วิธีดูอ่อนกว่าวัย: สิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผล?

วิธีดูอ่อนกว่าวัย: สิ่งที่พิสูจน์แล้วว่าใช้ได้ผล?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

พวกเขาบอกว่าความงามคือความเจ็บปวด แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณทาสารปรอทหรือสารหนูบนผิวของคุณเพื่อให้ดูอ่อนกว่าวัยคือเมื่อไหร่? ผู้หญิงวิคตอเรียใช้มาตรการที่รุนแรงที่สุดในการต่อสู้กับริ้วรอย ซึ่งรวมถึงการใช้สารพิษเช่นนี้กับผิวหนัง ประสิทธิผลของการแทรกแซงเหล่านี้เป็นที่น่าสงสัย อย่างไรก็ตาม บทบาทของพวกเขาในการเสียชีวิตของผู้หญิงนับไม่ถ้วนในช่วงหลายปีที่ผ่านมานั้นไม่ต้องสงสัยเลย

แม้ว่าเราจะมาไกลตั้งแต่นั้นมา มนุษย์ยังคงค้นหาวิธีที่จะทำให้ดูอ่อนกว่าวัย การแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ไม่มีใครเลยจริงๆ ความต้องการ เพื่อพยายามดูอ่อนกว่าวัย แต่ถ้าคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับการแทรกแซงที่พิสูจน์แล้ว อ่านต่อ



ไวทัล

  • อายุเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ไม่สามารถย้อนกลับหรือหลีกเลี่ยงได้ แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องและปรับปรุงผิวของคุณ
  • สิ่งที่มีแนวโน้มจะทำให้คนดูแก่กว่าวัย ได้แก่ การได้รับแสงแดด การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง การสูบบุหรี่ ความเครียดเรื้อรัง การนอนหลับไม่สนิท และการไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่เหมาะสม
  • เพื่อช่วยให้ตัวเองดูอ่อนกว่าวัย คุณควรทาครีมกันแดดและจำกัดแสงแดด ปรับปรุงอาหาร เลิกสูบบุหรี่ จัดการกับความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ และใช้ระบบการดูแลผิวที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

อะไรทำให้คนดูแก่กว่าหรือเด็กกว่ากัน?

คุณเคยเจอคนที่คุณไม่ได้เจอมานานกว่าทศวรรษและสังเกตว่าคนๆ นั้นดูแก่กว่าวัยไหม? อะไรทำให้คนดูแก่ขึ้นกันแน่? ในหลายกรณี มัน; เป็นลักษณะที่ปรากฏของผิวของพวกเขา

โฆษณา



อาการเจ็บหน้าอกจากความวิตกกังวลรู้สึกอย่างไร

ลดความซับซ้อนของขั้นตอนการดูแลผิวของคุณ

Nightly Defense ทุกขวดที่แพทย์สั่งทำมาเพื่อคุณด้วยส่วนผสมอันทรงพลังที่คัดสรรมาอย่างดีและส่งตรงถึงบ้านคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม

ตลอดชีวิตของเรา ร่างกายของเราสร้างโมเลกุลขึ้นด้วยชื่อเทอะทะของ ชนิดของออกซิเจนปฏิกิริยา (ROS). การสะสมนี้ส่งผลให้เกิดความเครียดออกซิเดชันซึ่งสะสมอยู่ตลอดเวลา ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกาย (อวัยวะ ข้อต่อ กล้ามเนื้อ ฯลฯ) แต่เราเห็นมากที่สุดบนผิวหนัง (Clatici, 2017).



แม้ว่าคุณจะย้อนเวลากลับไปและเลิกทำความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันไม่ได้ แต่ก็มีปัจจัยภายนอกหลายประการที่สามารถเพิ่มความเร็วหรือชะลอกระบวนการนี้ได้

แสงแดด

การอาบแดดหรืออาบแดดเพื่อให้ผิวดูอ่อนกว่าวัยเป็นหนึ่งในตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่เกิดขึ้นในศตวรรษที่ 20 การสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต (โดยเฉพาะ UVA และ UVB) ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในผิวหนังเมื่อเวลาผ่านไป ทำให้คุณดูแก่ขึ้น . ทำให้ผิวดูหยาบกร้านและทำให้เกิดการเปลี่ยนสีและรอยย่นในผิวหนัง นักวิจัยบางคนคาดการณ์ว่าการได้รับแสงแดดเป็นสาเหตุของริ้วรอยบนใบหน้าถึง 80% (Clatici, 2017)

ปริมาณน้ำตาล

คุณอาจรู้ว่าการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและคาร์โบไฮเดรตขัดสีโดยปกติไม่ดีสำหรับคุณ แต่คุณอาจไม่ทราบว่าอาหารดังกล่าวอาจส่งผลอย่างมากต่อความชราของผิว

หนึ่งการศึกษา ดูที่การรับรู้อายุกับอายุจริงในผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ปานกลาง และสูง (นั่นคือปริมาณน้ำตาลในเลือดซึ่งมีความสัมพันธ์กับอาหารอย่างมาก) พวกเขาพบว่าอายุที่รับรู้เพิ่มขึ้นเกือบครึ่งปีสำหรับระดับน้ำตาลในเลือดทุกๆ 1 มิลลิโมล/ลิตร นั่นหมายความว่า ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น คุณก็จะดูมีอายุมากขึ้น (Noordam, 2013)

ทฤษฎีหนึ่ง สำหรับผลกระทบนี้คือ การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงส่งผลต่อคอลลาเจน เส้นใยยืดหยุ่น และไฟโบรเนกติน ซึ่งทั้งหมดนี้มีส่วนทำให้ผิวพรรณของเราดูอ่อนเยาว์หรือแก่ก่อนวัย (Clatici, 2017)

สูบบุหรี่

ถัดจากการอาบแดดหรือนั่งบนเตียงอาบแดด การสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อผิวของคุณ (ไม่พูดถึงสุขภาพของคุณโดยทั่วไป) ผู้สูบบุหรี่มีอัตราการย่นสูงขึ้น โดยเฉพาะบริเวณปากและรอบดวงตา การขมวดคิ้วซ้ำๆ และการหรี่ตาอาจเป็นสาเหตุของปัญหา แต่ก็มีปัจจัยอื่นๆ ด้วยเช่นกัน บุหรี่มีสารพิษหลายพันชนิด ซึ่งหลายๆ อย่างอาจส่งผลเสียต่อผิวหนังได้ การสูบบุหรี่ยังลดระดับความชุ่มชื้นของผิวซึ่งอาจทำให้ผิวแก่เร็วขึ้น (Clatici, 2017)

ความเครียด

เรารู้ว่าความเครียดมีบทบาทสำคัญในโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่นๆ แต่ความเชื่อมโยงกับความชรานั้นยังไม่ชัดเจนนักในตอนนี้ ทฤษฎี คือความเครียดกระตุ้นระบบบางอย่าง (โดยเฉพาะระบบประสาทอัตโนมัติ ระบบ renin-angiotensin และระบบ hypothalamus-pituitary-adrenal) ที่เกี่ยวข้องกับความเสียหายของดีเอ็นเอ การอักเสบ และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เมื่อสิ่งเหล่านั้นถูกกระตุ้น ความชราก็เร่งขึ้น หรืออย่างน้อย นั่นคือทฤษฎี (Clatici, 2017)

นอน

อา. นอน. เราทุกคนใช้สิ่งนั้นมากกว่านี้ไม่ได้หรือ ปรากฎว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีไม่ได้เป็นเพียงการลาก มันยังสามารถ ให้ผิวดูแก่กว่าวัย . ผู้ที่ประสบปัญหาการอดนอนมีแนวโน้มที่จะมีริ้วรอย สีผิวที่เปลี่ยนไป และระดับความยืดหยุ่นของผิวที่ต่ำกว่า (Clatici, 2017).

สกินแคร์

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเป็นปัจจัยที่ผู้คนมักจะให้ความสำคัญมากที่สุด และถึงแม้ว่าการมีระบบการดูแลผิวที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่ปัจจัยอื่นๆ ที่เราได้กล่าวถึงมาจนถึงตอนนี้ก็มีความสำคัญมากกว่าในการหลีกเลี่ยงความเสียหายที่ผิวหนังมักจะไม่สามารถย้อนกลับได้ เราจะพูดถึงส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในหัวข้อถัดไป แต่ สินค้าที่สำคัญที่สุด เพื่อปกป้องผิวของคุณคือครีมกันแดด (Clatici, 2017).

6 วิธีทำให้ตัวเองดูอ่อนกว่าวัย

มีผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยมากมายที่เรียกกันว่า ไม่ได้รับการพิสูจน์และมีราคาแพงโดยไม่จำเป็น แต่มีการแทรกแซงด้วยหลักฐานที่ดี (Huang, 2007). ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอะไรทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย มาดูกันว่าการแทรกแซงแบบใดดีที่สุดในการต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัย

1. จำกัดแสงแดด

เราได้เห็นแล้วว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานสามารถสร้างความเสียหายต่อผิวหนังได้อย่างไร ในขณะเดียวกันก็มี ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย จากการออกไปข้างนอกเป็นประจำ (Nieuwenhuijsen, 2014). คุณจะสร้างสมดุลระหว่างผลประโยชน์และข้อเสียเหล่านั้นได้อย่างไร

การทาครีมกันแดด เป็นส่วนสำคัญในการปกป้องตัวเองเมื่อคุณออกไปข้างนอก อย่าลืมสมัครใหม่เป็นประจำ (Randhawa, 2016). ครีมกันแดดควรมีปัจจัยป้องกันแสงแดด (SPF) ของ 15 ขึ้นไป (กาบรอส 2020). นอกจากนี้ยังมี หลักฐานที่ดี การสวมหมวกกันแดดหรือเสื้อผ้าที่ป้องกันรังสียูวีนั้นมีประสิทธิภาพ (ถ้าไม่มาก) เท่ากับครีมกันแดดเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายจากรังสียูวี (Linos, 2011)

2. ปรับปรุงอาหารของคุณ

หากคุณรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี หรือหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มาก การเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างอาจมีผลกระทบอย่างมาก คุณไม่จำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชั่วข้ามคืน เราไม่แนะนำ!— แต่ การปรับปรุงอาหารของคุณเล็กน้อยเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (เฉา, 2020). นี่คือเคล็ดลับสำคัญบางประการ:

  • พักไฮเดรท! การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นส่วนสำคัญในการทำให้ผิวชุ่มชื้นและดูอ่อนเยาว์
  • พยายามกินอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้
  • จำกัดปริมาณน้ำตาลที่คุณกินในหนึ่งวัน แนวทางล่าสุดจาก USDA แนะนำให้รับ ไม่เกิน 10% ของแคลอรี่รายวันของคุณจากน้ำตาลที่เติม (USDA, 2020)

อาหารเสริมบางชนิด อาจคุ้มค่าที่จะเพิ่มในอาหารของคุณเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งสามารถปกป้องเซลล์ผิวหนังได้ โปรไบโอติกบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน บางคนแนะนำสังกะสีหรือกรดอะมิโน แต่ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดสำหรับผลกระทบต่อผิวหนัง (Cao, 2020)

นอกจากนี้ยังมี หลักฐานที่ดี การจำกัดแคลอรี่และการอดอาหารเป็นระยะๆ อาจส่งผลดีต่อกระบวนการชรา ซึ่งโดยทั่วไปจะส่งต่อไปยังผิวหนัง (de Cabo, 2014)

3.เลิกบุหรี่

เราอาจไม่จำเป็นต้องโน้มน้าวคุณว่าการเลิกบุหรี่เป็นความคิดที่ดี แต่นั่นไม่ได้ช่วยให้ทำได้ง่ายขึ้น ประมาณว่า 9 ใน 10 คน ผู้ที่พยายามลาออกด้วยตนเองไม่ประสบผลสำเร็จ (Komiyama, 2017) แต่มี การแทรกแซงบางอย่างที่สามารถช่วยได้ , กล่าวคือ (Sealock, 2020):

วิธีทำให้องคชาตรู้สึกดี
  • ที่ปรึกษาการเลิกบุหรี่
  • การบำบัดทดแทนนิโคติน (NRT) เช่น แผ่นแปะนิโคตินหรือหมากฝรั่ง
  • บูโพรเปียน (หรือที่รู้จักในชื่อแบรนด์ เวลบูทริน)
  • วาเรนิกลิน (Chantix)
  • การผสมผสานของการให้คำปรึกษาและการแทรกแซงทางเภสัชวิทยา (นี่คือสิ่งที่ได้ผลดีที่สุด)

4. จัดการความเครียด

แม้ว่าเราจะยังไม่มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างความเครียดกับรูปลักษณ์ภายนอกของความชรา แต่ก็มี เหตุผลที่ดีที่จะเชื่อ มีความสัมพันธ์ระหว่างคนทั้งสอง (Lee, 2020). และถึงแม้มันจะไม่ส่งผลโดยตรงต่อผิวของคุณ การควบคุมความเครียดก็อาจไม่ใช่สิ่งเลวร้ายอยู่ดี

เทคนิคการจัดการความเครียดที่มีหลักฐานสำคัญที่สุดอยู่เบื้องหลังคือสิ่งที่เรียกว่า การลดความเครียดด้วยสติ (เอ็มบีเอสอาร์) MBSR เป็นการผสมผสานระหว่างการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน (Worthen, 2020)

5. นอนหลับให้มากขึ้น

การนอนหลับให้มากขึ้นอาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ก็คุ้มค่าที่จะพยายามปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หนึ่งการศึกษา พบว่าผู้ที่จัดว่านอนหลับดีมีริ้วรอยของผิวน้อยกว่าผู้ที่นอนหลับไม่ดีอย่างมีนัยสำคัญ (Oyetakin-White, 2015) เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับรูปลักษณ์ที่อดหลับอดนอน—รอยคล้ำรอบดวงตา อาการบวม เปลือกตาหลบตา ตีนกา ผิวสีซีด เมื่อคุณนอนหลับไม่สนิทเป็นประจำ นั่นแสดงว่า เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป (กลาติซี, 2017).

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ? ความเป็นไปได้อย่างหนึ่งคือลองทานเมลาโทนินก่อนนอน เมลาโทนินเป็นโมเลกุลที่ไม่เพียงแต่ช่วยในเรื่องคุณภาพการนอนหลับเท่านั้นแต่ยังสามารถ can ปรับปรุงผิว ในหลายวิธี ดูเหมือนว่าจะป้องกันความเสียหายที่เกิดจากรังสียูวีและอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังสามารถซ่อมแซมไมโตคอนเดรียที่เสียหาย (โดยทั่วไปเรียกว่าโรงไฟฟ้าของเซลล์) พร้อมกับกลไกอื่นๆ อีกหลายอย่าง (Rusanova, 2019)

6. ใช้ระบบการดูแลผิวที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว

เราเคยพูดไปแล้วและเราจะพูดอีกครั้ง ครีมกันแดดทุกวันเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการดูแลผิวพรรณของคุณเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยแห่งวัยจากรังสียูวี หนึ่งการศึกษา การเปรียบเทียบผู้ใช้ครีมกันแดดรายวันกับผู้ใช้ครีมกันแดดเป็นครั้งคราว ทำให้บ้านหลังนี้ดูแย่จริงๆ เมื่อสิ้นสุด 4.5 ปี ผู้ใช้ครีมกันแดดรายวันพบว่ามีริ้วรอยของผิวที่มองเห็นได้น้อยลง 24% เมื่อเทียบกับผู้ที่ทาครีมกันแดดเป็นครั้งคราวเท่านั้น (Hughes, 2013)

แพทย์ผิวหนังของคุณอาจแนะนำให้เพิ่ม เรตินอยด์ สำหรับสูตรการดูแลผิวของคุณ ซึ่งเป็นยาประเภทกว้างๆ ที่เกี่ยวข้องกับวิตามินเอ มีหลักฐานที่ดีว่าเรตินอยด์สามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนัง และได้รับการอนุมัติจากองค์การอาหารและยาให้เป็นสารต่อต้านริ้วรอย บางตัวมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ ในขณะที่บางร้านต้องมีใบสั่งยา นี่คือตัวอย่างทั่วไปของเรตินอยด์ (Zasada, 2019):

  • เตรติโนอิน
  • เรตินอล
  • อะดาปาลีน
  • ทาซาโรทีน

คุณยังสามารถเพิ่มวิตามินซีเฉพาะที่ วิตามินบี 3 และวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพทั้งหมด สามารถซึมเข้าสู่ผิวได้ . เมื่อใช้ร่วมกันจะช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ความยืดหยุ่นของผิว การสร้างเม็ดสี และเนื้อสัมผัสของผิว (Ganceviciene, 2012)

สุดท้ายการให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวเป็นสิ่งสำคัญ อา มอยส์เจอร์ไรเซอร์ที่ดี สามารถทำให้ผิวเรียบเนียน ลดริ้วรอย และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสารพิษ มีโลชั่นมอยส์เจอไรเซอร์มากมายที่พร้อมให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว แต่ไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากกับตัวเลือกสุดวิเศษ (Nolan, 2012)

การป้องกันเป็นสิ่งสำคัญ

สังคมของเราให้ความสำคัญอย่างมากกับการพยายามทำให้ดูอ่อนกว่าวัยเมื่อมาตรการป้องกันง่ายๆ เป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณสามารถทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการแก่ชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ และคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์ แต่การทำตามขั้นตอนสำคัญเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อรูปลักษณ์ของผิว

อ้างอิง

  1. Cao, C., Xiao, Z., Wu, Y. และ Ge, C. (2020) อาหารและอายุผิว-จากมุมมองของโภชนาการอาหาร สารอาหาร 12(3), 870. ดอย : 10.3390/nu12030870. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146365/
  2. Clatici, V. G. , Racoceanu, D. , Dalle, C. , et al. (2017). การรับรู้อายุและรูปแบบการใช้ชีวิต ผลงานเฉพาะของเจ็ดปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความงาม มาเอดิกา, 12(3), 191–201. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5706759/
  3. de Cabo, R. , Carmona-Gutierrez, D. , Bernier, M. , et al. (2014). การค้นหาวิธีการต่อต้านวัย: จากยาอายุวัฒนะไปจนถึงสูตรการอดอาหาร เซลล์, 157(7), 1515–1526. ดอย: 10.1016/j.cell.2014.05.031. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4254402/
  4. Gabros S, Nessel TA, Zito PM ครีมกันแดดและการป้องกันแสง สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537164/
  5. Ganceviciene, R. , Liakou, A. I. , Theodoridis, A. , Makrantonaki, E. , & Zouboulis, C. C. (2012) กลยุทธ์การต่อต้านริ้วรอยของผิว โรคผิวหนัง-ต่อมไร้ท่อ, 4(3), 308–319. ดอย: 10.4161/derm.22804. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/
  6. Huang, C.K. และ Miller, T. A. (2007). ความจริงเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ต่อต้านริ้วรอยที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์: บทวิจารณ์ที่ครอบคลุม วารสารศัลยกรรมความงาม, 27(4), 402–415. ดอย: 10.1016/j.asj.2007.05.005. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19341668/
  7. Hughes, M. C. , Williams, G. M. , Baker, P. , & Green, A. C. (2013) ครีมกันแดดและการป้องกันริ้วรอยแห่งวัย: การทดลองแบบสุ่ม พงศาวดารของอายุรศาสตร์, 158(11), 781–790. ดอย: 10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/
  8. Komiyama, M. , Takahashi, Y. , Tateno, H. , และคณะ (2019). การสนับสนุนสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาในการเลิกบุหรี่: บทวิจารณ์ อายุรศาสตร์ (โตเกียว ญี่ปุ่น), 58(3), 317–320. ดอย: 10.2169/internalmedicine.1111-18. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6395133/
  9. Lee, C. M. , Watson, R. , & Kleyn, C. E. (2020). ผลกระทบของการรับรู้ความเครียดที่มีต่อความชราของผิว วารสาร European Academy of Dermatology and Venereology : JEADV, 34(1), 54–58. ดอย: 10.1111/jdv.15865. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31407395/
  10. Linos, E. , Keiser, E. , Fu, T. , และคณะ (2011). หมวก ร่ม แขนยาว หรือ กันแดด? ทบทวนข้อความเกี่ยวกับการป้องกันแสงแดดของสหรัฐฯ โดยพิจารณาจากประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้อง สาเหตุและการควบคุมมะเร็ง : CCC, 22(7), 1067–1071. ดอย: 10.1007/s10552-011-9780-1. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21637987/
  11. Nieuwenhuijsen, M. J. , Kruize, H. , Gidlow, C. , et al. (2014). ผลกระทบด้านสุขภาพในเชิงบวกของสภาพแวดล้อมกลางแจ้งตามธรรมชาติในประชากรทั่วไปในภูมิภาคต่างๆ ในยุโรป (PHENOTYPE): โปรโตคอลโปรแกรมการศึกษา BMJ เปิด 4(4), e004951. ดอย: 10.1136/bmjopen-2014-004951. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996820/
  12. Nolan, K. และ Marmur, E. (2012) มอยส์เจอไรเซอร์: ความจริงและประโยชน์ของผิว การรักษาโรคผิวหนัง, 25(3), 229–233. ดอย: 10.1111/j.1529-8019.2012.01504.x. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913439/
  13. Noordam, R. , Gunn, D. A. , Tomlin, C. C. , et al.. และ Leiden Longevity Study Group (2013) ระดับกลูโคสในเลือดสูงสัมพันธ์กับอายุที่รับรู้มากขึ้น อายุ (ดอร์เดรชต์ เนเธอร์แลนด์), 35(1), 189–195. ดอย: 10.1007/s11357-011-9339-9. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22102339/
  14. Oyetakin-White, P. , Suggs, A. , Koo, B. , Matsui, M. S. , Yarosh, D. , Cooper, K. D. , & Baron, E. D. (2015) คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่ออายุผิวหรือไม่?. โรคผิวหนังทางคลินิกและการทดลอง, 40(1), 17–22. ดอย: 10.1111/ced.12455. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25266053/
  15. Randhawa, M. , Wang, S. , Leyden, J. J. , et al. (2016). การใช้ครีมกันแดด Facial Broad Spectrum เป็นประจำทุกวันในช่วงหนึ่งปีช่วยปรับปรุงการประเมินทางคลินิกของการถ่ายภาพให้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ศัลยกรรมผิวหนัง : สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการสำหรับ American Society for Dermatologic Surgery [et al.], 42(12), 1354–1361 ดอย: 10.1097/DSS.0000000000000879. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27749441/
  16. Rusanova, I. , Martínez-Ruiz, L. , Florido, J. , et al. (2019). ผลการป้องกันของเมลาโทนินต่อผิวหนัง: มุมมองในอนาคต วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติ, 20(19), 4948. ดอย: 10.3390/ijms20194948. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6802208/
  17. Sealock T, Sharma S. (2020). การหยุดสูบบุหรี่. สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482442/
  18. สสจ. (2020). แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน 2020-2025 ดึงมาจาก https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf
  19. Worthen M, เงินสด E. (2020). การจัดการความเครียด สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513300/
  20. Zasada, M. , & Budzisz, E. (2019). เรตินอยด์: โมเลกุลแอคทีฟที่มีอิทธิพลต่อการสร้างโครงสร้างผิวในการรักษาเครื่องสำอางและผิวหนัง Postepy dermatologii และ alergologii, 36(4), 392–397. ดอย: 10.5114/ada.2019.87443. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6791161
ดูเพิ่มเติม