วิตามินเหล่านี้อาจช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดีขึ้น

วิตามินเหล่านี้อาจช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดีขึ้น

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

ขอบทำให้คุณใช้งานได้นานขึ้น

หากคุณมีการแข็งตัวของอวัยวะเพศน้อยกว่าที่เป็นตัวเอก มีโอกาสที่คุณจะไปพบหมอ Google เป็นครั้งแรก มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารเสริมที่อ้างว่าช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดีขึ้น ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น และทำให้เซ็กส์ดีขึ้น ส่วนใหญ่เป็น BS มาดูกันว่าวิทยาศาสตร์กล่าวอย่างไรเกี่ยวกับวิตามินและอาหารเสริมที่สามารถปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้จริง

ไวทัล

  • การขาดวิตามินบางอย่างอาจทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศได้
  • โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขาดวิตามิน C และ D มีความสัมพันธ์กับปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
  • อาหารเสริมอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงสัญญาในการปรับปรุง ED แต่เป็นการทอยลูกเต๋าส่วนหนึ่งเป็นเพราะอาหารเสริมไม่ได้ควบคุมโดย FDA และส่วนหนึ่งเป็นเพราะขาดหลักฐานคุณภาพสูงเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขา
  • หากคุณกำลังประสบภาวะ ED ควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ

หย่อนสมรรถภาพทางเพศคืออะไร?

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือเวลาที่คุณไม่สามารถสร้างหรือรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้เพียงพอสำหรับชีวิตเพศที่น่าพึงพอใจ นั่นอาจรวมถึงการแข็งตัวที่ไม่นานเท่าที่คุณต้องการหรือไม่แน่นเท่าที่คุณต้องการ

แม้ว่า ED อาจทำให้วิตกกังวล แต่ก็เป็นเรื่องธรรมดามาก - ความผิดปกติทางเพศที่พบบ่อยที่สุดที่มีอยู่ ผู้ชายหลายคนประสบ ED ในบางช่วงของชีวิต ประมาณว่ามากกว่า ผู้ชาย 30 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Nunes, 2012).

วิตามินสำหรับ ED

โฆษณา

รับส่วนลด 15 ดอลลาร์สำหรับการสั่งซื้อการรักษา ED ครั้งแรกของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตัวจริงที่ได้รับใบอนุญาตจากสหรัฐอเมริกาจะตรวจสอบข้อมูลของคุณและติดต่อกลับภายใน 24 ชั่วโมง

เรียนรู้เพิ่มเติม

การขาดวิตามินบางอย่างอาจทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศได้

ควยใหญ่6นิ้ว

วิตามินดี

หนึ่งการศึกษา จากผู้เข้าร่วม 3,400 คนพบว่าผู้ชายที่มีภาวะขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับการแข็งตัวของอวัยวะเพศมากขึ้น 32% เมื่อควบคุมปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ทั้งหมด (Farag, 2016)

ระดับวิตามินดีต่ำเป็นเรื่องปกติธรรมดา ระหว่างปี 2544-2549 หนึ่งในสามของประชากรสหรัฐ มีวิตามินดีไม่เพียงพอตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ (Looker, 2011) ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทดสอบระดับวิตามินดีของคุณด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย

ตามข้อมูลของสถาบันการแพทย์และสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำ (RDA) ของวิตามินดีคือ 15 ไมโครกรัม (600 IU) ต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิงจนถึงอายุ 70 ​​ปี ผู้ชายและผู้หญิงที่อายุเกิน 70 ปีควรมี 20 ไมโครกรัม (800 IU) ต่อวัน อย่างไรก็ตาม สมาคมต่อมไร้ท่อกล่าวว่า 37.5-50 ไมโครกรัม (1,500–2,000 IU) ต่อวันอาจรักษาระดับวิตามินดีในเลือดให้เพียงพอได้ดีกว่า

วิตามินซี

เราทุกคนรู้ดีว่าวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) เป็นสารอาหารที่สำคัญแต่มัน but อาจช่วยการแข็งตัวของคุณได้เช่นกัน (เมลดรัม, 2010). สารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) และป้องกันการสลาย วิตามินซีช่วยให้เลือดไหลเวียน และมีผลโดยตรงต่อการผลิต NO ในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย ปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมคือ 500 ถึง 1,000 มก. ต่อวัน (Harvard Health Publishing, 2019) อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผัก เช่น บร็อคโคลี่ กะหล่ำดาว และผลไม้ เช่น ส้มและสตรอเบอร์รี่ กะหล่ำดาวบรัสเซลส์หนึ่งถ้วยให้ 124% ของมูลค่า C . ที่แนะนำต่อวันของคุณ (USDA, 2020) และ น้ำส้ม 1 ถ้วยให้ 206% (USDA, 2020).

วิตามิน B3 & B9

วิตามินบี3 (a.k.a. niacin) เป็นอาหารเสริมที่ใช้กันทั่วไปสำหรับภาวะหลอดเลือด และอาหารเสริมไนอาซินอาจช่วยให้การแข็งตัวของคุณ (Ng, 2011)

การศึกษาในปี 2011 ของผู้ชาย 160 คนที่มีการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในระดับปานกลางหรือรุนแรง แบ่งกลุ่มออกเป็น 2—80 คนได้รับอาหารเสริมไนอาซินและ 80 คนเป็นยาหลอก กลุ่มที่ได้รับไนอาซินรายงานความสามารถในการรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ไนอาซินพบได้ในอาหารจำพวกไก่งวง อะโวคาโด และถั่วลิสง คุณยังสามารถเสริมด้วยวิตามินบีรวม

กรดโฟลิก (วิตามิน B9) ยังเชื่อมโยงกับการผลิตไนตริกออกไซด์และการตอบสนองของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การศึกษาบางชิ้นแสดงความสัมพันธ์ระหว่างการขาดโฟเลตกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Yang, 2014).

การเสริม B คอมเพล็กซ์สามารถเพิ่มระดับ B9 ของคุณ หรือคุณสามารถกินอาหารที่มีกรดโฟลิกสูง ซึ่งรวมถึงผักโขม นม และน้ำส้ม ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ เพื่อดูว่าคุณมี B9 ต่ำหรือไม่

อาหารเสริมสมุนไพรสำหรับ ED

เงี่ยนแพะวัชพืช

เงี่ยนแพะวัชพืช เป็นสมุนไพรจีนโบราณที่ถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนเป็นเวลาหลายพันปีในการรักษาความเหนื่อยล้าและความใคร่ต่ำ รายงานประวัติและการทดสอบในสัตว์บางฉบับแนะนำว่าวัชพืชแพะเงี่ยนอาจช่วยแก้ปัญหา ED โดยการปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ วัชพืชแพะเงี่ยนมีอิคาริอิน ซึ่งเป็นสารที่ยับยั้ง PDE5 อย่างอ่อน (Dell'Agli, 2008) การยับยั้ง PDE5 คือวิธีการทำงานของยา ED เช่น ไวอากร้าและเซียลิส แต่มีการศึกษาเกี่ยวกับ icariin ในสัตว์และในหลอดทดลอง เงี่ยนแพะวัชพืชอาจไม่ทำงานแบบเดียวกันในร่างกายมนุษย์

วิธีทำกระเจี๊ยวใหญ่

โยฮิมเบ

โยฮิมบีน สารออกฤทธิ์ในเปลือกโยฮิมบีเป็นส่วนประกอบทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายเป็นยาโป๊หรือสารเพิ่มสมรรถภาพทางเพศชาย การทบทวนการศึกษาในปี พ.ศ. 2558 พบว่าการทดลองทางคลินิกเจ็ดครั้งระบุว่าโยฮิมบีนดีกว่ายาหลอกในการรักษา ED (Cui, 2015) แต่นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาไม่ได้เปรียบเทียบโดยตรงระหว่างโยฮิมบีนกับสารยับยั้ง PDE5 และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถถือเป็นการรักษา ED ขั้นแรกได้

โสมแดง

โสมเกาหลี ได้รับการขนานนามว่ารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศมานานหลายปี ในการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบควบคุม 24 ฉบับที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 2,080 คนที่เป็นโรคอีดี นักวิจัยพบว่าโสมช่วยปรับปรุงการทำงานของการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อย่างมีนัยสำคัญและอาจเป็นวิธีการรักษาด้วยสมุนไพรที่มีประสิทธิภาพสำหรับ ED แม้ว่าพวกเขาจะเตือนว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่จะสามารถระบุได้อย่างชัดเจน (Borrelli, 2561)

DHEA

ดีไฮโดรเอเปียนโดรสเตอโรน หรือ DHEA เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในต่อมหมวกไต เป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติของฮอร์โมน เช่น เทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน การศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริม DHEA สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายฟรีพร้อมกับการออกกำลังกาย (Lui, 2013); คนอื่นไม่พบความแตกต่าง (Brown, 1999)

ขอเป็นหวัดได้ไหม

ซิทรูลีนและอาร์จินีน

Citrulline ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอาจทำให้หลอดเลือดคลายตัวได้ เช่นเดียวกับที่ไวอากร้าทำงาน เป็นสารตั้งต้นของอาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนอีกชนิดหนึ่งที่อาจขยายหลอดเลือดได้ ประสิทธิภาพของอาหารเสริมอาร์จินีนเป็นที่ถกเถียงกัน เนื่องจากอาจสลายเร็วเกินไปสำหรับร่างกายของคุณที่จะใช้ และการขาดแอล-อาร์จินีนมักจะไม่ทำให้เกิด ED แตงโมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยซิทรูลีนตามธรรมชาติ

ข้อควรพิจารณาสำหรับวิตามิน/อาหารเสริมสมุนไพรสำหรับ ED

สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณกำลังพิจารณาวิตามินหรืออาหารเสริมสำหรับการรักษา ED: วิตามินและอาหารเสริมไม่ได้รับการอนุมัติหรือควบคุมโดย FDA ซึ่งแตกต่างจากยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้นคุณจึงไม่อาจมั่นใจในประสิทธิภาพหรือคุณภาพได้อย่างแน่นอน หลายคนยังขาดหลักฐานเพียงพอเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่จะทราบได้อย่างแท้จริงว่ามีผลหรือไม่

วิตามินและอาหารเสริมบางชนิดอาจส่งผลต่อสภาวะสุขภาพใดๆ ที่คุณมี หรือมีปฏิกิริยาที่เป็นอันตรายกับยาตามใบสั่งแพทย์ที่คุณรับประทาน คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนเริ่มวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ

การรักษา ED อื่นๆ

ยารับประทานสำหรับ ED มีประสิทธิภาพสูง มีจำหน่ายหลายชนิด เช่น ซิลเดนาฟิล (ชื่อแบรนด์ไวอากร้า), ทาดาลาฟิล (ชื่อแบรนด์เซียลิส) และวาร์เดนาฟิล (ชื่อแบรนด์เลวิตร้า)

หากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำส่งผลต่อ ED ของคุณ การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (TRT) สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของคุณผ่านการฉีด แผ่นแปะที่สวมใส่ได้ หรือเจลที่ใช้กับผิวหนัง

สำหรับผู้ชายบางคนที่เป็นโรค ED การใช้อุปกรณ์เช่นเครื่องปั๊มองคชาต แหวนไก่ หรือ—ในกรณีที่รุนแรง—การปลูกถ่ายอวัยวะเพศชายที่ผ่าตัดแล้ว มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศ

การแข็งตัวของคุณจะดีที่สุดเมื่อคุณแข็งแรง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเลิกสูบบุหรี่ และการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจเพียงพอที่จะปรับปรุง ED

หากคุณกำลังประสบภาวะ ED ควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ พวกเขาจะช่วยคุณค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะกับคุณ—และอาจมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ในตาก่อนที่จะรุนแรง

อ้างอิง

  1. Borrelli, F. , Colalto, C. , Delfino, D. V. , Iriti, M. , & Izzo, A.A. (2018) อาหารเสริมสมุนไพรสำหรับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา ยาเสพติด, 78(6), 643–673. ดอย: 10.1007/s40265-018-0897-3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29633089
  2. Brown, G. A. , Vukovich, M. D. , Sharp, R. L. , Reifenrath, T. A. , Parsons, K. A. และ King, D. S. (1999) ผลของ DHEA ในช่องปากต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและการปรับตัวต่อการฝึกการดื้อยาในชายหนุ่ม วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 87(6), 2274–2283. ดอย: 10.1152/jappl.1999.87.6.2274 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10601178
  3. Cui, T. , Kovell, R. C. , Brooks, DC, & Terlecki, R. P. (2015) คู่มือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะเกี่ยวกับส่วนผสมที่พบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมเพื่อสุขภาพทางเพศของบุรุษ วารสารการแพทย์ทางเพศ, 12(11), 2105–2117. ดอย: 10.1111/jsm.13013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26531010
  4. Dell'Agli, M. , Galli, G. V. , Cero, E. D. , Belluti, F. , Matera, R. , Zironi, E. ,… Bosisio, E. (2008) การยับยั้งที่มีศักยภาพของมนุษย์ Phosphodiesterase-5 โดยอนุพันธ์ Icariin วารสารผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ, 71 (9), 1513–1517. ดอย: 10.1021 / np800049y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18778098
  5. Farag, Y. M. , Guallar, E. , Zhao, D. , Kalyani, R. R. , Blaha, M. J. , Feldman, D. I. , … Michos, E. D. (2016) การขาดวิตามินดีมีความเกี่ยวข้องอย่างอิสระกับความชุกของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: The National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2004 หลอดเลือด, 252, 61–67. ดอย: 10.1016/j.atherosclerosis.2016.07.921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5035618/
  6. สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด (2019). อ้อ หมอ: วิตามิน C ที่เหมาะกับฉันเท่าไหร่? ดึงข้อมูลจาก https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/whats-the-right-amount-of-vitamin-c-for-me
  7. Looker, A. C. (2011, มีนาคม). ข้อมูลสรุปของ NCHS: สถานะวิตามินดี: สหรัฐอเมริกา พ.ศ. 2544-2549 ดึงข้อมูลเมื่อ มีนาคม 2020, จาก https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db59.pdf
  8. Meldrum, D. R. , Gambone, J. C. , Morris, M. A. และ Ignarro, L. J. (2010) แนวทางที่หลากหลายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและสุขภาพของหลอดเลือด ภาวะเจริญพันธุ์และภาวะเป็นหมัน, 94(7), 2514–2520. ดอย: 10.1016/j.fertnstert.2010.04.026 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20522326
  9. Ng, C. F. , Lee, C. P. , Ho, A. L. , & Lee, V. W. (2011) ผลของไนอาซินต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชายที่มีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและภาวะไขมันในเลือดสูง วารสารการแพทย์ทางเพศ, 8(10), 2883–2893. ดอย: 10.1111/j.1743-6109.2011.02414.x https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21810191
  10. Nunes, K. P. , Labazi, H. , & Webb, R. C. (2012) ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความคิดเห็นปัจจุบันในโรคไตและความดันโลหิตสูง, 21(2), 163–170. ดอย: 10.1097/mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4004343/
  11. Ross, A. C. , Manson, J. E. , Abrams, S. A. , Aloia, J. F. , Brannon, P. M. , Clinton, S. K. , … Shapses, S. A. (2011) รายงานประจำปี 2011 เกี่ยวกับการบริโภคอาหารอ้างอิงสำหรับแคลเซียมและวิตามินดีจากสถาบันแพทยศาสตร์: สิ่งที่แพทย์จำเป็นต้องรู้ การสำรวจทางสูติกรรมและนรีเวช, 66(6), 356–357. ดอย: 10.1097/ogx.0b013e31822c197a https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118827
  12. ผลการค้นหา USDA FoodData Central: กะหล่ำดาว (2020). ดึงข้อมูลจาก https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170383/nutrients
  13. ผลการค้นหา USDA FoodData Central: น้ำส้ม (2020). ดึงข้อมูลจาก https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients
  14. Yang, J. , Yan, W.-J. , Yu, N. , Yin, T.-L. และ Zou, Y.-J. (2014). ปัจจัยเสี่ยงใหม่ที่อาจเกิดขึ้นในผู้ป่วยที่มีภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและการหลั่งเร็ว: การขาดโฟเลต Asian Journal of Andrology, 16(6), 902. ดอย: 10.4103/1008-682x.135981 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236337/
ดูเพิ่มเติม