5 พฤติกรรมเหล่านี้อาจลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ได้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้




พัฒนาร่วมกับ


ไข้หวัดใหญ่ (ไข้หวัดใหญ่) เป็นโรคติดเชื้อไวรัสทั่วไปในสหรัฐอเมริกา โดยฤดูไข้หวัดใหญ่เริ่มตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงมีนาคม อัตราการติดเชื้อมีแนวโน้มสูงสุดในเดือนกุมภาพันธ์ ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ปี 2018–2019 ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) ประมาณการว่ามีผู้ติดเชื้อเกือบ 42.9 ล้านคน ผู้ป่วย 647,000 คนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และมีผู้เสียชีวิตจากไวรัสมากกว่า 61,000 คน ดร. แพทริค เจ. เคนนีย์ กล่าว DO, FACOI ผู้ได้รับการรับรองสองคณะกรรมการด้านอายุรศาสตร์และโรคติดเชื้อ ฤดูไข้หวัดใหญ่เกิดขึ้นปีละครั้ง และเราอาจได้รับผลกระทบจากไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ต่างๆ ในแต่ละปี

แม้ว่าผู้คนจำนวนมากจะติดเชื้อในแต่ละปี แต่อัตราการเสียชีวิตจากไข้หวัดใหญ่ก็ค่อนข้างต่ำ โดยเฉลี่ยแล้ว ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา ไข้หวัดใหญ่คร่าชีวิตผู้ติดเชื้อไป 0.1% ( Knight, 2020 ). CDC ประมาณการว่าผู้ป่วย 410,000–740,000 คนเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล และ 24,000–62,000 คนเสียชีวิตระหว่างฤดูไข้หวัดใหญ่ 2019–2020 ( CDC, 2020 ).







5 พฤติกรรมที่อาจลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่

ล้างมือของคุณ

การปฏิบัติตามสุขอนามัยของมือที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ นั่นหมายถึงการล้างมือด้วยสบู่และน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 วินาทีเต็ม—หรือเวลาที่ใช้ฮัมเพลง Happy Birthday ตั้งแต่ต้นจนจบสองครั้ง—หลังจากเข้าห้องน้ำ หลังไอหรือจาม ก่อนรับประทานอาหาร และก่อนสัมผัสปาก , จมูก หรือ ตา แม้ว่าการล้างมือจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แต่ Kenney กล่าวว่าเจลทำความสะอาดมือก็สามารถใช้ได้เช่นกัน ตราบใดที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์มากกว่า 60% แต่ควรใช้เมื่อไม่มีสบู่และน้ำเท่านั้น

หลีกเลี่ยงฝูงชนจำนวนมาก

ไข้หวัดใหญ่ติดต่อผ่านทางละอองทางเดินหายใจ เรามักพูดถึงการแพร่เชื้อไข้หวัดใหญ่โดยการสัมผัสใกล้ชิดกับคนที่ป่วย แต่นั่นเป็นเพราะมันจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะสัมผัสละอองเหล่านี้ที่อาจลอยอยู่ในอากาศได้นานถึงสิบนาที ยิ่งคุณอยู่ใกล้ผู้คนมากเท่าไร ความเสี่ยงของการเป็นไข้หวัดใหญ่ก็จะสูงขึ้นเท่านั้น จำไว้ว่าไข้หวัดใหญ่ต้องผ่านระยะแฝง ในช่วงเวลานี้ บางคนอาจป่วยและแพร่เชื้อสู่ผู้อื่นโดยไม่แสดงอาการใดๆ ของการติดเชื้อ





รับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีของคุณ

ฤดูไข้หวัดใหญ่มีขึ้นทุกปีระหว่างปลายเดือนตุลาคมถึงมีนาคม และสายพันธุ์ของไวรัสที่ทำให้ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลเปลี่ยนแปลงไปทุกปี ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ในแต่ละฤดูกาลเพื่อป้องกันสายพันธุ์ที่ส่งผลกระทบต่อผู้คนในปัจจุบัน (แทนที่จะพึ่งพาการฉีดวัคซีนของปีที่แล้วเพื่อช่วยในปีนี้) จากการทบทวนผลการศึกษา 20 ชิ้นพบว่า การฉีดวัคซีนระหว่างฤดูไข้หวัดใหญ่ในปัจจุบันและครั้งก่อนสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อไวรัสบางสายพันธุ์ ( Ramsay, 2019 ).

แต่ถึงแม้ว่าคุณจะติดเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่ การได้รับวัคซีนก็สามารถลดความรุนแรงของอาการได้ จากการศึกษาที่ผ่านมาพบว่าวัคซีนช่วยลดความเสี่ยงของการรักษาตัวในโรงพยาบาลในเด็กและการเสียชีวิตในผู้ใหญ่จากไข้หวัดใหญ่ ( IDSA, 2019 ). เคนนีย์กล่าวว่าช่วงเวลาสำคัญที่จะได้รับวัคซีนคือเดือนตุลาคมหรือพฤศจิกายน เนื่องจากวัคซีนอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์จึงจะได้ผล แต่การรับวัคซีนในช่วงปลายฤดูไข้หวัดใหญ่ยังมีประโยชน์มากกว่าการข้ามไปโดยสิ้นเชิง อย่าลืมบอกผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการแพ้ไข่หรือมีอาการแพ้ต่อไข้หวัดใหญ่ในอดีต ผู้ที่แพ้ไข่โดยทั่วไปยังคงสามารถรับการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ได้ แต่จำเป็นต้องทำในสภาพแวดล้อมทางการแพทย์ที่ผู้เชี่ยวชาญสามารถตรวจสอบได้ ( CDC, 2019 ).

บำรุงร่างกาย/ภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงและช่วยป้องกันไข้หวัดใหญ่เป็นปัจจัยในการดำเนินชีวิต สิ่งเหล่านี้มาจากนิสัยที่สนับสนุนสุขภาพโดยรวมที่ดี ในขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน เช่น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงที่ให้แคลอรีที่เพียงพอ มีวิตามินและแร่ธาตุจำเพาะที่ช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง และการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงก็สามารถช่วยได้เช่นกัน





เลิกสูบบุหรี่

การเลิกบุหรี่ไม่เพียงแต่เป็นความคิดที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นไข้หวัดใหญ่ได้ในเวลาเพียงสองสามสัปดาห์ Kenney อธิบาย ร่างกายของคุณจะเริ่มผลิต cilia มากขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเลิกสูบบุหรี่ และเสริมว่า cilia เหล่านี้มีหน้าที่ทำให้เราไอเสมหะออกมา ซึ่งมิฉะนั้นจะติดอยู่ในช่องปอดส่วนลึก ทำให้ผู้ป่วยเป็นโรคปอดบวมและอาการทางคลินิกแย่ลง ผลลัพธ์

แต่ก็สามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับการติดเชื้อในระยะแรกได้ ผลการศึกษาขนาดเล็กพบว่าภายในหนึ่งเดือนของการเลิกบุหรี่ ระดับเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ของผู้เข้าร่วม ซึ่งเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งที่ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อเพิ่มขึ้น ผู้เข้าร่วมที่ยังคงสูบบุหรี่ไม่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม ( Meliska, 1995 ).

รักษาสุขภาพอย่างไรถ้ามีคนในบ้านคุณป่วย

การรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากผู้ป่วยที่เห็นได้ชัดเจนเป็นวิธีที่ง่ายในการลดโอกาสการติดเชื้อ Kenney ชี้ให้เห็น แต่สิ่งนี้จะยากขึ้นเมื่อมีคนในบ้านของคุณป่วย พยายามหลีกเลี่ยงการติดต่อกันโดยตรงจนสุดความสามารถ ซึ่งอาจรวมถึงการให้ผู้ป่วยอยู่คนละห้องหรือใช้ห้องครัว/ห้องน้ำในเวลาต่างกัน

ในขณะที่ผู้ติดเชื้ออยู่แยกกัน คุณสามารถใช้มาตรการอื่นๆ เพื่อลดโอกาสในการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ได้ ฆ่าเชื้อพื้นผิวด้วยน้ำยาทำความสะอาดเอทานอล 70% (แอลกอฮอล์) ซึ่งสามารถซื้อได้ในเชิงพาณิชย์ สามารถใช้น้ำยาฟอกขาวหรือโซเดียมไฮโปคลอไรท์ได้ สิ่งเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการยับยั้ง (หรือฆ่าเชื้อ) ไวรัสไข้หวัดใหญ่ที่อาศัยอยู่บนพื้นผิวที่ทำจากแก้ว โลหะ และพลาสติก เน้นไปที่พื้นผิวที่มีการสัมผัสสูง เช่น ลูกบิดประตู ที่จับประตู คีย์บอร์ด และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีน้ำยาฆ่าเชื้อ ส่งเสริมให้ปฏิบัติมารยาทในการจามและไออย่างเหมาะสม ( CDC, 2016 ). หากคุณต้องการอยู่ในห้องร่วมกับพวกเขา หน้ากากที่เหมาะสม (เครื่องช่วยหายใจ N95) สามารถลดความเสี่ยงที่จะจับมันได้ตราบเท่าที่คุณทิ้งอย่างถูกต้อง





วิธีป้องกันการแพร่กระจายของไข้หวัดใหญ่ถ้าคุณมีอยู่แล้ว

หากคุณรู้สึกไม่สบาย ให้อยู่บ้านจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทันทีที่คุณเริ่มมีอาการ หากคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ ยาต้านไวรัสสามารถช่วยลดระยะเวลาของไข้หวัดใหญ่ได้ตราบเท่าที่ได้รับยาภายใน 48 ชั่วโมง คุณยังสามารถรักษาตัวเองด้วยการดูแลแบบประคับประคองได้ที่บ้าน เช่น การกินยาอะเซตามิโนเฟนเพื่อเป็นไข้และการดื่มน้ำมากๆ ลดการติดต่อกับคนอื่นๆ ที่อาศัยอยู่ในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณให้มากที่สุด

หากคุณอาศัยอยู่ที่บ้านกับครอบครัว คุณสามารถกระตุ้นให้สมาชิกในครอบครัวปฏิบัติตามสุขอนามัยของมือที่เหมาะสมและเช็ดพื้นผิวที่คุณจะสัมผัสได้ก่อนที่อาการของคุณจะพัฒนา

อ้างอิง

  1. ฤดูกาลไข้หวัดใหญ่ของสหรัฐปี 2562-2563: ประมาณการภาระเบื้องต้น (2020 28 กุมภาพันธ์). ดึงมาจาก https://www.cdc.gov/flu/about/burden/preliminary-in-season-estimates.htm
  2. CDC: ไอและจาม (2016, 26 กรกฎาคม). ดึงมาจาก https://www.cdc.gov/healthywater/hygiene/etiquette/coughing_sneezing.html
  3. วัคซีนไข้หวัดใหญ่และผู้ที่แพ้ไข่ (2019, 25 พฤศจิกายน). สืบค้นเมื่อ 3 มีนาคม 2020, จาก https://www.cdc.gov/flu/prevent/egg-allergies.htm
  4. Knight, V. (2020, 2 มีนาคม) ในการแลกเปลี่ยนเกี่ยวกับ Coronavirus หัวหน้าฝ่ายความมั่นคงแห่งมาตุภูมิได้รับอัตราการเสียชีวิตจากไข้หวัดใหญ่ผิด ดึงมาจาก https://khn.org/news/fact-check-coronavirus-homeland-security-chief-flu-mortality-rate/
  5. Meliska, C. J. , Stunkard, M. E. , Gilbert, D. G. , Jensen, R. A. และ Martinko, J. M. (1995) ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกันในผู้สูบบุหรี่ที่เลิกสูบบุหรี่เป็นเวลา 31 วัน วารสารภูมิแพ้และภูมิคุ้มกันวิทยาคลินิก, 95(4), 901–910. ดอย: 10.1016/s0091-6749(95)70135-4, https://www.jacionline.org/article/S0091-6749(95)70135-4/fulltext
  6. Ramsay, L. C. , Buchan, S. A. , Stirling, R. G. , Cowling, B. J. , Feng, S. , Kwong, J. C. และ Warshawsky, B. F. (2019) ผลกระทบของการฉีดวัคซีนซ้ำ ๆ ต่อประสิทธิผลของวัคซีนไข้หวัดใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา บีเอ็มซีแพทยศาสตร์ 17(1). ดอย: 10.1186/s12916-018-1239-8, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823248
  7. IDSA: การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวัคซีนไข้หวัดใหญ่ลดความเสี่ยงของการเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลในเด็กและการเสียชีวิตในผู้ใหญ่ (2019). สืบค้นเมื่อ 29 กุมภาพันธ์ 2020, จาก https://www.idsociety.org/news—publications-new/articles/2019/studies-show-flu-vaccine-reduces-risk-of-hospitalization-in-children-and-death-in-adults/
ดูเพิ่มเติม