ดเวย์น 'เดอะ ร็อค' จอห์นสัน แชร์รูทีนของกล้ามกล้ามที่ทำให้เขาแขนขนาด 21 นิ้ว

ดเวย์น 'เดอะ ร็อค' จอห์นสัน แชร์รูทีนของกล้ามกล้ามที่ทำให้เขาแขนขนาด 21 นิ้ว

จอห์นสัน 'เดอะ ร็อค' ของดเวย์น ได้เปิดเผยวิธีสร้างอาวุธให้มีขนาดเท่ากับลำต้นของต้นไม้ - สิ่งที่คุณต้องมีคือบาร์เบลล์

อดีตตำนาน WWE และซูเปอร์สตาร์ฮอลลีวูดไม่เคยอายที่จะอวดกล้ามที่ไร้สาระของเขาทั้งบน Instagram หรือหน้าจอขนาดใหญ่

The Rock ได้แชร์กิจวัตรการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมกล้ามลูกหนูของเขา

ปริมาณ l arginine สำหรับ ed

และเขามักจะให้คำแนะนำในการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้ผู้ติดตามจำนวน 137 ล้านคนของเขามีโอกาสได้ชมการแสดงของอาจารย์

ในการอัปโหลดล่าสุดของเขา ชายวัย 46 ปีได้แสดงกิจวัตรที่ 'เลวร้าย' เพื่อหนุนลูกหนูเหล่านั้น

เขาเรียกมันว่า 'ปืนสลุตขนาด 21 นิ้ว' และมันเริ่มต้นด้วยการยกเจ็ดครั้งจากด้านบนลงมาเพียงครึ่งทางเท่านั้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เลือกตุ้มน้ำหนักที่ใส่สบายพอสมควร ไม่เช่นนั้น อาจทำให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส และคุณจะไม่กลายเป็นเดอะร็อคในชั่วข้ามคืน

ต่อไปโดยไม่หยุดพัก เขาทำซ้ำอีกเจ็ดครั้งจากด้านล่าง โดยเพิ่มขึ้นเพียงครึ่งทางเท่านั้น

ณ จุดนี้แม้แต่เดอะร็อคก็ดูเหมือนจะดิ้นรน แต่เขาก็สามารถผ่านด่านสุดท้ายไปได้

ซึ่งรวมถึงการทำซ้ำทั้งหมดเจ็ดครั้งก่อนที่จะ 'ผลักดันเกณฑ์ความเจ็บปวดของคุณเพื่อบีบการทำซ้ำเพิ่มเติมอีกสองสามครั้งเป็นที่ที่ความสำเร็จและเวทมนตร์เกิดขึ้น'

ที่นี่คุณจะรู้สึกได้ถึงการไหม้ที่แขน และแม้แต่เดอะร็อคก็สูญเสียน้ำลายไปเล็กน้อยในขณะที่เขาพยายามจะดึงเข็มขัดที่เหลือออกมา

ในวิดีโออื่นที่เขาใช้ยิมในแอลเอ เขาเขียนว่า 'ฉันไม่ได้ออกกำลังกายที่สวยหรู ฉันปล่อยให้ผู้ชายหน้าตาดีทุกคนทำอย่างนั้น การฝึกฝนของฉันนั้นเข้มข้น น่ารังเกียจ สุดโต่ง ขอโทษ และหนักแน่น แต่สนุกเสมอ

'จำไว้ว่ามันไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเสมอไป แต่เกี่ยวกับจิตวิญญาณที่คุณทำ ฝึกฝนให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้และทิ้งทุกอย่างไว้ในยิม'

ไม่เพียงแต่การยกน้ำหนักสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์และความคิดของคุณเท่านั้น แต่การศึกษายังช่วยลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจวายได้ถึง 70%

การศึกษาซึ่งศึกษาข้อมูลจาก 12,500 คน แสดงให้เห็นว่าโรคหัวใจลดลง 40 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ด้วยการฝึกน้ำหนักเป็นประจำ

เปิดเผยว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเพื่อสัมผัสถึงประโยชน์ที่ได้รับ – ใช้เวลาทั้งหมด 60 นาทีต่อสัปดาห์

กิจวัตร 'นรก' มีทั้งหมด 21 ครั้ง

Dwayne Johnson เรียกมันว่า Gun salute ขนาด 21 นิ้ว

แม้แต่อาจารย์ก็ยังดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายที่ทรหด