วิตามินดีให้พลังงานแก่คุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่เรารู้

วิตามินดีให้พลังงานแก่คุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่เรารู้

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

วิตามินดี: บางทีคุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้? ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา วิตามินจากแสงแดดได้รับการกล่าวถึงอย่างมากถึงบทบาทที่เป็นไปได้ในการป้องกันโรคร้ายแรง เช่น มะเร็งและสภาพร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ หนึ่งในนั้นคือความเหนื่อยล้า

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้อาหารเสริมทุกวันหรือเพิ่มการบริโภควิตามินดีช่วยฟื้นฟูระดับพลังงานของคุณได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์ล่าสุดกล่าว

ไวทัล

  • วิตามินดีเป็นฮอร์โมนโปรฮอร์โมนที่ช่วยในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย
  • ซึ่งรวมถึงการช่วยให้ร่างกายประมวลผลและใช้พลังงาน
  • การขาดวิตามินดีอาจทำให้เหนื่อยล้า
  • หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้ไปพบแพทย์เกี่ยวกับแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด

วิตามินดีคืออะไร?

วิตามินดีเป็นฮอร์โมนโปรฮอร์โมน ไม่ใช่วิตามิน นั่นหมายความว่าเป็นสิ่งที่ร่างกายสร้างและแปลงเป็นฮอร์โมน เมื่อคุณเรียนรู้เมื่ออายุประมาณ 13 ปี ฮอร์โมนจะกระตุ้นระบบบางอย่างของร่างกายให้ทำงาน พูดให้เข้าใจง่ายเกินไป: ฮอร์โมนที่พุ่งสูงขึ้นทำให้สิ่งต่างๆ เคลื่อนไหว ในขณะที่การขาดหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้กระบวนการทำงานช้าลงหรือหยุดลง

วิตามินดีเรียกว่าวิตามินแสงแดดเพราะร่างกายสร้างขึ้นเมื่อผิวสัมผัสกับแสงแดด (ในทางเทคนิคแล้ว ตับและไตก็มีบทบาทในการเปลี่ยนวิตามินดีให้อยู่ในรูปแบบที่ออกฤทธิ์ในร่างกายด้วย)

ผิวแห้งบนยีสต์เพลาองคชาต

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

องคชาตของคุณจะใหญ่ขึ้นได้อย่างไร
เรียนรู้เพิ่มเติม

วิตามินดียังพบได้ในอาหารหลากหลายชนิด เช่น ปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า) น้ำมันปลา นมเสริมวิตามินดี ไข่ และซีเรียลสำหรับอาหารเช้า

แต่พวกเราส่วนใหญ่ได้รับวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดด และชีวิตในร่มส่วนใหญ่ของเราได้สร้างปัญหาขึ้น ประชากรจำนวนมากอาจขาดวิตามินดี—มากถึง 40% ของชาวอเมริกันและ 1 พันล้านคนทั่วโลก (Parva, 2018)

บทบาทของวิตามินดีในร่างกาย/ประโยชน์

สุขภาพกระดูก/ป้องกันโรคกระดูกพรุน

บทบาทหลักของวิตามินดีคือการช่วยให้ร่างกายรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสที่เหมาะสม มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมจากอาหารและวิธีที่ร่างกายสร้างและดูดซึมกลับกระดูก (กระบวนการที่เรียกว่าการเปลี่ยนแปลงของกระดูกซึ่งร่างกายทำอยู่ตลอดเวลา) การศึกษาแนะนำว่าวิตามินดีสามารถช่วยป้องกันกระดูกหัก (Bischof-Ferrari, 2005) และโรคกระดูกพรุน

โอกาสที่จะได้รับ hsv 2 ทางปาก

คุณจะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดดหรือไม่?

อ่าน 4 นาที

ฟังก์ชั่นภูมิคุ้มกัน

การขาดวิตามินดีนั้นสัมพันธ์กับโอกาสติดเชื้อที่สูงขึ้นและความเสี่ยงต่อโรคภูมิต้านตนเองที่เพิ่มขึ้น วิตามินดีดูเหมือนจะ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ทำลายแบคทีเรียและจุลินทรีย์ที่บุกรุกอื่น ๆ (Aranow, 2011).

ป้องกันมะเร็งบางชนิด

ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าวิตามินดีอาจมีผลต่อการป้องกัน มะเร็งหลายชนิด โดยเฉพาะลำไส้ใหญ่และทวารหนัก (Meeker, 2016).

นั่นอาจเป็นเพราะวิตามินดีควบคุมยีนที่ควบคุมความแตกต่าง การแบ่งตัว และความตายของเซลล์ วิตามินดียังช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการพัฒนาของมะเร็งได้

ควบคุมอินซูลิน/ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

พบว่าการได้รับวิตามินดีในปริมาณปกติตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 1 และการรับประทานวิตามินดีในภายหลังก็ดูเหมือนว่าจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภท 1 ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 (ชวาลเฟนเบิร์ก 2008). วิตามินดีดูเหมือนจะช่วยให้ร่างกายประมวลผลอินซูลิน จึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

วิตามินดีและภาวะซึมเศร้า: พวกเขาเชื่อมโยงกันอย่างไร?

อ่าน 5 นาที

อะไรช่วยให้ผู้ชายผลิตสเปิร์มได้มากขึ้น

สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การศึกษาหนึ่งพบว่า การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ คาร์ดิโอไมโอแพที (การขยายตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ) และโรคเบาหวาน และการเสริมวิตามินดีนั้นสัมพันธ์กับ การอยู่รอดที่ดีขึ้น (Vacek, 2012). อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ ไม่พบประโยชน์เหล่านั้น (NIH, nd)

วิตามินดีสามารถให้พลังงานมากขึ้นได้หรือไม่?

พลังงานต่ำหรือเมื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของการขาดวิตามินดี นั่นเป็นเพราะว่าวิตามินดีดูเหมือนจะช่วยไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นส่วนของเซลล์ที่สร้างพลังงาน ใช้ออกซิเจนและให้พลังงานแก่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้อ (Dzik, 2019). ความคิดก็คือการขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อการทำงานของไมโตคอนเดรียทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

ในการศึกษาปี 2016 นักวิจัยได้ให้ 120 คนที่เหนื่อยล้า (แต่มีสุขภาพแข็งแรง) ไม่ว่าจะเป็นวิตามินดีขนาดเมกะโดส (100,000 IU) หรือยาหลอก นักวิจัยรายงานว่าผู้ที่ทานวิตามินดีมีประสบการณ์ ความเมื่อยล้าดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด (โนวัก, 2016).

การศึกษาพบว่าการเสริมวิตามินดีช่วยเพิ่มระดับพลังงานในผู้ที่เพิ่งมีอาการ การปลูกถ่ายไต (ฮัน, 2017).

หนึ่งการศึกษาของนักฟุตบอลอาชีพพบว่าระดับวิตามินดีเกี่ยวข้องกับ ประสิทธิภาพการกีฬาที่ดีขึ้น (Koundourakis, 2014).

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่ขาดวิตามินดีมีแนวโน้มที่จะรายงานมากกว่า อ่อนแรง เหนื่อยล้า และปวดไม่เฉพาะเจาะจง (Ecem, 2013).

แต่คณะลูกขุนยังคงออก ยังขาดการศึกษาขนาดใหญ่เกี่ยวกับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีทุกวัน ระดับวิตามินดีต่ำอาจเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าหรืออาจจะไม่

เพิ่มปริมาณสเปิร์มยังไง

หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณ พวกเขาสามารถทดสอบระดับวิตามินดีของคุณด้วยการตรวจเลือดอย่างง่าย ๆ เพื่อตรวจสอบว่าคุณขาดสารอาหารหรือไม่

จะได้รับวิตามินดีมากขึ้นได้อย่างไร?

คุณสามารถได้รับวิตามินดีมากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยดี รวมทั้งปลาที่มีไขมัน (เช่น ปลาแซลมอนและปลาทูน่า) น้ำมันปลา นมเสริม ไข่แดง และซีเรียลสำหรับมื้อเช้า

คุณยังสามารถเสริมวิตามินดีได้อีกด้วย สำนักงานอาหารเสริมแนะนำให้บริโภควิตามินดีวันละ 600 IU สำหรับผู้ใหญ่อายุไม่เกิน 69 ปี และ 800 IU สำหรับผู้ใหญ่อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป ขีดจำกัดสูงสุดต่อวันที่ยอมรับได้คือ 4,000 IU (100 mcg) ระวังเมื่อทานอาหารเสริมวิตามินดี—ความเป็นพิษของวิตามินดีเป็นไปได้ (NIH, n.d.)

สามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดได้เพียงพอ แต่เฉพาะบางช่วงเวลาของปีเท่านั้น นักวิจัยบางคนเชื่อว่าการได้รับแสงแดดประมาณ 5 ถึง 30 นาทีระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 15.00 น. อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งที่ใบหน้า แขน ขา หรือหลังของคุณ (โดยไม่ใช้ครีมกันแดด) ได้ผล ในการผลิตวิตามินดีอย่างเพียงพอ (Holick, 2007). อย่างไรก็ตาม ไม่มีคำแนะนำที่แท้จริงเกี่ยวกับระยะเวลาที่ต้องอยู่กลางแดด เนื่องจากแสงแดดยังเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังอีกด้วย

ในช่วงฤดูหนาวในซีกโลกเหนือ เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับวิตามินดีเพียงพอจากแสงแดด การเสริมวิตามินดีมีประโยชน์ในการรักษาระดับปกติ

อ้างอิง

  1. Arano C. (2011). วิตามินดีและระบบภูมิคุ้มกัน วารสารการแพทย์สืบสวนสอบสวน : การตีพิมพ์อย่างเป็นทางการของ American Federation for Clinical Research, 59(6), 881–886 https://doi.org/10.2310/JIM.0b013e31821b8755
  2. Dzik, K. P. และ Kaczor, J.J. (2019). กลไกของวิตามินดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่าง: ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เมตาบอลิซึมของพลังงาน และสถานะอะนาโบลิก วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป, 119(4), 825–839. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04104-x
  3. Ecemis, G. C. และ Atmaca, A. (2013). คุณภาพชีวิตลดลงไม่เฉพาะในสตรีที่ขาดวิตามินดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสตรีก่อนวัยหมดประจำเดือนที่มีวิตามินดีไม่เพียงพอด้วย วารสารการตรวจสอบต่อมไร้ท่อ, 36(8), 622–627. https://doi.org/10.3275/8898
  4. Han, B., Wu, X. และ Guo, Y. (2017). การปรับปรุงความเหนื่อยล้าหลังการเสริมวิตามินดีในผู้รับการปลูกถ่ายไต ยา, 96(21), e6918. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000006918
  5. Holick, M. (2007). การขาดวิตามินดี วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, 357(3), 266-281. ดอย:10.1056/nejmra070553
  6. Koundourakis, N. E. , Androulakis, N. E. , Malliaraki, N. , & Margioris, A. N. (2014) วิตามินดีและสมรรถภาพการออกกำลังกายของนักฟุตบอลอาชีพ หนึ่ง, 9(7), e101659. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0101659
  7. Marino, R. , & Misra, M. (2019). ผลกระทบต่อโครงกระดูกของวิตามินดี สารอาหาร, 11(7), 1460. https://doi.org/10.3390/nu11071460
  8. Meeker, S. , Seamons, A., Maggio-Price, L., & Paik, J. (2016). การป้องกันการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดี โรคลำไส้อักเสบ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ วารสารระบบทางเดินอาหาร 22(3), 933–948. https://doi.org/10.3748/wjg.v22.i3.933
  9. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ สำนักงานอาหารเสริม – วิตามินดี (น.ด.). สืบค้นเมื่อ 05 มิถุนายน 2020, จาก https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional
  10. Nowak, A. , Boesch, L. , Andres, E. , Battegay, E. , Hornemann, T. , Schmid, C. , Bischoff-Ferrari, H. A. , Suter, P. M. และ Krayenbuehl, P. A. (2016) ผลของวิตามินดี 3 ต่อการรับรู้ตนเองเมื่อยล้า: การทดลองแบบสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind randomized placebo ยา, 95(52), e5353. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000005353
  11. Parva, N. R. , Tadepalli, S. , Singh, P. , Qian, A. , Joshi, R. , Kandala, H. , Nookala, V. K. , & Cheriyath, P. (2018) ความชุกของการขาดวิตามินดีและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องในประชากรสหรัฐอเมริกา (พ.ศ. 2554-2555) คิวเรียส, 10(6), e2741. https://doi.org/10.7759/cureus.2741
  12. ชวาลเฟนเบิร์ก จี. (2008). วิตามินดีและเบาหวาน: ปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วยการเติมเต็มวิตามินดี3 แพทย์ประจำครอบครัวชาวแคนาดา Medecin de famille canadien, 54(6), 864–866
  13. Vacek, J. L. , Vanga, S. R. , Good, M. , Lai, S. M. , Lakkireddy, D. , & Howard, P. A. (2012) การขาดวิตามินดีและการเสริมและความสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด วารสารโรคหัวใจของอเมริกา 109(3), 359–363 https://doi.org/10.1016/j.amjcard.2011.09.020
ดูเพิ่มเติม