, N. F. M. (2012) วิตามินอีและการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างกระดูก: การตรวจสอบตามหลักฐาน ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน , 2012 , 1–14. ดอย: 10.1155 / 2012/250584, https://www.hindawi.com/journals/ecam/2012/250584/
- Norazlina, M. , Lee, P. L. , Lukman, H. I. , Nazrun, A. S. , & Ima-Nirwana, S. (2007). ผลของการเสริมวิตามินอีต่อการเผาผลาญของกระดูกในหนูที่ได้รับนิโคติน วารสารการแพทย์สิงคโปร์ , 48 (3), 195–199. ดึงมาจาก http://www.smj.org.sg/
- Saremi, A. และ Arora, R. (2010) วิตามินอีและโรคหลอดเลือดหัวใจ American Journal of Therapeutics , 17 (3), e56–65. ดอย: 10.1097/MJT.0b013e31819cdc9a, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451807
- Xu, H. , Watkins, B. A. และ Seifert, M. F. (1995) วิตามินอีช่วยกระตุ้นการสร้างกระดูก trabecular และเปลี่ยนแปลงสัณฐานของกระดูกอ่อน epiphyseal Calcified Tissue International , 57 (4), 293–300. ดอย: 10.1007 / bf00298885, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00298885