วิธีเพิ่มแรงขับทางเพศ: จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความใคร่ต่ำ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้
ไม่ใช่คืนนี้ ที่รัก ฉันปวดหัว. หากคุณพบว่าตัวเองพูดแบบนี้มากกว่าที่คุณต้องการ คุณอาจสงสัยว่าจะเพิ่มความต้องการทางเพศได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้ความสัมพันธ์ทางเพศของคุณตึงเครียด
แมลงวันสเปนใช้ทำอะไร
อย่างแรกเลย: แรงขับทางเพศปกติจะดูแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน เป็นเรื่องปกติที่คนบางคนจะมีความต้องการทางเพศต่ำกว่าคนอื่นๆ แต่บางครั้ง ความปรารถนาที่เปลี่ยนแปลงไปอาจทำให้ผู้คนกังวลและเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นในความสัมพันธ์
อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สาเหตุบางประการของความต้องการทางเพศต่ำและขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มแรงขับทางเพศของคุณ
โฆษณา
อาหารเสริมสนับสนุนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
อุปทานในเดือนแรกของคุณคือ (ส่วนลด 20 ดอลลาร์)
เรียนรู้เพิ่มเติม
สาเหตุของแรงขับทางเพศต่ำ
ทำไมคุณถึงมีความต้องการทางเพศต่ำกว่าที่เคย? แรงขับทางเพศของคุณหรือที่เรียกว่าความใคร่นั้นได้รับผลกระทบจากด้านอื่น ๆ ด้านสุขภาพและชีวิตของคุณ เมื่อมองหาวิธีเพิ่มความต้องการทางเพศของคุณ คุณควรทำความเข้าใจว่าอะไรที่อาจส่งผลต่อมันได้
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
อารมณ์ของคุณมีบทบาทสำคัญในความสามารถในการรับอารมณ์ ดังนั้นสุขภาพจิตของคุณจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเยี่ยม
อาการซึมเศร้าและความใคร่ที่ต่ำกว่านั้นเชื่อมโยงกันอย่างมาก และความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์พบได้บ่อยกว่า 10 เท่าในผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล ( Basson, 2018 ).
แม้จะไม่มีการวินิจฉัย เช่น ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การรู้สึกเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณได้ งานที่มีความเครียด การดิ้นรนทางการเงิน และความเครียดอื่นๆ อาจทำให้คุณรู้สึกทรุดโทรมและขาดความปรารถนา
สูงวัย
การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งของความชราตามธรรมชาติ และด้วยการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ ความใคร่ของคุณอาจค่อยๆ ลดลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุ 60 ปี หลายคนจะประสบกับความเปลี่ยนแปลงในความต้องการทางเพศ และภาวะสุขภาพเรื้อรังที่พบบ่อยในวัยสูงอายุ เช่น โรคหัวใจ โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) และโรคเบาหวาน ทำให้ความต้องการทางเพศลดลงตามปกติและส่งผลต่อความพึงพอใจทางเพศ ( Kalra, 2011 ).
หลังจาก 30 ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเริ่มลดลงในผู้ชาย ( Nassar, 2021 ). ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงสามารถลดความต้องการทางเพศและอาจส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ( Rizk, 2017 ).
ผู้หญิงอายุประมาณ 40-50 ปี จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นจุดสิ้นสุดของรอบเดือนตามธรรมชาติของสตรี หลังวัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้สุขภาพของผู้หญิงเปลี่ยนไป ความสนใจทางเพศ และสมรรถภาพทางเพศ ( Heidari, 2019 ).
การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน เช่น ช่องคลอดแห้ง ส่งผลต่อความรู้สึกทางเพศ น้ำมันหล่อลื่นอาจช่วยเพิ่มความสบายและความสุข หากคุณประสบกับความแห้งหรือความเจ็บปวด (Heidari, 2019)
ผู้ชายอายุเท่าไหร่หยุดแข็ง?
อ่าน 4 นาที
การใช้ชีวิตอยู่ประจำและโรคอ้วน
เชื่อหรือไม่ว่าการนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวันและออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยอาจส่งผลต่อชีวิตเพศของคุณได้ มีความเชื่อมโยงระหว่างโรคอ้วน การใช้ชีวิตอยู่ประจำ และการมีเพศสัมพันธ์ที่ลดลงในผู้ชายและผู้หญิง ( Esfahani, 2018 ).
ทั้งการออกกำลังกายและโรคอ้วนสามารถส่งผลต่อความมั่นใจและภาพลักษณ์ของร่างกาย เพิ่มความใคร่ที่ต่ำลง
โรคเรื้อรังและยารักษาโรค
ภาวะทางการแพทย์ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และความดันโลหิตสูง อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอวัยวะเพศที่นำไปสู่ปัญหาทางเพศ ( Merghati-Khoei, 2016 ).
กระเจี๊ยวขนาดเฉลี่ยคืออะไร
มะเร็งต่อมลูกหมากมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตทางเพศของผู้ชาย ต่อมลูกหมากมีความสำคัญต่อสุขภาพของการทำงานทางเพศของผู้ชาย และการหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยของการรักษามะเร็งต่อมลูกหมาก ( Hyun, 2012 ).
ความสนใจทางเพศของผู้หญิงอาจได้รับผลกระทบจากความผิดปกติที่เรียกว่าโรคความต้องการทางเพศที่ไม่รุนแรง (HSDD) ภาวะนี้คือการสูญเสียความต้องการทางเพศและจินตนาการทางเพศ ( Parish, 2016 ).
แรงขับทางเพศต่ำเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากยาหลายชนิด ยากล่อมประสาท ยาคุมกำเนิด ยาลดความดันโลหิต และยากันชักบางชนิด อาจส่งผลต่อความใคร่ของคุณ (Merghati-Khoei, 2016)
ความพึงพอใจในความสัมพันธ์
ความไว้วางใจและความสนิทสนมที่คุณมีกับคู่นอนสามารถส่งผลต่อความต้องการของคุณได้ ปัญหาที่รับรู้ได้ในความสัมพันธ์สามารถเปลี่ยนปริมาณของความเพลิดเพลินที่รู้สึกได้ และลดความต้องการทางเพศโดยรวมของคุณ
แม้ว่าจะไม่มีปัญหาที่รับรู้ การเปลี่ยนแปลงในความต้องการทางเพศและความถี่ทางเพศก็เป็นเรื่องปกติในความสัมพันธ์ระยะยาว
เพื่อนและอายุยืน: ศาสตร์แห่งการเชื่อมต่อทางสังคม
อ่าน 3 นาที
วิธีเพิ่มแรงขับทางเพศ
ความใคร่ต่ำมักเป็นปัญหาที่ซับซ้อน การใช้แนวทางการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหลาย ๆ ด้านของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณช่วยเพิ่มความใคร่ ไม่ว่าคุณจะสงสัยว่าจะเพิ่มความต้องการทางเพศของผู้ชายได้อย่างไรหรือจะเพิ่มความต้องการทางเพศในผู้หญิงได้อย่างไร คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยได้:
ออกกำลังกายและฟิตร่างกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำและค้นหาวิธีเคลื่อนไหวให้มากขึ้นตลอดทั้งวันสามารถกระตุ้นความสนใจในกิจกรรมทางเพศได้ การวิจัยแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างความฟิต ภาพลักษณ์ และสมรรถภาพทางเพศในผู้ชายและผู้หญิง ( Jiannine, 2018 ).
สำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายและกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน—หรือที่เรียกว่าอุ้งเชิงกราน—จะช่วยเพิ่มความพึงพอใจ กิจกรรมทางเพศ และความมั่นใจในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ ( Kanter, 2015 ).
การจัดการความเครียด
การประสบกับระดับความเครียดสูงอย่างสม่ำเสมอส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตทางเพศของคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่มีเทคนิคการจัดการความเครียดและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่คุณสามารถลองเพื่อช่วยรับมือกับความเครียดและเพิ่มสุขภาพจิตของคุณ (และบางส่วนอาจช่วยเพิ่มแรงขับทางเพศของคุณด้วย):
มีเซ็กส์กับจู๋เล็ก
- ฝึกสติและสมาธิ
- ยืดเหยียดหรือเล่นโยคะ
- ลองหายใจเข้าลึกๆ
- ไปเดินหรือออกกำลังกาย
- พูดคุยกับครอบครัว เพื่อนฝูง หรือนักบำบัด
- แบ่งเวลาสำหรับงานอดิเรก
วิตามินสำหรับความเครียด: พิสูจน์แล้วว่าได้ผลหรือไม่?
อ่าน 9 นาที
ปรับปรุงการสื่อสารและการเชื่อมต่อ
การจดจ่อกับความสนิทสนมในความสัมพันธ์อาจช่วยเพิ่มความปรารถนาได้ การวางแผนการออกเดทตอนกลางคืน การสื่อสาร และการใช้เวลาคุณภาพร่วมกันนอกห้องนอนสามารถช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณในห้องนอนได้เช่นกัน
แม้จะอึดอัดก็ตาม ให้ลองพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในความต้องการทางเพศ ความใคร่ต่ำเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่จำเป็นต้องสร้างอุปสรรคในความสัมพันธ์ของคุณ การสื่อสารและความไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความสนิทสนมและการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
หากคุณและคนสำคัญของคุณมีปัญหาในการติดต่อสื่อสาร ให้ลองพูดคุยกับนักบำบัดทางเพศเพื่อหาพื้นที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาทางเพศ การบำบัดสามารถช่วยสร้างความสัมพันธ์และความสนใจทางเพศใหม่ ซึ่งนำไปสู่ชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับที่มีคุณภาพดีส่งผลต่ออารมณ์ สุขภาพจิต และระดับพลังงาน การศึกษาหนึ่งพบว่าคุณภาพการนอนหลับและการนอนหลับที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอเกี่ยวข้องกับความต้องการทางเพศที่เพิ่มขึ้นในสตรี ( Kalmbach, 2015 ).
เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น:
- เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนในช่วงบ่ายและเย็น
- ให้ห้องนอนของคุณมืดและอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นกว่าเมื่อคุณนอนหลับ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่อย่าใกล้เกินไปเวลาเข้านอน
กินอาหารที่มีประโยชน์
สุขภาพโดยรวมของคุณส่งผลต่อแรงขับทางเพศของคุณ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะช่วยรักษาสุขภาพของคุณและป้องกันโรคบางชนิดได้
การรับประทานอาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และโปรตีนไร้ไขมันสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ การปรับปรุงสุขภาพเหล่านี้อาจรวมถึงการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการป้องกันภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
ผู้ชายควรหลั่งอสุจิเพื่อสุขภาพบ่อยแค่ไหน
อาหารลดน้ำหนักสุดขีด: อยู่ห่างจากพวกเขา
อ่าน 6 นาที
จำกัดแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถระงับความต้องการทางเพศของคุณ ลดความพึงพอใจ และทำให้การแสดงในห้องนอนมีความท้าทายมากขึ้น ( Lee, 2010 ).
ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในความใคร่ การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยได้ พวกเขาสามารถให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของความใคร่ต่ำและเสนอตัวเลือกเพื่อช่วยเพิ่มความใคร่ของคุณ
ในบางกรณี แพทย์ของคุณสามารถแนะนำการรักษาพยาบาลเพื่อช่วยได้
สำหรับผู้ชายบางคน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำมีส่วนทำให้ความต้องการทางเพศต่ำและเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ หากเป็นกรณีนี้ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ อาจแนะนำให้เปลี่ยนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การบำบัด (TRT) TRT สามารถช่วยคืนระดับพลังงาน แรงขับทางเพศ และสมรรถภาพทางเพศให้กลับสู่ระดับปกติของคุณ
คุณอาจต้องไปพบแพทย์หาก:
- คุณพบการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในความต้องการทางเพศหรือภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- เริ่มต้นหลังจากเริ่มใช้ยาตัวใหม่
- เซ็กส์มันเจ็บปวด
- คุณมีอาการใหม่อื่น ๆ
- คุณกำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตหรือความสัมพันธ์อันเนื่องมาจากความใคร่ลดลง
อาหารเสริมสมุนไพรและยาทางเลือก
ไม่สะดวกที่จะหารือเกี่ยวกับปัญหาทางเพศและการทำงานกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ความรู้สึกไม่สบายนี้สามารถชักนำให้หลายคนหาวิธีแก้ไขเพื่อลองทำเองที่บ้าน แต่ควรระมัดระวังกับผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่าเป็นยาโป๊หรือส่งเสริมสมรรถภาพทางเพศของผู้ชาย
ยาสมุนไพรและอาหารเสริมหลายชนิดมีงานวิจัยที่จำกัดเพื่อสนับสนุนผลของมัน งานวิจัยบางชิ้นกล่าวว่าการรักษาด้วยสมุนไพรสามารถเพิ่มแรงขับทางเพศได้ แต่มีหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่แสดงผลใดๆ ต่อมนุษย์ ( Chauhan 2014 ).
มีความช่วยเหลือสำหรับความใคร่ต่ำ
หากคุณกำลังเผชิญกับความใคร่ต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ ลองใช้เทคนิคที่เราพูดถึง (แต่ก็ไม่เจ็บอยู่ดี!) แต่จำไว้ว่าอาจมีตัวเลือกอื่นๆ ให้คุณใช้
อ้างอิง
- Basson, R. และ Gilks, T. (2018) ความผิดปกติทางเพศของสตรีที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตเวชและการรักษา สุขภาพสตรี (ลอนดอน ประเทศอังกฤษ) , 14 , 1745506518762664. ดอย: 10.1177/1745506518762664. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5900810/
- Chauhan, N. S. , Sharma, V. , Dixit, V. K. , & Thakur, M. (2014) การทบทวนพืชที่ใช้ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและความสมบูรณ์แข็งแรง การวิจัย BioMed ระดับนานาชาติ 2014 , 868062. ดอย: 10.1155/2014/868062. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4151601/
- เอสฟาฮานี, เอสบี. & Pal, S. (2018). โรคอ้วน สุขภาพจิต และความผิดปกติทางเพศ: บทวิจารณ์ที่สำคัญ จิตวิทยาสุขภาพเปิด 5 (2). ดอย: 10.1177/2055102918786867. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6047250/
- Heidari, M., Ghodusi, M., Rezaei, P., Abyaneh, SK., Sureshjani, EH., & Sheikhi, RA (2019). ฟังก์ชั่นทางเพศและปัจจัยที่มีผลต่อวัยหมดประจำเดือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารเวชศาสตร์วัยหมดประจำเดือน, 25 (1), 15-27. ดอย: 10.6118/jmm.2019.25.1.15. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6487288/
- ฮยอน เจ. (2012). มะเร็งต่อมลูกหมากและการมีเพศสัมพันธ์ วารสารสุขภาพบุรุษโลก; 30 (2):99-107. ดอย: 10.5534/wjmh.2012.30.2.99. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23596596/
- เจียนนีน, แอลเอ็ม. (2018). การตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพทางกาย แนวคิดในตนเอง และการทำงานทางเพศ วารสารการศึกษาและส่งเสริมสุขภาพ 57 (7). ดอย: 10.4103/jehp.jehp_157_17. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963213/
- Kalmbach, DA., Ardent JT., Pillai, V. , & Ciesla, JA. (2015). ผลกระทบของการนอนหลับต่อการตอบสนองและพฤติกรรมทางเพศหญิง: การศึกษานำร่อง วารสารการแพทย์ทางเพศ, 12 , 1221-1232. ดอย: 10.1111/jsm.12858. ดึงมาจาก https://deepblue.lib.umich.edu/bitstream/handle/2027.42/111751/jsm12858.pdf?sequence=1&isAllowed=y
- Kalra, G., Subramanyam, A., & Pinto, C. (2011) เพศ: ความปรารถนา กิจกรรม และความใกล้ชิดในผู้สูงอายุ วารสารจิตเวชศาสตร์อินเดีย 53 (4), 300-306. ดอย: 10.4103/0019-5545.91902. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3267340/
- Kanter, G. , Rogers, R. G. , Pauls, R. N. , Kammerer-Doak, D. , & Thakar, R. (2015) อุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงมีความสัมพันธ์กับอัตราการมีเพศสัมพันธ์ที่สูงขึ้นในสตรีที่มีความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน วารสารระบบทางเดินปัสสาวะนานาชาติ , 26 (7), 991–996. ดอย: 10.1007/s00192-014-2583-7. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4573594/
- Lee, ACK., Ho, LM., Yip AWC., Fan, S., & Lam, TH. (2010). ผลของการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่อการหย่อนสมรรถภาพทางเพศในชายชาวจีน The International Journal of Impotence Research, 22 (4), 272-278. ดอย: 10.1038/ijir.2010.15. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20555344/ .
- Merghati-Khoei, E. , Pirak, A. , Yazdkhasti, M. , & Rezasoltani, P. (2016) เพศและผู้สูงอายุที่เป็นโรคเรื้อรัง: การทบทวนวรรณกรรมที่มีอยู่ วารสารการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์ : ทางการ วารสารการแพทย์มหาวิทยาลัยอิสฟาฮาน, 21 , 136. ดอย: 10.4103/1735-1995.196618. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5348839/
- Nassar GN, เลสลี่ SW สรีรวิทยา, ฮอร์โมนเพศชาย. (2021). StatPearls . ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/ .
- แพริช SJ, ฮาห์น SR. (2016). ความผิดปกติของความต้องการทางเพศที่อ่อนแอ: การทบทวนระบาดวิทยา ชีวจิตวิทยา การวินิจฉัย และการรักษา รีวิวยาทางเพศ4 (2):103-120. ดอย: 10.1016/j.sxmr.2015.111.009. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27872021/
- Rizk, P. J. , Kohn, T. P. , Pastuszak, A. W. , & Khera, M. (2017). การบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศและความใคร่ในผู้ชายที่มีภาวะ hypogonadal ความคิดเห็นปัจจุบันในระบบทางเดินปัสสาวะ27 (6), 511–515. ดอย: 10.1097/MOU.0000000000000442. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649360/