วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกันอย่างไร?

วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกันอย่างไร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

วิตามินดีและแคลเซียมมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดในร่างกายของคุณ หากไม่มีวิตามินดี แคลเซียมก็ทำหน้าที่ดูแลกระดูกให้แข็งแรงได้ยาก

การได้รับวิตามินดีเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพราะทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อให้กล้ามเนื้อ หัวใจ และฮอร์โมนทำงานได้ดี หากคุณมีแคลเซียมน้อย คุณอาจต้องเพิ่มทั้งแคลเซียมและวิตามินดีเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นทั้งสองนี้ให้เพียงพอ



ขนาดอวัยวะเพศเฉลี่ยอายุ 15 ปี 15

ไวทัล

  • วิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกันเพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูก
  • วิตามินดีช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม
  • หากคุณมีภาวะขาดแคลเซียม คุณอาจต้องเพิ่มทั้งแคลเซียมและปริมาณวิตามินดีของคุณ

วิตามินดีมีผลต่อแคลเซียมอย่างไร?

เนื่องจากวิตามินดีและแคลเซียมทำงานร่วมกันอย่างใกล้ชิดในร่างกายของคุณ การได้รับสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้อย่างเพียงพออาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะยาว

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรับแคลเซียมเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ ซึ่งเป็นสาเหตุที่การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่การขาดแคลเซียมได้เช่นกัน (Ross, 2011) วิตามินดียังช่วยให้ลำไส้และไตของคุณดูดซึมแคลเซียม เพื่อหลีกเลี่ยงข้อบกพร่อง ให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารที่มีวิตามินดีและแคลเซียม ผู้ใหญ่ควรได้รับ 1,000-1300 มก. ของแคลเซียมทุกวันผ่านทางอาหารของพวกเขา แต่การดื่มน้ำนมที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนั้นไม่ใช่กระสุนวิเศษ



หากคุณมีภาวะเรื้อรังที่ส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมสารอาหารของคุณ อาหารเสริมอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณกำหนดให้อาหารเสริมแคลเซียมที่มีวิตามินดีมักจะเป็นเพราะสารอาหารทั้งสองนี้ทำงานได้ดีที่สุดเมื่อจับคู่กัน

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย



ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เรียนรู้เพิ่มเติม

คุณต้องการวิตามินดีเพื่อดูดซับแคลเซียมหรือไม่?

หากไม่มีวิตามินดี แคลเซียมจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในร่างกายของคุณ ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับกระดูกคือมันยังคงเหมือนเดิมตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่ของคุณ แต่สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง

กระดูกจะปล่อยแร่ธาตุออกมาอย่างต่อเนื่องและสร้างขึ้นใหม่เอง แคลเซียมเป็นตัวการสำคัญในการสร้างโครงสร้างที่แข็งแรงของกระดูกของคุณ หากไม่มีสิ่งเหล่านี้ มันก็จะนุ่มและไม่ใช่โครงสร้างที่แข็งแรงที่คุณใช้เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน การได้รับแคลเซียมเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูกคือการพิจารณาว่าคุณได้รับวิตามินดีเท่าใดเช่นกัน

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการขาดแคลเซียมมากที่สุด?

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดแคลเซียม คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แคลเซียมต่ำเป็นเรื่องปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ส่วนต่าง ๆ ของโลก ที่ซึ่งผู้คนบริโภคนมน้อยลง เช่น เอเชียตะวันออก (Balk, 2017).

แต่แม้ว่าคุณจะบริโภคแคลเซียมในปริมาณมากผ่านอาหารของคุณ ก็ยังเป็นไปได้ที่แคลเซียมจะต่ำ คนมากที่สุดที่ เสี่ยงแคลเซียมต่ำ รวม (Beto, 2015):

  • ผู้ที่แพ้แลคโตส
  • สตรีวัยหมดประจำเดือน
  • ผู้หญิงไม่มีประจำเดือน
  • นักกีฬาหญิง

ระดับฮอร์โมนของผู้หญิงก็ส่งผลต่อสุขภาพกระดูกได้เช่นกัน ผู้หญิงที่ไม่มีประจำเดือนหรือหยุดมีประจำเดือนเนื่องจาก วัยหมดประจำเดือน มีเวลายากขึ้นในการรักษาระดับแคลเซียมให้คงที่ เนื่องจากเอสโตรเจนช่วยให้ร่างกายรับแคลเซียมและสตรีวัยหมดประจำเดือนหรือผู้หญิงที่ไม่มีประจำเดือนมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนต่ำกว่า (Sullivan, 2017)

นักกีฬาหญิงอาจประสบกับความไม่สมดุลระหว่างนิสัยการออกกำลังกายกับโภชนาการ ซึ่ง มีส่วนทำให้แคลเซียมต่ำ เช่นกัน (Goolsby, 2017).

เมื่อผู้คนไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ การหาแหล่งแคลเซียมในอาหารที่ดีอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและอาจนำไปสู่การขาดแคลเซียมได้ แหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดหลายแห่งคือผลิตภัณฑ์จากนม แต่โชคดีที่มีตัวเลือกอาหารอื่นๆ ให้พิจารณา

อาการขาดแคลเซียม

อาการของแคลเซียมต่ำอาจเป็นเรื่องที่ละเอียดอ่อน และคุณอาจมีอาการขาดไปชั่วขณะก่อนที่จะสังเกตเห็นสิ่งผิดปกติ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณมีความเสี่ยงสูงสำหรับ โรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกและเกี่ยวข้องกับแคลเซียมต่ำ เมื่อภาวะนี้เกิดขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นการสูญเสียความสูงหรือความอ่อนแอที่เพิ่มขึ้น

ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมักจะหกล้มและมีความเสี่ยงที่จะกระดูกหักเพิ่มขึ้น (Sozen, 2017). การขาดวิตามินดีจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้ เช่นเดียวกับการแตกหัก—บ่อยครั้งที่สัญญาณบ่งชี้แรกเริ่มเปราะบางมากขึ้น

การขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิด แคลเซียมต่ำ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถใช้แคลเซียมได้อย่างถูกต้องหากไม่มีวิตามินดี (Goyal, 2020).

ทำไมการได้รับวิตามินดีเพียงพอจึงสำคัญมาก

เราได้เห็นแล้วว่าเหตุใดการได้รับแคลเซียมเพียงพอจึงสำคัญ ตอนนี้เรามาดูวิตามินดีกัน

การเพิ่มความสามารถของร่างกายในการยึดแคลเซียมไว้ วิตามินดีจะช่วยเพิ่มระดับแคลเซียมในร่างกายของคุณ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดที่วิตามินดีทำ มีชื่อเล่นว่า วิตามินแสงแดด วิตามินเอสยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิว ระบบภูมิคุ้มกัน และหัวใจให้แข็งแรง (Khammissa, 2018).

นอกจากช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมแล้ว วิตามินดียังมี หลายบทบาทในสมองของคุณ (Bivona, 2019). ช่วยให้สมองของคุณพัฒนาและปกป้องเซลล์ประสาทจากความเสียหาย และยังมีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการเสริมด้วยวิตามินดีสามารถ ลดความเสี่ยง ของการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง (Zhang, 2019).

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการขาดวิตามินดี?

การวิจัยพบว่ารอบๆ สองในห้าของคนอเมริกัน ไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอ ข้อบกพร่องยังพบได้บ่อยในคนผิวดำ เช่นเดียวกับผู้ที่มีประวัติเป็นโรคเบาหวาน โรคอ้วน และการสูบบุหรี่

สเตียรอยด์เป็นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสังเคราะห์

เนื่องจากนมมักจะเสริมวิตามินดี ผู้ที่ไม่ดื่มนมอาจได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอจากอาหาร คล้ายกับการขาดแคลเซียม อาการของการขาดวิตามินดีอาจไม่ใช่สิ่งที่น่ารำคาญในตอนแรก ดังนั้นคุณอาจไม่สามารถบอกได้ว่าคุณมีหรือไม่ (Parva, 2018)

เมื่อพูดถึงวิตามินดี ที่ที่คุณอาศัยอยู่มีความสำคัญมาก นักวิจัยพบว่า หากคุณอาศัยอยู่ทางเหนือของแนวจินตภาพที่วิ่งจากตะวันออกไปตะวันตกผ่านหลุยเซียน่า คุณมีแนวโน้มที่จะขาดวิตามินดีมากกว่า ในฤดูหนาว อุณหภูมิที่หนาวเย็นทำให้ผู้คนอยู่ในที่ร่ม เพิ่ม ลดแสงแดดในแต่ละวัน และกลายเป็นเรื่องท้าทายในการดูดซึมวิตามินดีจากแสงแดดให้เพียงพอ (Holick, 2011)

มาดูกันว่ากลุ่มอื่นๆ มีความเสี่ยงอะไรบ้าง การพัฒนาการขาดวิตามินดี (กานี 2015):

  • ผู้สูงอายุ
  • ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย (BMI) มากกว่า 30
  • ผู้ที่ได้รับการผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหาร
  • ผู้ที่อยู่กับโรคโครห์น โรคซิสติกไฟโบรซิส หรือโรคตับ

อาการขาดวิตามินดี

อาการและอาการแสดงหลายอย่างของการขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูก การขาดวิตามินดีอาจทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่มีพัฒนาการ osteomalacia ซึ่งเป็นการอ่อนตัวของกระดูก (Murshed, 2018). เมื่อกระดูกของคุณไม่มั่นคงและแข็งแรง อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการเจ็บปวดและกระดูกหักได้

อาการที่พบบ่อยที่สุดของ การขาดวิตามินดี ได้แก่ ปวดกระดูก อ่อนเพลีย ปวดกล้ามเนื้อ และปวดข้อ (Sizar, 2020) อย่างที่คุณเห็น อาการของการขาดวิตามินดีและการขาดแคลเซียมเป็นคู่ขนานกัน เนื่องจากมีความสัมพันธ์ในการทำงานอย่างใกล้ชิดในร่างกาย

ในขณะที่ผู้ใหญ่ที่ขาดวิตามินดีอาจมีอาการไม่พึงประสงค์ แต่เด็กที่ไม่ได้รับเพียงพอสามารถพัฒนาสภาพที่เรียกว่าโรคกระดูกอ่อนได้ Rickets ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของกระดูก ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและการเจริญเติบโตของกระดูกที่ไม่เหมาะสมซึ่งสามารถคงอยู่ถาวรได้ เด็กที่มีอาการนี้อยู่ที่a .ด้วย เสี่ยงกระดูกหักมากขึ้น (มันส์, 2016).

ถึง การตรวจเลือด สามารถช่วยตรวจสอบว่าคุณมีวิตามินดีหรือแคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอหรือไม่ (Pils, 2019) หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดแคลเซียมหรือวิตามินดี คุณสามารถเพิ่มระดับของร่างกายผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

ในทางเทคนิค คุณสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้ แต่ควรได้รับวิตามินดีจากอาหารด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรกเลย ประเภทของแสงที่ดวงอาทิตย์ให้มาสามารถทำร้ายผิวของคุณ และเพิ่มค่า เสี่ยงมะเร็งผิวหนัง (วัตสัน, 2559). นอกจากนี้ ผู้คนจำนวนมากอาศัยอยู่ในส่วนต่างๆ ของประเทศที่มีแสงแดดไม่เพียงพอในช่วงฤดูหนาว ทำให้เป็นแหล่งวิตามินดีที่ไม่น่าเชื่อถือ

วิธีที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอคืออะไร?

หากแสงแดดไม่เพียงพอ คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเพื่อรับการบริโภคในแต่ละวัน

การแข็งตัวของฉันไม่แข็งแรงอย่างที่เคยเป็น

วิตามินดีพบได้ตามธรรมชาติในอาหารน้อยกว่าสารอาหารรองอื่นๆ แต่จะเสริมในผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นม การศึกษาล่าสุดยังเห็นประโยชน์ใน ขนมปังเสริมความแข็งแรง ด้วยวิตามินดี (Nikooyeh, 2016). อาหารบางชนิดที่มีวิตามินดีสูง ได้แก่ (NIH, 2020):

  • น้ำมันตับปลา
  • ปลาเทราท์
  • แซลมอนซอคอาย
  • เห็ด
  • นมเสริมพลัง

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส มังสวิรัติ หรือมังสวิรัติ เห็ดเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มปริมาณวิตามินดีในอาหารของคุณ และอย่าลืมแคลเซียม

แคลเซียมพบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์นม ผลไม้บางชนิด และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เพิ่มของคุณ แคลเซียมในอาหาร โดยกินอาหารต่อไปนี้ให้มากขึ้น (NIH, 2020):

  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ
  • น้ำส้ม
  • มอสซาเรลล่าแบบพร่องมันเนย
  • ปลาซาร์ดีน
  • เชดด้าชีส
  • นมไขมันต่ำ
  • นมถั่วเหลือง
  • เต้าหู้

ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียมได้ดีเพียงใดเป็นส่วนสำคัญของปริศนาเช่นกัน

หลายปัจจัยที่ส่งผลกระทบ การดูดซึม หรือร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารจากอาหารหรืออาหารเสริมได้ง่ายเพียงใด

การผ่าตัดเมื่อเร็วๆ นี้ อาการทางเดินอาหาร และปัญหาเกี่ยวกับไตหรือตับอาจทำให้การรับวิตามินดีหรือแคลเซียมเพียงพอได้ยากขึ้น (Pressman, 2017) หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอาจแนะนำให้คุณรับประทานอาหารเสริม

คุณต้องการวิตามินดีและแคลเซียมมากแค่ไหนในแต่ละวัน?

สำหรับคนที่ไม่มีความบกพร่อง ปริมาณที่แนะนำต่อวัน ของวิตามินดีอยู่ในช่วง 400 ถึง 1,000 IU ช่วงนี้ช่วยให้คนส่วนใหญ่รักษาระดับที่เพียงพอในร่างกายของพวกเขา (Cashman, 2017)

เมื่อพูดถึงแคลเซียม ค่าเฉลี่ยคือ 1,000 ถึง 1300 มก. ของแคลเซียมต่อวันมากที่สุด (Ross, 2011). ปริมาณที่แน่นอนที่คนควรได้รับทุกวัน ตั้งแต่การรับประทานอาหารหรือการใช้อาหารเสริม ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และสุขภาพโดยรวม

วิธีมีเพศสัมพันธ์กับองคชาตโค้ง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าขาดสารอาหาร ผู้ให้บริการด้านสุขภาพอาจแนะนำให้ได้รับสารอาหารเหล่านี้ในปริมาณที่สูงขึ้นในแต่ละวัน จนกว่าระดับในร่างกายจะกลับสู่ปกติ หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องใช้รูปแบบใด

มีวิตามินดีและแคลเซียมชนิดใดบ้าง?

วิตามินดีมาในสองรูปแบบ: วิตามินดี2 และวิตามินดี3 วิตามินดี 2 เรียกว่า ergocalciferol และมาจากพืช วิตามิน D3, cholecalciferol มาจากสัตว์ แม้ว่าวิตามินดีทั้งสองรูปแบบนี้จะมีจุดประสงค์ที่คล้ายกันในร่างกายของคุณ แต่ก็มี หลักฐานบางอย่าง วิตามิน D3 นั้นอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าวิตามิน D2 ในการเพิ่มระดับของคุณ (Tripkovic, 2012)

นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมในรูปแบบต่างๆ มากมายที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ อาหารเสริมสองชนิดที่พบบ่อยที่สุดคือแคลเซียมซิเตรตและแคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร แต่แคลเซียมคาร์บอเนตทำงานได้ดีกว่าเมื่อรับประทานพร้อมอาหาร แคลเซียมคาร์บอเนตอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องผูกและท้องอืด

การปฏิบัติตามปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าจะเป็นเรื่องอาหารเสริมก็ตาม การเสริมแคลเซียมมักจะน้อยลงเนื่องจากความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียมลดลงด้วย ปริมาณที่สูงขึ้น (รอสส์, 2011).

คุณสามารถทานแคลเซียมมากเกินไปได้หรือไม่?

เป็นไปได้ที่จะใช้แคลเซียมมากเกินไป การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อผู้คนรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมในปริมาณมาก อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม การกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ไม่ส่งผลเสีย หัวใจและหลอดเลือด (Tankeu, 2017). เนื่องจากมีผลข้างเคียงน้อยกว่า คุณควรได้รับแคลเซียมที่ต้องการจากอาหารของคุณดีที่สุด

นอกจากนี้ยังมีผลข้างเคียงที่ต้องระวังเมื่อทานอาหารเสริมแคลเซียมและวิตามินดีรวมกัน การวิจัยพบว่าการรับประทานวิตามินดีและแคลเซียมร่วมกันอาจช่วยได้ ลดความเสี่ยง สำหรับกระดูกหัก อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่า ความเสี่ยงของผลข้างเคียง—เช่น นิ่วในไต ปัญหาทางเดินอาหาร และปัญหาหัวใจ มีประโยชน์มากกว่าการลดความเสี่ยงจากการแตกหัก (Yao, 2019; Reid, 2015)

คุณสามารถทานวิตามินดีมากเกินไปได้หรือไม่?

แม้ว่าจะหายาก แต่ก็เป็นไปได้ที่จะใช้ วิตามินดีมากเกินไป . เคล็ดลับในการได้รับวิตามินดีในปริมาณที่เหมาะสมคือความสมดุล หากคุณทานมากเกินไป อาหารเสริมจะไม่ช่วยตามที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ (Galior, 2018).

หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสั่งอาหารเสริมวิตามินดีให้กับคุณ ทางที่ดีที่สุดคือใช้ยาตามปริมาณที่กำหนด การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน การได้รับสารอาหารเช่นนี้จากอาหารที่คุณกินเป็นวิธีที่ดีที่สุดเสมอ

อ้างอิง

  1. Balk, E. M. , Adam, G. P. , Langberg, V. N. , Earley, A. , Clark, P. & Ebeling, P. R. et al. (2017). ปริมาณแคลเซียมในอาหารทั่วโลกของผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Osteoporosis International : วารสารที่จัดตั้งขึ้นจากความร่วมมือระหว่าง European Foundation for Osteoporosis และ National Osteoporosis Foundation of the USA, 28(12), 3315–3324 ดอย:10.1007/s00198-017-4230-x. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5684325/
  2. เบโต้ เจ.เอ. (2015). บทบาทของแคลเซียมในการสูงวัยของมนุษย์ การวิจัยโภชนาการทางคลินิก 4(1), 1–8. ดอย:10.7762/cnr.2015.4.1.1. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4337919/
  3. Bivona, G. , Agnello, L. , Bellia, C. , Iacolina, G. , Scazzone, C. , Lo Sasso, B. et al. (2019). กิจกรรมที่ไม่ใช่โครงกระดูกของวิตามินดี: สรีรวิทยาต่อพยาธิวิทยาของสมอง ยา 2019, 55 (7), 341. ดอย: 10.3390 / Medicine55070341. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680897/
  4. Cashman, K. D. , Ritz, C. , Kiely, M. , & ODIN Collaborators (2017) แนวทางการบริโภคอาหารที่ได้รับการปรับปรุงสำหรับวิตามินดี: การประยุกต์ใช้ข้อมูลผู้เข้าร่วมรายบุคคล (IPD) - การวิเคราะห์เมตาดาต้าระดับการถดถอย สารอาหาร 9(5), 469. ดอย:10.3390/nu9050469. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5452199/
  5. Galior, K. , Grebe, S. และ Singh, R. (2018) การพัฒนาความเป็นพิษของวิตามินดีจากการแก้ไขข้อบกพร่องของวิตามินดีมากเกินไป: การทบทวนรายงานผู้ป่วย สารอาหาร, 10(8), 953. ดอย:10.3390/nu10080953. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115827/
  6. Gani, L. U. และ How, C. H. (2015). ชุดยา. การขาดวิตามินดี วารสารการแพทย์สิงคโปร์, 56(8), 433–437. ดอย:10.11622/smedj.2015119. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4545131/
  7. Goolsby, M. A. และ Boniquit, N. (2017). สุขภาพกระดูกในนักกีฬา สุขภาพการกีฬา, 9(2), 108–117. ดอย:0.1177/1941738116677732. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5349390/
  8. Goyal, A., & Singh, S. (2020, 22 มิถุนายน) ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำ StatPearls [อินเทอร์เน็ต] ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430912/
  9. Holick, M. , Binkley, N. C. , Bischoff-Ferrari, H. A. , Gordon, C.M. , Hanley, D. A. , Heaney, R.P. et al. (2011). การประเมิน การรักษา และการป้องกันการขาดวิตามินดี: แนวทางปฏิบัติทางคลินิกของสมาคมต่อมไร้ท่อ วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism, 96(7), 1911–1930, doi:10.1210/jc.2011-0385. ดึงมาจาก https://academic.oup.com/jcem/article/96/7/1911/2833671
  10. Khammissa, R.A.G. , Fourie, J. , Motswaledi, M.H. , Ballyram, R. , Lemmer, & J. , Feller, L. (2018) กิจกรรมทางชีวภาพของวิตามินดีและตัวรับวิตามินดีที่เกี่ยวข้องกับแคลเซียมและสภาวะสมดุลของกระดูก มะเร็ง ระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจและหลอดเลือด ชีววิทยาผิวหนัง และสุขภาพช่องปาก BioMed Research International, 2018. ดอย: 10.1155/2018/9276380. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmid/29951549/
  11. Murshed M. (2018). กลไกการเกิดแร่กระดูก มุมมอง Cold Spring Harbor ในการแพทย์, 8(12), a031229. ดอย:10.1101/cshperspect.a031229. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6280711/
  12. Munns, C. F. , Shaw, N. , Kiely, M. , Specker, B. L. , Thacher, T. D. , Ozono, K. et al. (2016). ข้อเสนอแนะที่เป็นเอกฉันท์ระดับโลกเกี่ยวกับการป้องกันและการจัดการโรคกระดูกอ่อนทางโภชนาการ วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism, 101(2), 394–415. ดอย:10.1210/jc.2015-2175. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4880117/
  13. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. (2020, 26 มีนาคม). เอกสารข้อมูลแคลเซียมสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ดึงมาจาก https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/#en2
  14. Nikooyeh, B. , Neyestani, T.R. , Zehdirag, M. , Mohammadi, M. , Hosseini, S.H. , Abdollahi, Z. et al. (2016). ขนมปังเสริมวิตามินดีมีประสิทธิภาพเทียบเท่าอาหารเสริมในการปรับปรุงสถานะวิตามินดี: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม วารสาร Clinical Endocrinology and Metabolism, 101(6), 2511-2519. ดอย10.1210/jc.2016-1631. ดึงมาจาก https://academic.oup.com/jcem/article/101/6/2511/2804815
  15. Parva, N. R. , Tadepalli, S. , Singh, P. , Qian, A. , Joshi, R. , Kandala, H. et al. (2018). ความชุกของการขาดวิตามินดีและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องในประชากรสหรัฐอเมริกา (พ.ศ. 2554-2555) คิวเรียส, 10(6), e2741. ดอย:10.7759/cureus.2741. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6075634/
  16. Pils, S. , Zitterman, A. , Trummer, C. , Theiler-Schwetz, V. , Lerchbaum, E. , Keppel, M. et al. (2019). การทดสอบและการรักษาวิตามินดี: การทบทวนเชิงบรรยายของหลักฐานปัจจุบัน การเชื่อมต่อต่อมไร้ท่อ, 8(2), R27-R43. ดอย: 10.1530/EC-18-0432. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6365669/
  17. Pressman, P. , Clemens, R.A และ Hayes, A.W. (2017). การดูดซึมของสารอาหารรองที่ได้จากอาหารเสริมและอาหาร: การสำรวจและกรณีศึกษาของโพลีฟีนอล การวิจัยและการประยุกต์ใช้พิษวิทยา. ดอย: 10.1177/2397847317696366. ดึงมาจาก https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2397847317696366
  18. Reid, I.R. , Bristow, S.M. และ Bolland, M.J. (2015) อาหารเสริมแคลเซียม: ประโยชน์และความเสี่ยง วารสารอายุรศาสตร์, 278(4), 354-368. ดอย:10.1111/joim.12394. ดึงมาจาก https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.12394
  19. Ross, C. , Taylor, C. , Yaktine, A. และ Del Valle, H. (บรรณาธิการ) (2011) การบริโภคอาหารอ้างอิง แคลเซียม วิตามินดี สำนักพิมพ์แห่งชาติ ดอย:10.17226/13050. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/
  20. Sizar, O., Khare, S., Goyal, A., Bansal, P., & Givler, A. (2020, 21 กรกฎาคม) การขาดวิตามินดี StatPearls [อินเทอร์เน็ต] ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/#
  21. Sözen, T., Özışık, L., & Başaran, N. Ç. (2017). ภาพรวมและการจัดการโรคกระดูกพรุน วารสารโรคข้อแห่งยุโรป, 4(1), 46–56. ดอย:10.5152/eurjrheum.2016.048. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5335887/
  22. Sullivan, S. D. , Lehman, A. , Nathan, N. K. , Thomson, C. A. , & Howard, B. V. (2017). อายุของวัยหมดประจำเดือนและความเสี่ยงต่อการแตกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่สุ่มเลือกรับแคลเซียม + วิตามินดี การบำบัดด้วยฮอร์โมน หรือการรวมกัน: ผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิกของ Women's Health Initiative วัยหมดประจำเดือน (นิวยอร์ก, นิวยอร์ก), 24(4), 371–378. ดอย:10.1097/GME.0000000000000775 ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5365363/
  23. Tankeu, A.T. , Agbor, V.N. และ Noubiap, J.J. (2017). การเสริมแคลเซียมและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: ความกังวลที่เพิ่มขึ้น สารอาหาร 10(8), 953. ดอย: 10.3390/nu10080953. ดึงมาจาก https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.13010
  24. Tripkovic, L. , Lambert, H. , Hart, K. , Smith, C. P. , Bucca, G. , Penson, S. et al. (2012). การเปรียบเทียบการเสริมวิตามิน D2 และวิตามิน D3 ในการเพิ่มสถานะเซรั่ม 25-ไฮดรอกซีวิตามินดี: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา American Journal of Clinical Nutrition, 95(6), 1357–1364. ดอย:10.3945/ajcn.111.031070. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/
  25. Watson, M. , Holman, D. M. , & Maguire-Eisen, M. (2016). การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตและผลกระทบต่อความเสี่ยงมะเร็งผิวหนัง การสัมมนาด้านการพยาบาลด้านเนื้องอกวิทยา, 32(3), 241–254. ดอย:10.1016/j.soncn.2016.05.005. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036351/
  26. Yao, P. , Bennett, D. , Mafham, M. , Lin, X. , Chen, Z. , Armitage, J. et al. (2019). วิตามินดีและแคลเซียมสำหรับการป้องกันการแตกหัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา JAMA Network Open, 2(12): e1917789. ดอย:10.1001/jamanetworkopen.2019.17789. ดึงมาจาก https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2757873
  27. Zhang, Y. , Fang, F. , Tang, J. , Jia, L. , Feng, Y. , Xu, P. et al. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างการเสริมวิตามินดีกับการตาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาบอลิซึม BMJ 2019, 366. ดอย:10.1136/bmj.l4673. ดึงมาจาก https://www.bmj.com/content/366/bmj.l4673
ดูเพิ่มเติม