การช่วยตัวเองลดฮอร์โมนเพศชายหรือไม่?

การช่วยตัวเองลดฮอร์โมนเพศชายหรือไม่?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง: การปลดปล่อยความเครียดของธรรมชาติมาแต่ไหนแต่ไรแล้ว

สำหรับบางคน การปลดปล่อยความเครียดนั้นมาพร้อมกับความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น การช่วยตัวเองลดฮอร์โมนเพศชายหรือไม่? หากคุณกังวลเกี่ยวกับ T ต่ำ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการทำทุกอย่างที่สามารถลดระดับฮอร์โมนเพศชายของคุณได้อีก อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องกังวลว่าการช่วยตัวเองจะส่งผลเสียต่อระดับ T ของคุณหรือไม่ หรือคุณสามารถปลดปล่อยความเครียดได้อย่างสงบ

ไวทัล

  • ระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่อง
  • กิจกรรมทางเพศใด ๆ รวมถึงการใคร่ครวญจะส่งผลต่อระดับเหล่านั้นชั่วคราว
  • การวิจัยไม่ชัดเจนว่าการงดเว้นทางเพศช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายหรือไม่

เทสโทสเตอโรนคืออะไร?

ฮอร์โมนเพศชาย (T) เป็นฮอร์โมนเพศหลักในผู้ชาย ผู้หญิงก็ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเช่นกัน แต่ในระดับที่ต่ำกว่ามาก ฮอร์โมนเพศชายส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ การกระจายไขมัน ขนตามร่างกาย ความตื่นตัวทางเพศ และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง และอื่นๆ อีกมากมาย

บางคนถึงกับตั้งทฤษฎีว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อาจมีบทบาท ในด้านสมรรถภาพทางกาย คุณจึงอาจได้ยินเรื่องราวของโค้ชโอลิมปิกที่ห้ามนักกีฬาทำกิจกรรมทางเพศก่อนลงแข่งขันในรายการต่างๆ (Dent, 2012) แต่แม้ว่าทฤษฎีที่ไม่แน่นอนนี้จะเป็นความจริงและนักกีฬาที่น่าสงสารเหล่านั้นต้องการการปลดปล่อย การใคร่ครวญจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของพวกเขาหรือไม่?

โฆษณา

อาหารเสริมสนับสนุนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

อุปทานในเดือนแรกของคุณคือ (ส่วนลด 20 ดอลลาร์)

เรียนรู้เพิ่มเติม

คำตอบคือเราไม่แน่ใจทั้งหมดเพราะการวิจัยในหัวข้อนี้ให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย การศึกษาในช่วงต้นปี 1970 พบว่าการถึงจุดสุดยอด เทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น อย่างน้อยก็ในระยะสั้น (Purvis, 1976) การศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับผู้ชายที่ไม่สามารถถึงจุดสุดยอดได้เนื่องจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศพบว่าพวกเขามี they เทสโทสเตอโรนฟรีและลดลงอย่างมาก (แจนนินี่, 2001). อีกคนหนึ่งพบว่าระดับ T ในพลาสมาในเลือดไม่เปลี่ยนแปลงเลยหลังจากการหลั่ง แม้ว่าจะสูงขึ้นก็ตาม ในผู้เข้าร่วม ที่งดการหลั่งเป็นเวลาสามสัปดาห์ (Exton, 2001) และอีกหนึ่งพบว่าเซรั่มT จู่ ๆ ก็ถูกแทง หลังจากงดเว้นได้เจ็ดวัน (Jiang, 2002)

ปริมาณที่ดีที่สุด / เวลาของ ashwagandha

การศึกษาเหล่านี้มีผลแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงได้อย่างไร? พวกเขาทั้งหมดมีผู้เข้าร่วมจำนวนน้อย ดังนั้นจึงมีพื้นที่มากขึ้นสำหรับความแตกต่างระหว่างผู้เข้าร่วมในการละทิ้ง ความแตกต่างของอายุ การควบคุมอาหาร ระดับความฟิต และปัจจัยอื่นๆ อาจมีบทบาททั้งหมด

ระดับฮอร์โมนของทั้งฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและได้รับผลกระทบจากสิ่งเร้าต่างๆ ด้วยทุกสิ่งที่ดึง T ของคุณด้วยวิธีนี้ การช่วยตัวเองเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะส่งผลกระทบต่อพื้นฐานของคุณอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาส่วนใหญ่ที่แสดงความแตกต่างพบว่าค่อนข้างเล็กและชั่วคราว

ระดับฮอร์โมนเพศชายเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งวัน

ระดับเทสโทสเตอโรนถูกผลักและดึงโดยหลายสิ่งหลายอย่าง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการวิจัยในหัวข้อนี้ส่วนใหญ่ดำเนินการในผู้ชายต่างเพศ เราหวังว่าจะเห็นการวิจัยที่ครอบคลุมมากขึ้นในอนาคต จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง เพียงแค่ได้กลิ่นของผู้หญิงที่กำลังตกไข่ สามารถเพิ่ม T ในชายต่างเพศโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมาจากบางส่วนของร่างกาย (Cerda-Molina, 2013). จากการศึกษาพบว่าเพียง การพูดคุยกับผู้หญิงสามารถยกระดับ T ได้ ในชายรักต่างเพศ (Roney, 2007).

แต่ตัวกระตุ้นไม่จำเป็นต้องเน้นเรื่องเพศด้วยซ้ำ เรียบง่าย งดอาหารเย็น ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับฮอร์โมนเพศชายชั่วคราว (Trumble, 2010)

แม้จะมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่ง แต่ก็ไม่มีปัจจัยใดที่ส่งผลต่อระดับ T ของคุณนานพอหรือแรงพอที่จะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของคุณ

อาการฮอร์โมนเพศชายต่ำ: 10 สัญญาณของ T . ต่ำ

อ่าน 6 นาที

สาเหตุที่แท้จริงของ T . ต่ำ

เมื่อเราพูดถึงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำในทางคลินิก เราไม่ได้พูดถึงการขึ้นๆ ลงๆ ของวัน หรือแม้แต่การขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิต ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพรายใดเรียก Low T หรือ ภาวะ hypogonadism เป็นเงื่อนไขเฉพาะที่ขัดขวางไม่ให้ผู้ชายผลิตในปริมาณที่เหมาะสม (Sizar, 2021) นักวิจัยบางคนประเมินว่า เพียงน้อยกว่า 40% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 45 ปีมี T . ต่ำ (มัลลิแกน, 2549).

มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการที่ทำให้ T ต่ำ อาจเป็นอาการของภาวะอื่นหรือผลข้างเคียงของยา สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือความชราภาพและโรคอ้วน (Sizar, 2021)

อาการของ Low T ได้แก่ (Sizar, 2021):

  • แรงขับทางเพศที่ต่ำกว่า
  • การแข็งตัวที่เกิดขึ้นเองน้อยลง
  • ผมร่วงบริเวณรักแร้หรือหัวหน่าว
  • ร้อนวูบวาบ
  • ปริมาณลูกอัณฑะหดตัว

อาการซึมเศร้า การสูญเสียสมาธิ การเพิ่มไขมัน และการสูญเสียกล้ามเนื้ออาจเป็นอาการได้เช่นกัน แน่นอนว่าสิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขอื่นๆ มากมายเช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณมีอาการที่อาจเป็นสัญญาณของ T ต่ำ

แม้ว่าจะสามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน แต่ในหลาย ๆ กรณี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การบำบัดทดแทนฮอร์โมนเพศชาย (TRT)

อ่าน 8 นาที

วิธีเพิ่มระดับ T

อ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพให้เพียงพอ และอาจเริ่มฟังดูเหมือนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพเป็นทางออกเดียวสำหรับความผาสุก แม้จะแก้ไม่ได้เสมอไป ทุกอย่าง เป็นความคิดที่ดีเกือบทุกครั้ง ในกรณีของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ เป็นก้าวแรกที่ดี

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย แต่การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าประเภทของกิจกรรมและแม้แต่พื้นที่เป้าหมายก็สามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก

การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนหรือระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่งหรืออยู่กับที่ จะเพิ่มระดับของ T แต่ เมื่อดำเนินการในระดับปานกลางถึงสูงเท่านั้น . การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่าง T ที่เพิ่มขึ้นและการให้น้ำที่เหมาะสมเมื่อออกกำลังกายเช่นกัน (Riachy, 2020)

การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น การยกน้ำหนัก สามารถยกระดับ T ได้ นักวิจัยพบว่ายิ่งกล้ามเนื้อทำงานมากเท่าไหร่ T boost ก็ยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่โดดเด่นในฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชายที่ทำงานแค่ลูกหนูเท่านั้น แต่มันเพิ่มขึ้น ในผู้ที่รวมการกดขาและการต่อเข่า (ริอาชี่ 2020). อีกหนึ่งเหตุผลที่จะไม่ข้ามวันขา

การเพิ่มขึ้นของระดับ T เหล่านี้เป็นแบบชั่วคราว โดยปกติจะใช้เวลา 20 ถึง 90 นาที แต่ การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งเสริมระดับ T พื้นฐานที่ดีขึ้น มากกว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (Vaamonde, 2012). ไม่มีการโต้แย้งว่า โรคอ้วนสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ ในผู้ชาย (Mah, 2009).

ผู้ชายที่มีสุขภาพดีจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่า นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เส้นทางที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพก็คือการรับประทานอาหารของคุณ คุณอาจได้ยินในห้องล็อกเกอร์หรืออ่านออนไลน์ว่าอาหารบางชนิดจะช่วยเพิ่มการผลิต T ของร่างกายของคุณได้อย่างไร หรือว่ายังไง กระเทียมทำให้หนูมีระดับเทสโทสเทอโรนสูง (อ., 2544). แต่อาหารแต่ละชนิดมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อฮอร์โมนเพศชายในมนุษย์หรือไม่นั้นยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แนวทางที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีพืชมากมาย โปรตีนไร้มัน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรตทั้งอาหาร

คำตัดสินของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและฮอร์โมนเพศชายคืออะไร?

การช่วยตัวเองดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน อย่างน้อยก็ในระยะยาว

ฮอร์โมนเพศชายต่ำ อย่างไรก็ตาม เป็นปัญหาจริงที่ผู้ชายหลายคนต้องพบเจอ หากคุณพบว่ามีอาการใดๆ ที่อาจเกิดจาก T ต่ำ ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อหาทางแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อ้างอิง

  1. Cerda-Molina, A. L. , Hernández-López, L. , de la O, C. E. , Chavira-Ramírez, R. , & Mondragón-Ceballos, R. (2013) การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลในน้ำลายของผู้ชาย และความต้องการทางเพศหลังจากได้กลิ่นรักแร้และปากช่องคลอดของสตรี พรมแดนในต่อมไร้ท่อ 4 , 159. ดอย: 10.3389/fendo.2013.00159. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24194730/
  2. Dent, J. R. , Fletcher, D. K. และ McGuigan, M. R. (2012) หลักฐานสำหรับการกระทำที่ไม่ใช่จีโนมของฮอร์โมนเพศชายในกล้ามเนื้อโครงร่างซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย: ผลกระทบสำหรับนักกีฬาหญิง วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, 11 (3), 363–370. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737931/
  3. Exton, M. S. , Krüger, T. H. , Bursch, N. , Haake, P. , Knapp, W. , Schedlowski, M. , et al. (2001). การตอบสนองของต่อมไร้ท่อต่อการสำเร็จความใคร่ที่ชักนำให้เกิดการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองในผู้ชายที่มีสุขภาพดีหลังจากการงดเว้นทางเพศ 3 สัปดาห์ วารสารระบบทางเดินปัสสาวะโลก 19 (5), 377–382. ดอย: 10.1007/s003450100222. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11760788/
  4. Finkelstein, J. S. , Lee, H. , Burnett-Bowie, S.-A. M. , Pallais, J. C. , Yu, E. W. , Borges, L. F. , et al. (2013). Gonadal steroids และองค์ประกอบของร่างกาย ความแข็งแรง และสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย นิวอิงแลนด์ วารสารการแพทย์ 369 (11), 1011–1022. ดอย: 10.1056/NEJMoa1206168. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24024838/
  5. Jannini, E. A. , Screponi, E. , Carosa, E. , Pepe, M. , Lo Giudice, F. , Trimarchi, F. , et al. (1999). การขาดกิจกรรมทางเพศจากภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศสัมพันธ์กับการลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนแบบย้อนกลับได้ วารสารนานาชาติของ Andrology, 22 (6), 385–392. ดอย: 10.1046/j.1365-2605.1999.00196.x. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10624607/
  6. เจียง, เอ็ม. (2002). [การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรัมหลังการหลั่งในผู้ชายเป็นระยะๆ] Sheng Li Xue Bao: [Acta Physiologica Sinica], 54 (6), 535–538. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12506329/
  7. Mah, P. M. และ Wittert, G. A. (2010). โรคอ้วนและการทำงานของลูกอัณฑะ วิทยาต่อมไร้ท่อระดับโมเลกุลและเซลล์ 316 (2), 180–186. ดอย: 10.1016/j.mce.2009.06.007. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19540307/
  8. Moreno-Escallon, B. , Ridley, A.J. , Wu, C. H. , & Blasco, L. (1982) ฮอร์โมนในน้ำเชื้อพลาสมา หอจดหมายเหตุของ Andrology, 9 (2), 127–134. ดอย: 10.3109/01485018208990230. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6890792/
  9. Mulligan, T. , Frick, M. F. , Zuraw, Q. C. , Stemhagen, A. , & McWhirter, C. (2006) ความชุกของภาวะ hypogonadism ในเพศชายอายุอย่างน้อย 45 ปี: การศึกษา HIM วารสารคลินิกนานาชาติ, 60 (7), 762–769. ดอย: 10.1111/j.1742-1241.2006.00992.x. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16846397/
  10. Oi, Y., Imafuku, M., Shishido, C., Kominato, Y., Nishimura, S., & Iwai, K. (2001). การเสริมกระเทียมช่วยเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและลดคอร์ติโคสเตอโรนในพลาสมาในหนูที่ได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง วารสารโภชนาการ131 (8), 2150–2156. ดอย: 10.1093/jn/131.8.2150. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
  11. Purvis, K. , Landgren, B. M. , Cekan, Z. , & Diczfalusy, E. (1976) ผลต่อมไร้ท่อของการช่วยตัวเองในผู้ชาย. วารสารต่อมไร้ท่อ, 70 (3), 439–444. ดอย: 10.1677/joe.0.0700439. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/135817/
  12. ทำให้ D. A. , Pope, L. E. , Hill, A. K. , Cárdenas, R. A. , Welling, L. L. M. , Wheatley, J. R. , et al. (2015). เติมเต็มความปรารถนา: หลักฐานการตอบรับเชิงลบระหว่างฮอร์โมนเพศชาย จิตวิทยาสังคมและจำนวนคู่นอน ฮอร์โมนและพฤติกรรม 70 , 14–21. ดอย: 10.1016/j.yhbeh.2015.01.06. ดึงมาจาก: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644313/
  13. Riachy, R. , McKinney, K. และ Tuvdendorj, D. R. (2020) ปัจจัยต่างๆ อาจปรับผลของการออกกำลังกายต่อระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย วารสารสัณฐานวิทยาการทำงานและกายภาพ, 5 (4). ดอย: 10.3390/jfmk5040081. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7739287/
  14. Roney, J. R. , Lukaszewski, A. W. , & Simmons, Z. L. (2007). การตอบสนองของต่อมไร้ท่ออย่างรวดเร็วของชายหนุ่มต่อปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับหญิงสาว ฮอร์โมนและพฤติกรรม 52 (3), 326–333. ดอย: 10.1016/j.yhbeh.2007.05.008. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17585911/
  15. Sizar, O. และ Schwartz, J. (2021). ภาวะ hypogonadism ใน StatPearls สำนักพิมพ์ StatPearls ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422528/
  16. Trumble, B. C. , Brindle, E. , Kupsik, M. , & O'Connor, K. A. (2010) การตอบสนองของแกนการสืบพันธุ์ต่ออาหารเย็นมื้อเดียวที่ไม่ได้รับในผู้ชายวัยหนุ่มสาว American Journal of Human Biology: วารสารทางการของสภาชีววิทยามนุษย์, 22 (6), 775–781. ดอย: 10.1002/ajhb.21079. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20721980/
  17. Vaamonde, D. , Da Silva-Grigoletto, M. E. , García-Manso, J. M. , Barrera, N. และ Vaamonde-Lemos, R. (2012) ผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกายแสดงค่าน้ำอสุจิและค่าฮอร์โมนได้ดีกว่าผู้ชายอยู่ประจำ วารสารสรีรวิทยาประยุกต์แห่งยุโรป 112 (9), 3267–3273. ดอย: 10.1007/s00421-011-2304-6. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22234399/
ดูเพิ่มเติม