คุณจะแข็งตัวได้อย่างไร (โดยไม่ต้องใช้ยา)?

คุณจะแข็งตัวได้อย่างไร (โดยไม่ต้องใช้ยา)?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

ดูเหมือนว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศจะเกิดขึ้นด้วยสัญชาตญาณ แต่กระบวนการสร้างมันขึ้นมานั้นค่อนข้างซับซ้อน มันเกี่ยวข้องกับหัวใจ ศีรษะ ฮอร์โมน หลอดเลือด เส้นประสาท และแม้กระทั่งอารมณ์ของคุณ แม้ว่าภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ส่วนใหญ่เกิดจากการไหลเวียนของเลือดไม่เพียงพอ แต่ปัจจัยด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจในวงกว้างสามารถส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดได้ ข่าวดี: มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ นำไปสู่การแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา

ไวทัล

  • การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นสิ่งที่ซับซ้อนซึ่งต้องใช้ระบบต่างๆ ของร่างกายหลายระบบในการทำงานร่วมกัน
  • ปัญหาสุขภาพทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างสามารถนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) รวมถึงการใช้ชีวิตอยู่ประจำ การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และความเครียด
  • ข้อดีคือ มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณที่อาจทำให้คุณแข็งตัวได้ดีขึ้น
  • หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยให้ ED ของคุณดีขึ้น ยาจะมีประสิทธิภาพสูง

หย่อนสมรรถภาพทางเพศคืออะไร?

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) ซึ่งก่อนหน้านี้เรียกว่าภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถสร้างหรือคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้เพียงพอสำหรับชีวิตเพศที่น่าพึงพอใจ นั่นอาจรวมถึงการแข็งตัวที่ไม่นานเท่าที่คุณต้องการหรือไม่แน่นเท่าที่คุณต้องการ ปัญหาเหล่านี้เกี่ยวกับการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศของคุณนอกเหนือจากความสามารถในการมีเพศสัมพันธ์

การรักษาทั่วไปสำหรับ ED

ยารับประทานสำหรับ ED มีประสิทธิภาพสูง มีจำหน่ายหลายชนิด เช่น ซิลเดนาฟิล (ชื่อแบรนด์ไวอากร้า) ทาดาลาฟิล (ชื่อแบรนด์เซียลิส) และวาร์เดนาฟิล (ชื่อแบรนด์เลวิตร้า) ยาเหล่านี้ทำงานโดยการปิดกั้น PDE5 ซึ่งเป็นสารเคมีที่กระตุ้นให้เลือดไหลออกจากองคชาตที่แข็งตัว

โฆษณา

รับส่วนลด สำหรับการสั่งซื้อการรักษา ED ครั้งแรกของคุณ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตจากสหรัฐฯ ตัวจริงจะตรวจสอบข้อมูลของคุณและติดต่อกลับภายใน 24 ชั่วโมง

เรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีธรรมชาติในการปกป้องการแข็งตัวของคุณ

วิธีทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

โดยเฉลี่ยแล้ว หัวใจของคุณเต้น 100,000 ครั้งต่อวันและสูบฉีดเลือดมากกว่า 2,000 แกลลอนไปทั่วร่างกายของคุณ เลือดเพียงพอที่จะเติมสระโอลิมปิกทุกปี หัวใจของคุณแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อ แต่คุณต้องดูแลกล้ามเนื้อสำคัญนี้ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเสริมสร้างหัวใจและการแข็งตัวของคุณ นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่น

วิธีทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงขึ้นด้วยการรับประทานอาหาร

หลาย การศึกษา เช่นเดียวกับการศึกษาเรื่องอายุชายในแมสซาชูเซตส์ ได้เชื่อมโยงอาหารเพื่อสุขภาพเข้ากับการลดความเสี่ยงต่อภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (Feldman, 1994) อาหารที่ดียังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน (ทั้งปัจจัยเสี่ยงสำหรับ ED) เป้าหมายคือการเพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืช และลดการบริโภคอาหารแปรรูป น้ำตาล และเนื้อแดง แม้แต่ไขมันในร่างกายที่ลดลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถปรับปรุงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ (เหนือสิ่งอื่นใดอีกมากมาย)

เคล็ดลับเรื่องเพศ: ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ก่อนมีเพศสัมพันธ์ได้ การแข็งตัวเป็นส่วนใหญ่เกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือด การรับประทานอาหารมื้อใหญ่จะเบี่ยงเบนเลือดไปสู่การย่อยอาหารของคุณและออกจากการแข็งตัวของเลือด เป็นความคิดที่ดีเช่นกันที่จะหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ แม้ว่าคุณจะทานยา ED อาหารที่มีไขมันสูงสามารถขัดขวางการดูดซึมยา ทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง

วิธีทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงขึ้นด้วยการนอนหลับ

การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการหัวใจวาย ชะลอการเผาผลาญอาหาร ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และทำให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ การอดนอนและแม้กระทั่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ และฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงสามารถลดความใคร่ของคุณทำให้วินิจฉัย ED ได้ยากขึ้น ชีวิตเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น แต่การนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืนเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

วิธีทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงขึ้น: หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นเรื่องปกติในผู้ชายที่สูบบุหรี่อย่างน้อย 10 มวนต่อวันหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสามเครื่องต่อวัน การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดเสียหาย ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ในความเป็นจริง, ผู้ชายที่สูบบุหรี่มีโอกาสเป็นโรค ED มากกว่าสองเท่า ในฐานะผู้ไม่สูบบุหรี่ (Tostes, 2008) ข่าวดีก็คือการเลิกสูบบุหรี่สามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ (และการแข็งตัวของคุณ) เกือบจะในทันที

ในระยะสั้น แอลกอฮอล์ช่วยผ่อนคลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออ่อนในองคชาต สิ่งนี้จะหยุดหลอดเลือดจากการปิดและกักเลือดมากพอที่จะแข็งตัว ในระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ตับถูกทำลาย ความดันโลหิตสูง และความเสียหายต่อหลอดเลือดส่งผลให้หย่อนสมรรถภาพทางเพศ แอลกอฮอล์ยังเป็นเครื่องกดประสาทที่สามารถปิดกั้นข้อความระหว่างสมองกับร่างกายได้

ตรวจสอบความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลของคุณ

ความดันโลหิตสูงสามารถทำลายเยื่อบุของหลอดเลือดแดง และคอเลสเตอรอลในเลือดสูงอาจทำให้เกิดคราบพลัคที่ผนังหลอดเลือดได้ ทั้งสองสามารถขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและประนีประนอมการแข็งตัวของคุณ

ไวอากร้าทำให้คุณตัวใหญ่กว่าปกติหรือไม่

ลดความเครียด

การมีเพศสัมพันธ์ส่วนใหญ่เป็นเรื่องของจิตใจ และความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณไม่ต้องสนใจเกม ส่งผลให้เกิดการแข็งตัวน้อยกว่าที่เป็นตัวเอก

ลองอาหารเสริมสมุนไพร

ผู้ชายบางคนพบว่าการเยียวยาธรรมชาติสำหรับ ED นั้นมีประสิทธิภาพ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมบางชนิด (เช่น DHEA, โสม, แอล-อาร์จินีน, แอล-คาร์นิทีน และโยฮิมบี) อาจมีประโยชน์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติสำหรับ ED ที่นี่

เพิ่มการสื่อสารกับคู่ของคุณ

รากฐานของการมีเพศสัมพันธ์ที่ดีคือการสื่อสาร และหากคุณรู้สึกขาดการติดต่อจากคู่ของคุณหรือคุณไม่แน่ใจว่าคุณพอใจพวกเขาทางเพศหรือไม่ สิ่งนั้นจะบั่นทอนความสุขที่คุณได้รับจากประสบการณ์ทางเพศและมีส่วนทำให้เกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ความพยายามที่จะอยู่ในความยาวคลื่นเดียวกันทั้งในและนอกห้องนอนสามารถช่วยเพิ่มชีวิตทางเพศของคุณและนำไปสู่การแข็งตัวได้ดีขึ้น

ผสมผสานกิจวัตรทางเพศของคุณ

มนุษย์กระหายความแปลกใหม่และความหลากหลายทางเพศ แม้ว่าพวกเขาจะพอใจกับการมีคู่ครองเพียงคนเดียวก็ตาม การผสมผสานสิ่งต่างๆ โดยการลองท่า สถานการณ์ ของเล่น และวาจาสามารถช่วยให้มั่นใจได้ว่าเซ็กส์จะน่าตื่นเต้นและไม่ตกยุค

บรรทัดด้านล่าง: การลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพทางเพศของคุณ

ตรวจสอบระดับฮอร์โมนเพศชาย

ในบางกรณี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำสามารถช่วยลดความต้องการทางเพศและ ED ปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพหากคุณคิดว่าคุณอาจมี T ต่ำ มีตัวเลือกการรักษาหลายแบบ (เพียงหลีกเลี่ยงการใช้ยาอนาโบลิกสเตียรอยด์ ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้)

ความลับของการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่แข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องใช้ยา ED

ยา ED ทำงานได้ดีขึ้นถ้าผู้ชายทำการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น มันง่ายมาก กินให้ดีขึ้น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ และคุณมีแนวโน้มที่จะแข็งตัวขึ้นและบ่อยครั้งขึ้น แม้จะไม่ได้ใช้ยา ED

อ้างอิง

  1. Feldman, H. A. , Goldstein, I. , Hatzichristou, D. G. , Krane, R. J. และ Mckinlay, J. B. (1994) ความอ่อนแอและความสัมพันธ์ทางการแพทย์และจิตสังคม: ผลลัพธ์ของการศึกษาผู้สูงอายุในแมสซาชูเซตส์ วารสารระบบทางเดินปัสสาวะ, 151(1), 54–61. ดอย: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
  2. Tostes, R. C. , Carneiro, F. S. , Lee, A. J. , Giachini, F. R. , Leite, R. , Osawa, Y. , & Webb, R. C. (2008) การสูบบุหรี่และการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: มุ่งเน้นไปที่ไม่มีการดูดซึมและการสร้าง ROS วารสารการแพทย์ทางเพศ, 5(6), 1284–1295. ดอย: 10.1111/j.1743-6109.2008.00804.x, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18331273
ดูเพิ่มเติม