วิตามินดีและภาวะซึมเศร้า: พวกเขาเชื่อมโยงกันอย่างไร?

วิตามินดีและภาวะซึมเศร้า: พวกเขาเชื่อมโยงกันอย่างไร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่พบได้บ่อยและแพร่หลายมากขึ้น แต่ 70 ปีหลังจากการปล่อยยาแก้ซึมเศร้าครั้งแรก วิทยาศาสตร์ยังไม่เข้าใกล้กระสุนวิเศษ หรือแม้แต่เข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า เมื่อเร็ว ๆ นี้ การวิจัยได้หันมาสนใจว่าวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดมีผลต่ออาการซึมเศร้าและความผิดปกติทางอารมณ์หรือไม่ หนึ่งในนั้นคือวิตามินดี

วิธีทำให้องคชาตแข็งกระด้าง

ไวทัล

  • วิตามินดีเป็นฮอร์โมนโปรฮอร์โมนที่สนับสนุนระบบต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งหัวใจและกระดูก
  • การศึกษาหลายชิ้นพบว่าวิตามินดีในระดับต่ำเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า
  • แต่ไม่ชัดเจนว่าการเสริมด้วยวิตามินดีเพิ่มเติมสามารถช่วยได้หรือไม่
  • หากคุณกังวลเกี่ยวกับระดับวิตามินดีของคุณ ให้ไปพบแพทย์

วิตามินดีคืออะไร?

คำตอบที่เป็นไปได้เล็กน้อยก่อนอื่น: วิตามินดีไม่ใช่วิตามินจริงๆ ในทางเทคนิค มันคือโปรฮอร์โมน ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างและแปลงเป็นฮอร์โมน ซึ่งมีบทบาทในกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญหลายประการ วิตามินดีที่ร่างกายสร้างขึ้นเพื่อตอบสนองต่อแสงแดด เมื่อแสงแดดกระทบผิวหนัง ร่างกายจะผลิตสารที่ตับและไตแปลงเป็นรูปแบบที่อวัยวะและระบบต่างๆ นำไปใช้ได้

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เรียนรู้เพิ่มเติม

วิตามินดีดูเหมือนจะมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่ ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกพรุน (Bischof-Ferrari, 2005), เสริมภูมิต้านทาน (Aranow, 2011) จัดให้ ป้องกันมะเร็งหลายชนิด (รวมทั้งเต้านมและลำไส้ใหญ่) (Meeker, 2016), ช่วย ร่างกายควบคุมอินซูลินและลด ความเสี่ยงของโรคเบาหวาน (Schwalfenberg, 2008) และการลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งโรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง (Vacek, 2012).

วิตามินดีพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งไข่และนม แต่ประชากรส่วนใหญ่ของโลกคือ ขาดวิตามินดี —มากถึง 1 พันล้านคนทั่วโลก และ 40% ของชาวอเมริกัน (Parva, 2018)

วิตามินดีและภาวะซึมเศร้า

ระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำสามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณหรือไม่? วิทยาศาสตร์อยู่ในอากาศ มีความเชื่อมโยงเล็กน้อยระหว่างระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำกับภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ชัดเจนว่าวิตามินดีในระดับต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่ ภาวะซึมเศร้าทำให้วิตามินดีหมดไป หรือปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลกระทบทั้งคู่ (Geng, 2019). ยังไม่ชัดเจนว่าการเสริมสามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้หรือไม่

จากการศึกษาพบว่า ระดับวิตามินดีต่ำกว่าระดับที่เหมาะสมที่สุด เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า (von Känel, 2015). อา การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษา ที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 31,000 คนพบว่ามีระดับวิตามินดีต่ำในคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (Anglin, 2013)

แต่วิธีการแก้ปัญหาคือการทานวิตามินดีมากขึ้นหรือไม่? อา รีวิวปี 2020 ตีพิมพ์ในวารสาร อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล วิเคราะห์การศึกษา 25 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 7,500 คน และพบว่าการเสริมวิตามินดีมีผลดีต่อผู้ป่วยโรคซึมเศร้า (Cheng, 2020)

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการซึมเศร้าเพียงเล็กน้อย การเพิ่มวิตามินดีให้กับกิจวัตรประจำวันอาจไม่ทำให้คุณดีขึ้น

ผู้ชายจะยืนตรงได้นานแค่ไหน

การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร โภชนาการ ศึกษาการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มเปรียบเทียบ กับคน 5,000 คน และพบว่าการเสริมวิตามินดีไม่มีการลดภาวะซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญ แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกต การศึกษาที่พวกเขาตรวจสอบ มุ่งเน้นไปที่บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าต่ำ ผู้ที่มีระดับวิตามินดีเพียงพอสำหรับการเริ่มต้น (Gowda, 2015).

นักวิจัยไม่แน่ใจว่าเหตุใดวิตามินดีจึงอาจส่งผลต่อภาวะซึมเศร้า แต่ก็มีทฤษฎีบางอย่าง สามส่วนในสมองที่ช่วยควบคุมอารมณ์ ได้แก่ คอร์เทกซ์ส่วนหน้า ส่วนหน้า ไฮโปทาลามัส และซับสแตนเทีย นิกรา มีตัวรับวิตามินดี วิตามินดียังช่วยควบคุมระดับเซโรโทนิน และระดับวิตามินดีที่ต่ำลงอาจทำให้เซโรโทนินในสมองมีความเข้มข้นลดลง (ยาแก้ซึมเศร้าหลายชนิดมีเป้าหมายเพื่อบรรเทาภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน) วิตามินดียังช่วยให้สมองจ่ายสารเคมี dopamine และ norepinephrine ตามธรรมชาติ ระดับต่ำของทั้งสองได้รับการสังเกตใน คนเป็นโรคซึมเศร้า (ปิตตัมปัลลี, 2018).

วิธีรับวิตามินดีมากขึ้น/เพียงพอen

แหล่งวิตามินดีที่ดีในอาหาร ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า) น้ำมันปลา นมเสริม ไข่ และซีเรียลสำหรับอาหารเช้า

อาหารที่มีวิตามินดีสูง: ปลามัน ไข่แดง และอื่นๆ

อ่าน 5 นาที

กระแทกที่แกนองคชาตใต้ผิวหนัง

คุณยังสามารถเสริมวิตามินดีได้อีกด้วย สำนักงานอาหารเสริมแนะนำให้บริโภควิตามินดีวันละ 600 IU สำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 69 ปี และ 800 IU สำหรับผู้ใหญ่อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป ขีดจำกัดสูงสุดต่อวันที่ยอมรับได้คือ 4,000 IU (100 mcg) ระวังเมื่อ ทานวิตามินดีเสริม —ความเป็นพิษของวิตามินดีเป็นไปได้ (NIH, n.d. )

หากคุณกังวลว่าคุณอาจมีวิตามินดีในระดับต่ำ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ซึ่งสามารถตรวจสอบสถานะวิตามินดีของคุณได้ด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย

อ้างอิง

  1. Anglin, R. E. , Samaan, Z. , Walter, S. D. , & McDonald, S. D. (2013) การขาดวิตามินดีและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา The British Journal Of Psychiatry: The Journal of Mental Science, 202, 100–107. https://doi.org/10.1192/bjp.bp.111.106666 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23377209/
  2. Arano C. (2011). วิตามินดีและระบบภูมิคุ้มกัน วารสารการแพทย์สืบสวนสอบสวน : การตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Federation for Clinical Research, 59(6), 881–886 https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
  3. Bischoff-Ferrari, H. A. , Willett, W. C. , Wong, J. B. , Giovannucci, E. , Dietrich, T. และ Dawson-Hughes, B. (2005) การป้องกันการแตกหักด้วยการเสริมวิตามินดี จามะ, 293 (18), 2257. ดอย: 10.1001 / jam.293.18.225725 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK71740/
  4. Cheng, Y. , Huang, Y. และ Huang, W. (2020). ผลของการเสริมวิตามินดีต่ออารมณ์เชิงลบ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล, 37(6), 549-564. ดอย:10.1002/da.23025 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32365423/
  5. Gowda, U. , Mutowo, M. P. , Smith, B. J. , Wluka, A. E. , & Renzaho, A. M. (2015) การเสริมวิตามินดีเพื่อลดภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่: การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม โภชนาการ (เบอร์แบงก์, ลอสแองเจลิสเคาน์ตี้, แคลิฟอร์เนีย), 31(3), 421–429 https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.106.017 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900714004857
  6. Geng, C. , Shaikh, A. S. , Han, W. , Chen, D. , Guo, Y. , & Jiang, P. (2019) วิตามินดีและภาวะซึมเศร้า: กลไก ความมุ่งมั่น และการประยุกต์ใช้ วารสารโภชนาการคลินิกแห่งเอเชียแปซิฟิก, 28(4), 689–694. https://doi.org/10.6133/apjcn.201912_28(4).0003 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31826364/
  7. Meeker, S. , Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). การป้องกันการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดี โรคลำไส้อักเสบ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ วารสารระบบทางเดินอาหาร 22(3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26811638/
  8. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม – วิตามินดี (น.ด.). สืบค้นเมื่อ 05 มิถุนายน 2563 จาก https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  9. Parva, N. R. , Tadepalli, S. , Singh, P. , Qian, A. , Joshi, R. , Kandala, H. , Nookala, V. K. , & Cheriyath, P. (2018) ความชุกของการขาดวิตามินดีและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องในประชากรสหรัฐอเมริกา (2011-2012) คิวเรียส, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30087817/
  10. Pittampalli, S. , Mekala, H. M. , Upadhyayula, S. , & Lippmann, S. (2018). การขาดวิตามินดีทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าหรือไม่? คู่หูการดูแลปฐมภูมิสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง, 20(5). ดอย:10.4088/pcc.17l02263 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30407756/
  11. ชวาลเฟนเบิร์ก จี. (2008). วิตามินดีและโรคเบาหวาน: ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการเติมเต็มวิตามินดี3 แพทย์ประจำครอบครัวชาวแคนาดา Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18556494/
  12. Vacek, J. L. , Vanga, S. R. , Good, M. , Lai, S. M. , Lakkireddy, D. , & Howard, P. A. (2012) การขาดวิตามินดีและการเสริมและความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด The American Journal of Cardiology, 109(3), 359-363. ดอย:10.1016/j.amjcard.2011.09.020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22071212/
  13. von Känel, R. , Fardad, N. , Steurer, N. , Horak, N. , Hindermann, E. , Fischer, F. , & Gessler, K. (2015) การขาดวิตามินดีและอาการซึมเศร้าในผู้ป่วยจิตเวชที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลด้วยอาการซึมเศร้าในปัจจุบัน: การศึกษาวิเคราะห์ปัจจัย PloS One, 10(9), e0138550. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0138550 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4580407/
ดูเพิ่มเติม