วิธีลดน้ำหนักบนใบหน้าของคุณ

วิธีลดน้ำหนักบนใบหน้าของคุณ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

แก้มอ้วนน่ารักสำหรับเด็กทารกหรือเด็กเล็ก ดูเหมือนว่าเราจะมีวิวัฒนาการที่กระตุ้นให้บีบพวกเขา ใช่ไหม อย่างไรก็ตาม ใบหน้ากลมๆ เหล่านั้นดูเหมือนจะหมดเสน่ห์ไปสำหรับบางคนหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง หากคุณกังวลเรื่องกรามที่อวบอิ่ม คุณอาจต้องการวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้ใบหน้าของคุณเรียวลง ขออภัย ไม่มีวิธีแก้ไขด่วน แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างสามารถช่วยได้

ไวทัล

  • ไขมันใบหน้าส่วนหนึ่งเกิดจากพันธุกรรม รูปร่าง และตำแหน่งที่คุณเก็บไขมัน
  • วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดไขมันใบหน้าคือการลดน้ำหนักโดยรวม
  • นิสัยการกินเช่นจำกัดการบริโภคโซเดียมและแอลกอฮอล์ในขณะที่เพิ่มการบริโภคน้ำและไฟเบอร์อาจช่วยให้ใบหน้าบวมได้ การนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพออาจช่วยได้เช่นกัน
  • การออกกำลังกายบนใบหน้าและลูกกลิ้งบนใบหน้าไม่ได้รับการพิสูจน์และไม่น่าจะได้ผลด้วยตัวเอง แต่อาจช่วยให้มีไขมันบนใบหน้าเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่นๆ

วิธีลดน้ำหนักบนใบหน้าของคุณ

หากคุณกังวลเรื่องแก้มหรือคางสองชั้น ให้ถอยออกมาแล้วประเมินน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันใบหน้าคือการลดน้ำหนักโดยรวม

เว็บไซต์อินเทอร์เน็ตหลายแห่งสนับสนุนการเรียกร้องการลดจุดไขมันใบหน้า กล่าวคือ เทคนิคในการลดน้ำหนักบนใบหน้าของคุณ น่าเสียดายที่หลายคน การศึกษา แสดงว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะพื้นที่ใดพื้นที่หนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักได้ (Ramírez-Campillo, 2013) เช่นเดียวกับการซิทอัพหลายๆ ครั้งอาจทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ก็ไม่ได้ทำให้ร่างกายของคุณหดตัวเสมอไป ไขมันหน้าท้อง ด้วยตัวเองคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวม (Vispute, 2011).

ทำอย่างไรให้องคชาตหย่อนยาน

แล้วทำไมบางคนถึงมีหน้าอ้วนแต่บางคนไม่มี?

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ไขมันใบหน้ามักจะสะท้อนถึงสถานะน้ำหนักโดยรวมของคุณ สำหรับบางคน อาจมีเหตุผลทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังความบวมบนใบหน้า เช่น การใช้คอร์ติโคสเตียรอยด์ในระยะยาวหรือกลุ่มอาการคุชชิง (ภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้เกิดใบหน้าพระจันทร์) แต่สำหรับส่วนใหญ่ การเพิ่มไขมันบนใบหน้าเป็นสัญญาณของการเพิ่มน้ำหนักตัวทั้งหมด ก็ไม่แปลกถ้าจะพิจารณาว่า มากกว่า 40% ของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเป็นโรคอ้วน (CDC, 2020)

โฆษณา

พบกับความอุดมสมบูรณ์ —เครื่องมือควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรองโดย FDA

ความอุดมสมบูรณ์คือการรักษาตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น เพื่อการใช้งาน Plenity อย่างปลอดภัยและเหมาะสม โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหรืออ้างอิงถึง refer คำแนะนำสำหรับการใช้งาน .

เรียนรู้เพิ่มเติม

ในขณะที่น้ำหนักของคุณมีบทบาทในไขมันใบหน้า พันธุกรรม รูปร่าง และปัจจัยอื่นๆ ที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ก็เช่นกัน บางคนน้ำหนักขึ้นที่ใบหน้า บางคนในท้องหรือสะโพก และยังมีคนอื่นๆ อยู่รวมกันที่ต่างๆ บางครั้งคุณอาจสังเกตเห็นใบหน้าบวม ซึ่งอาจเกิดจากการกักเก็บน้ำหรือบวม ซึ่งไม่ใช่ไขมันและอาจเปลี่ยนแปลงได้ในแต่ละวัน

ไลฟ์สไตล์เปลี่ยนให้หน้าเรียวขึ้น

การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องท้าทาย—ไม่มีทางลัด การศึกษา แสดงให้เห็นว่าวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด รวมถึงไขมันใบหน้า คือ กินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่ใช้ไป นี่แปลว่าเป็นการผสมผสานระหว่างอาหารและการออกกำลังกาย (Johns, 2014) อย่างไรก็ตาม ต้องใช้เวลาจึงจะเห็นการเปลี่ยนแปลง—ไม่มีใครลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืน ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถนำมาใช้ร่วมกับการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้ใบหน้าที่เพรียวบางขึ้น

หลีกเลี่ยงโซเดียมส่วนเกิน

โซเดียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการในการทำงาน ไม่เพียงแต่เป็นส่วนหนึ่งของเกลือแกงเท่านั้น แต่ยังพบโซเดียมในอาหารของเราอีกด้วย น่าเสียดายที่คนอเมริกันกินมากเกินไป โซเดียม ; รอบ ๆ 90% ของผู้คน ในสหรัฐอเมริกาบริโภคโซเดียมมากกว่า 2300 มก. ต่อวันที่แนะนำ (Jackson, 2016). ส่วนเกินนี้ส่วนใหญ่มาจาก อาหาร ที่เราออกนอกบ้านเช่นอาหารแปรรูปและรับประทานอาหารนอกบ้าน (Harnack, 2017).

น้ำตามโซเดียม เมื่อคุณรับโซเดียมส่วนเกิน ร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำไว้ เรียกว่าการกักเก็บน้ำหรือท้องอืด คุณสามารถเห็นสิ่งนี้ได้ในข้อเท้าบวมหรือใบหน้าบวมโดยเฉพาะในตอนเช้า อ่านฉลากอาหารและหลีกเลี่ยงโซเดียมมากเกินไปเมื่อทำได้ แม้ว่านิสัยนี้สามารถช่วยให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้น แต่ก็สามารถปรับปรุงความดันโลหิตของคุณและเป็นส่วนหนึ่งของ is อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ .

รวมไฟเบอร์/ธัญพืชเต็มเมล็ดมากขึ้น

การปรับเปลี่ยนอาหารอีกอย่างที่คุณทำได้คือกินไฟเบอร์และธัญพืชไม่ขัดสีให้มากขึ้น การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย ไฟเบอร์ ส่งเสริม ลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถลดไขมันใบหน้าได้ (Miketinas, 2019). โฮลเกรนและไฟเบอร์ยังมีประโยชน์สำหรับคุณ สุขภาพโดยรวม และความเป็นอยู่ที่ดี; ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และอื่นๆ (AHA, 2016) ในทำนองเดียวกัน การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนมปังขาว ฯลฯ สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้เช่นกัน

ดื่มน้ำมากขึ้น

เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอนุรักษ์และ ยึดมั่นใน ให้น้ำมากขึ้น (Popkin, 2010). ซึ่งอาจมีส่วนทำให้หน้าบวมได้ การดื่มน้ำโดยเฉพาะก่อนอาหารก็ช่วยได้เช่นกัน ลดน้ำหนัก (ชอง, 2018).

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วเกี่ยวกับจำนวนน้ำที่คุณควรดื่มต่อวัน เราได้รับน้ำจากแหล่งต่างๆ ไม่ใช่แค่ขวดน้ำของเรา อาหารหลายชนิดก็มีน้ำอยู่ในนั้นด้วย ปัญหา เริ่มมีขึ้น หากคุณดื่มน้ำน้อยกว่า 1.8 ลิตร (61 ถ้วย) จากอาหารและเครื่องดื่มในช่วงเวลา 24 ชั่วโมง (Armstrong, 2018)

จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ภาวะขาดน้ำอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำและส่งผลต่อความบางของใบหน้าได้ หากคุณเคยประสบกับการดื่มหนักในตอนกลางคืน คุณอาจสังเกตเห็นว่าใบหน้าของคุณดูบวมและบวมมากขึ้นในตอนเช้า การดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เพิ่มความเสี่ยงของคุณ ของการเพิ่มของน้ำหนักและการพัฒนาโรคอ้วน (Traversy, 2015). การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและการดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์มากขึ้นอาจทำให้ใบหน้าของคุณไม่ดูอ้วน

นอนหลับให้เพียงพอ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับของคุณกับ เมแทบอลิซึม . บางคนแนะนำว่าอาจมีความสัมพันธ์ระหว่างการอดนอนกับการเพิ่มของน้ำหนักเนื่องจากระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง ทำให้คุณกินมากขึ้นและเก็บสะสมไขมัน น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นสามารถนำไปสู่ไขมันใบหน้ามากขึ้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและทำให้ใบหน้าของคุณดูผอมเพรียวได้ (Hirotsu, 2015).

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

คนส่วนใหญ่คิดถึงการอดอาหารเมื่อต้องลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงไขมันหน้าด้วย ออกกำลังกาย มีความสำคัญเช่นกัน—ไม่เพียงแต่สำหรับการสูญเสียไขมันแต่ยังสำหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ การออกกำลังกายในปริมาณใด ๆ ก็ยังดีกว่าไม่มีเลย กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) แนะนำ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง (การออกกำลังกายแบบแอโรบิก) เช่นการเดินเร็วร่วมกับการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละ 2 วัน คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง เช่น วิ่งหรือจ็อกกิ้ง อาจทำให้มีมากขึ้น ลดน้ำหนัก รวมไปถึงการลดไขมันใบหน้า (Chiu, 2017).

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก—มีประสิทธิภาพเท่ากับอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?

อ่าน 14 นาที

ออกกำลังกายหน้าหรือหน้าโยคะ

เว็บไซต์อินเทอร์เน็ตหลายแห่งสนับสนุนการออกกำลังกายบนใบหน้าโดยเฉพาะหรือโยคะใบหน้าเพื่อลดไขมันใบหน้า ปรับปรุงกล้ามเนื้อ และดูอ่อนกว่าวัย ข้อมูลคือ สรุปไม่ได้ ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้งานได้จริงหรือไม่ การศึกษาเหล่านี้ใช้การออกกำลังกายใบหน้า การยืดกล้ามเนื้อ การนวดหน้า (Van Borsel, 2014). ตัวเล็ก ศึกษา ชี้ให้เห็นว่าการใช้แบบฝึกหัดใบหน้าเหล่านี้เป็นเวลา 20 สัปดาห์อาจปรับปรุงรูปลักษณ์ของใบหน้า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (Alam, 2018) ตัวอย่างของ การออกกำลังกายใบหน้า รวม (D'souza, 2014):

  • ลิฟติ้งคิ้วต่ำ
  • นำคิ้วเข้าหากันด้วยการทำหน้าโกรธ making
  • บีบเปลือกตา
  • บังคับริมฝีปากของคุณออก (จินตนาการถึงใบหน้าจูบที่พูดเกินจริง)
  • ฝืนยิ้มสุดขีด
  • พ่นแก้มและเป่าลมจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การลดเฉพาะจุดไม่น่าจะทำงานด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยให้ใบหน้าของคุณดูเรียวขึ้นร่วมกับมาตรการลดน้ำหนักอื่นๆ

ลูกกลิ้งหน้าเรียว

ลูกกลิ้งใบหน้าหรือลูกกลิ้งนวดเรียกร้องให้ลดอาการบวมบนใบหน้าโดยการปรับปรุงการระบายน้ำเหลืองและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ความคิดก็คือการปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง คุณจะลดการกักเก็บของเหลวบนใบหน้าของคุณ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าลูกกลิ้งเหล่านี้อาจช่วยเสริม ไหลเวียนของเลือด ในหน้า (Akane, 2018).

ทฤษฎีที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือลูกกลิ้งใบหน้าทำงานโดยการทำให้ผิวหนังเย็นลง ลูกกลิ้งเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำมาจากหิน มักเป็นหยกหรือควอตซ์ หรือโลหะ ซึ่งเป็นวัสดุที่มักจะเย็นให้สัมผัส การใช้ลูกกลิ้งทำความเย็นเหล่านี้สามารถลดการอักเสบและบวมที่ใบหน้าของคุณได้ (ลองนึกถึงคนที่เอาแตงกวาเย็นๆ มาทาที่ตา)

แม้ว่าลูกกลิ้งหยกอาจช่วยเพิ่มอาการบวมหรืออาการบวมของใบหน้าได้ แต่ก็ไม่สามารถลดไขมันส่วนเกินบนใบหน้าของคุณได้ วิธีเดียวที่จะทำได้คือการลดน้ำหนัก

ปรับปรุงไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อปรับปรุงใบหน้าของคุณ

ใบหน้าของคุณเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้คุณมีความพิเศษ—เป็นการผสมผสานระหว่างพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อม และคุณควรรู้สึกสบายใจในผิวของคุณเอง อย่างไรก็ตาม หากใบหน้าบวมน้ำกวนใจคุณ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักบนใบหน้าของคุณโดยเฉพาะได้ แต่การลดน้ำหนักโดยรวมจะทำให้คุณมีใบหน้าที่เพรียวบางขึ้น การรวมสิ่งนี้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ เช่น การให้น้ำที่ดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโซเดียมต่ำและอาหารที่มีเส้นใยสูง และการลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณอาจช่วยให้คุณสูญเสียไขมันใบหน้าและได้ใบหน้าเรียวที่คุณต้องการ

อ้างอิง

  1. อากาเนะ เอ็ม, คาโอริ เอส, นาโอยูกิ เอช. (2018). ผลกระทบระยะสั้นและระยะยาวของการใช้ลูกกลิ้งนวดหน้าต่อการไหลเวียนของโลหิตบนใบหน้าและปฏิกิริยาของหลอดเลือด การบำบัดเสริมในการแพทย์, 41; 271-276. ดอย:10.1016/j.ctim.2018.09.009. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30477852/
  2. Alam, M., Walter, A.J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G., Tung, R., & Poon, E. (2018). สมาคมการออกกำลังกายใบหน้ากับการปรากฏตัวของริ้วรอย. JAMA โรคผิวหนัง, 154(3), 365–367. ดอย:10.1001/jamadermatol.2017.5142. ดึงมาจาก https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/2666801
  3. สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) (2016, กันยายน). โฮลเกรน ธัญพืชขัดสี และใยอาหาร ดึงข้อมูลเมื่อ 19 กุมภาพันธ์ 2021 จาก https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/whole-grains-refined-grains-and-dietary-fiber
  4. Armstrong, L. E. และ Johnson, E. C. (2018) ปริมาณน้ำ ความสมดุลของน้ำ และความต้องการน้ำในแต่ละวันที่เข้าใจยาก สารอาหาร 10(12), 2471. ดอย:10.3390/nu10121928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315424/
  5. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) (2020, กุมภาพันธ์). ความชุกของโรคอ้วนและโรคอ้วนรุนแรงในผู้ใหญ่: สหรัฐอเมริกา พ.ศ. 2560-2561 ดึงข้อมูลเมื่อ 19 กุมภาพันธ์ 2021 จาก https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm
  6. Chiu, C. H. , Ko, M. C. , Wu, L. S. , Yeh, D. P. , Kan, N. W. , Lee, P. F. , Hsieh, J. W. , Tseng, C. Y. , & Ho, C. C. (2017). ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มข้นต่างๆ ในการปรับองค์ประกอบของร่างกายในกลุ่มวัยรุ่นที่เป็นโรคอ้วน: การทดลองแบบสุ่มสำหรับนักบิน ผลลัพธ์ด้านสุขภาพและคุณภาพชีวิต, 15(1), 168. doi:10.1186/s12955-017-0743-4. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/
  7. D'souza, R. , Kini, A. , D'souza, H. , Shetty, N. , & Shetty, O. (2014) เสริมความงามบนใบหน้าด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ-รีวิว วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย (JCDR), 8(8), ZE09–ZE11 ดอย:10.7860/JCDR/2014/9792.4753. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/
  8. Hirotsu, C. , Tufik, S. , & Andersen, M. L. (2015). ปฏิกิริยาระหว่างการนอนหลับ ความเครียด และเมแทบอลิซึม: จากสภาพร่างกายจนถึงสภาวะทางพยาธิวิทยา วิทยาศาสตร์การนอน, 8(3), 143–152. ดอย:10.1016/j.slsci.2015.09.002. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/
  9. Harnack, L. , Cogswell, M. , Shikany, J. , Gardner, C. , Gillespie, C. , & Loria, C. et al. (2017). แหล่งที่มาของโซเดียมในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจาก 3 พื้นที่ทางภูมิศาสตร์ การไหลเวียน 135(19), 1775-1783. ดอย: 10.1161/หมุนเวียน.116.0024446. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28483828/
  10. Jackson, S. , King, S. , Zhao, L. และ Cogswell, M. (2016) ความชุกของการบริโภคโซเดียมมากเกินไปในสหรัฐอเมริกา — NHANES, 2009–2012 รายงานการเจ็บป่วยและเสียชีวิตรายสัปดาห์, 64(52), 1393-1397. ดอย:10.2307/24856953. ดึงมาจาก https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/mm6452a1.htm
  11. จอง เจ. เอ็น. (2018). ผลของการบริโภคน้ำก่อนอาหารต่อการได้รับพลังงานและความอิ่มในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่ไม่อ้วน. การวิจัยโภชนาการทางคลินิก, 7(4), 291-296. doi.org/10.7762/cnr.2018.7.4.291. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6209729/
  12. Johns, D. J. , Hartmann-Boyce, J. , Jebb, S. A. , Aveyard, P. , & กลุ่มทบทวนการจัดการน้ำหนักตามพฤติกรรม (2014) การควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเทียบกับโปรแกรมการจัดการน้ำหนักตามพฤติกรรมแบบผสมผสาน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการเปรียบเทียบโดยตรง วารสาร Academy of Nutrition and Dietetics, 114(10), 1557–1568 doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
  13. Miketinas, D. C. , Bray, G. A. , Beyl, R. A. , Ryan, D. H. , Sacks, F. M. , & Champagne, C. M. (2019) การบริโภคไฟเบอร์ทำนายการลดน้ำหนักและการควบคุมอาหารในผู้ใหญ่ที่บริโภคอาหารที่มีแคลอรี่จำกัด: การศึกษา POUNDS ที่สูญเสียไป (การป้องกันน้ำหนักเกินโดยใช้กลยุทธ์การรับประทานอาหารแบบใหม่) วารสารโภชนาการ, 149(10), 1742–1748. doi.org/10.1093/jn/nxz117. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6768815/
  14. Popkin, B. M. , D'Anci, K. E. และ Rosenberg, I. H. (2010) น้ำ ความชุ่มชื้น และสุขภาพ รีวิวโภชนาการ, 68(8), 439–458. doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
  15. Ramírez-Campillo, R. , Andrade, D. , Campos-Jara, C. , Henríquez-Olguín, C. , Alvarez-Lepín, C. และ Izquierdo, M. (2013) การเปลี่ยนแปลงของไขมันในระดับภูมิภาคที่เกิดจากการฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อเฉพาะที่ วารสารการวิจัยความแข็งแกร่งและการปรับสภาพ, 27(8), 2219-2224. ดอย: 10.1519/jsc.0b013e31827e8681. ดึงมาจาก https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2013/08000/Regional_Fat_Changes_Induced_by_Localized_Muscle.23.aspx
  16. Traversy, G. , & Chaput, J. P. (2015). การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และโรคอ้วน: การปรับปรุง รายงานโรคอ้วนในปัจจุบัน, 4(1), 122–130. doi.org/10.1007/s13679-014-0129-4. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4338356/
  17. กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา (HHS) (2018). แนวทางการออกกำลังกายสำหรับชาวอเมริกัน ฉบับที่ 2 วอชิงตัน ดีซี: สหรัฐอเมริกา สืบค้นเมื่อวันที่ 19 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2564 จาก https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
  18. Van Borsel, J. , De Vos, M.C. , Bastiaansen, K. , Welvaert, J. , Lambert, J. (2014) ประสิทธิผลของการออกกำลังกายบนใบหน้าเพื่อการฟื้นฟูผิวหน้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารศัลยกรรมความงาม, 34:1; 22–27. ดอย:10.1177/1090820X13514583 ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24327764/
  19. Vispute, S.S. , Smith J.D. , LeCheminant, J.D. , Hurley, K.S. (2011). ผลของการออกกำลังกายหน้าท้องต่อไขมันหน้าท้อง. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(9): 2559-2564 doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46. ดึงมาจาก https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
ดูเพิ่มเติม