วิตามิน C gummies ทำงานหรือไม่?

วิตามิน C gummies ทำงานหรือไม่?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

Gummies กลายเป็นวิธีที่ทันสมัย ​​(และอร่อย) ในการรับวิตามินซี

วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในสุขภาพภูมิคุ้มกันและการซ่อมแซมบาดแผล โชคดีที่คนส่วนใหญ่ได้รับสารอาหารนี้เพียงพอจากผักและผลไม้ในอาหารประจำวัน ข้อบกพร่องนั้นหายาก แต่อาหารเสริมมีให้ในหลากหลายรูปแบบหากจำเป็น



ไวทัล

  • คุณสามารถหาซื้อกัมมี่วิตามินซีได้ตามร้านขายยาทั่วไปและทางออนไลน์
  • วิตามินซีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้หัวใจแข็งแรง และช่วยให้แผลหายเป็นปกติ
  • กัมมี่วิตามินซีอาจมีสารเติมแต่งเช่นน้ำตาลและเจลาติน แต่มีทางเลือกจากธรรมชาติและปราศจากน้ำตาลมากมาย
  • ทุกคนไม่จำเป็นต้องทานวิตามินซีเสริม เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีภาวะขาดสารอาหาร แต่คนเกือบ 95% ได้รับวิตามินซีเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีวิตามินซีในระดับต่ำ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้เพิ่มอาหารเสริม มีตัวเลือกมากมายให้เลือก ซึ่งอาจทำให้สับสนได้อย่างรวดเร็ว

วิตามินซีกัมมี่เป็นวิธีที่จะไปหรือไม่? แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นตัวเลือกที่อร่อยที่สุดบนชั้นวาง แต่อาจไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดเสมอไป นี่คือทุกสิ่งที่คุณต้องมองหาเมื่อต้องรับวิตามินซีในแต่ละวัน



โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์



ยากล่อมประสาทที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีการเลือกกัมมี่วิตามินซี

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยอดนิยมหลายยี่ห้อมีวิตามินซีแบบกัมมี่ ได้แก่ Nature Made, Vitafusion และ Nature's Bounty

วิตามินและแร่ธาตุสามารถลิ้มรสความขมได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นวิตามินที่เหนียวเหนอะหนะมักจะทำให้หวานด้วยน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดเพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้น บางชนิดมีสารปรุงแต่งรสจากธรรมชาติหรือเทียม

บริษัทยังผลิตวิตามินเหนียวที่ปราศจากน้ำตาลโดยใช้สารให้ความหวานเทียม เช่น ไซลิทอล สารให้ความหวานตามธรรมชาติเช่นน้ำหวานหางจระเข้ยังเป็นทางเลือกที่นิยมสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลอ้อยบริสุทธิ์ และถ้าคุณเคยทานวิตามินเหนียวๆมาก่อน คุณจะรู้ว่าพวกมันมีรสชาติเหมือนลูกอมมากกว่าวิตามินตามร้านขายยาทั่วไป ( ชีชาสไกต์ė, 2019 ).

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องปกติที่กัมมี่วิตามินซีจะเสริมด้วยวิตามิน เกลือแร่ หรือสารเติมแต่งสมุนไพรอื่นๆ คนทั่วไปที่คุณอาจสังเกตเห็นคือ วิตามินอี เอลเดอร์เบอร์รี่ โรสฮิป วิตามินดี และสังกะสี

สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ บางยี่ห้อใช้สารทำให้เป็นเจล เช่น เพกติน ซึ่งปราศจากผลพลอยได้จากสัตว์ ( ชีชาสไกต์ė, 2019 ).

หากคุณกังวลว่าจะได้รับวิตามินซีจากกัมมี่เพียงพอหรือไม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่ดีเมื่อพูดถึงอาหารเสริมวิตามินซี ( อีแวนส์ 2020 ).

วิตามินซีกัมมี่เทียบกับเม็ดเป็นอย่างไร?

การวิจัยพบว่า gummies วิตามินซีมีผลต่อร่างกายคล้ายกับเม็ดวิตามินซี จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาแนะนำว่ากัมมี่มีประสิทธิภาพเท่าๆ กับอาหารเสริมวิตามินซีแบบดั้งเดิม เช่น ยาเม็ด ยาเม็ด และยาเม็ด ( อีแวนส์ 2020 ).

ไบโอตินกัมมี่มีประโยชน์อย่างไร?

อ่าน 5 นาที

กัมมี่วิตามินซีมีหลากหลายรสชาติและปริมาณ ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หากคุณไม่ชอบทานยาเม็ด ปริมาณยาทั่วไปมีตั้งแต่ 75 มก. ถึง 2,000 มก. คุณอาจต้องใช้กัมมี่ 2 เม็ดขึ้นไปเพื่อให้ได้ค่าอาหารที่แนะนำต่อวันที่ 75-90 มก. หากคุณไม่ได้รับวิตามินซีจากอาหาร ( NIH, น.d. ).

การขาดวิตามินซีพบได้บ่อยแค่ไหน?

การขาดวิตามินซีที่แท้จริงนั้นค่อนข้างหายาก ผู้ใหญ่ประมาณ 90-95% รับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอย่างเพียงพอ และไม่มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซี ( ไฟเฟอร์ 2013 ). และในขณะที่การขาดวิตามินซีเป็นเรื่องผิดปกติในปัจจุบัน แต่ก็เคยเป็นปัญหาที่แท้จริง

กรณีที่รู้จักกันดีที่สุดคือในหมู่กะลาสีเรือที่ใช้เวลาหลายปีในทะเลโดยแทบไม่ได้รับผลไม้และผักสดเลย ผลที่ตามมาคือการขาดวิตามินซีหรือที่เรียกว่าเลือดออกตามไรฟัน จะทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น เลือดออกตามไรฟัน บาดแผลที่หายช้า และฟกช้ำง่าย กะลาสีเรือจะมีอาการสับสน เป็นไข้ และหายใจถี่ และในที่สุด อาการดังกล่าวอาจถึงแก่ชีวิตได้ ( Padayatty, 2016 ).

วันนี้คนส่วนใหญ่ได้รับวิตามินซีเพียงพอจากอาหารของพวกเขา อย่างไรก็ตามข้อบกพร่องยังคงมีอยู่ สิ่งต่างๆ เช่น มลพิษทางอากาศและการสูบบุหรี่ อาจส่งผลให้ระดับวิตามินซีต่ำ ผู้ที่สูบบุหรี่มักจะมีอัตราการขาดวิตามินซีที่สูงขึ้น และจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นผ่านการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริม ( Krinsky 2000 ).

โดยทั่วไป ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อวิตามินซีต่ำ ได้แก่ ผู้ที่ Carr, 2017 ):

  • สูบบุหรี่หรือเสพยาหรือแอลกอฮอล์
  • อย่ากินอาหารที่กลมกล่อม
  • ห้ามมิให้เข้าถึงผักและผลไม้สด
  • ประสบความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ

ผู้ที่เป็นเบาหวานก่อนหรือเป็นเบาหวานอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซี ( Wilson, 2017 ).

ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อสุขภาพหัวใจอย่างไร

อ่าน 4 นาที

คุณต้องการวิตามินซีมากแค่ไหนต่อวัน?

เนื่องจากร่างกายเราไม่สามารถผลิตวิตามินซีได้ เราจึงต้องพึ่งพาอาหารเพื่อให้ได้วิตามินซี ( หนุ่ม 2015 ). ผู้ใหญ่ต้องการ 75-90 มก. ต่อวัน และเด็กอายุ 0-12 เดือนควรได้รับ 40-50 มก. ต่อวัน (Padayatty, 2016)

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรเริ่มใส่วิตามินซีในแต่ละวัน—มันเป็นไปได้ที่จะได้รับสิ่งดีๆ มากเกินไป ไตของคุณค่อนข้างดีในการกำจัดส่วนเกิน แต่การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วง ( Padayatty, 2016 ).

สำหรับคนส่วนใหญ่ ไม่จำเป็นต้องทานวิตามินซีเสริม หากคุณไม่ได้รับเพียงพอ วิธีที่ดีที่สุดคือการเลือกอาหารที่มีวิตามินซี แหล่งธรรมชาติที่ดีของสารอาหารที่จำเป็นนี้ ได้แก่ ( จนถึงตอนนี้ 2021 ):

  • ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
  • มันฝรั่ง
  • มะเขือเทศ
  • กะหล่ำดาว
  • กะหล่ำ
  • บร็อคโคลี
  • สตรอเบอร์รี่
  • กะหล่ำปลี
  • ผักคะน้า

ความจริงก็คือร่างกายของคุณจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อคุณได้รับวิตามินซีจากแหล่งอาหาร ผักและผลไม้ซึ่งมีวิตามินซีสูงนั้นยังมีสารอาหารรอง ไฟเบอร์ และไฟโตเคมิคอลอื่นๆ อีกด้วย ซึ่งเป็นสารประกอบที่มีประโยชน์ที่มาจากพืช

อาหารวิตามินซี: สิ่งเหล่านี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ

อ่าน 6 นาที

สิ่งดีๆ ทั้งหมดนี้ทำงานร่วมกันเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหารจากอาหารของคุณ รวมทั้งวิตามินซี ( Carr, 2013 ). แม้ว่ากัมมี่จะอร่อย แต่คุณจะไม่ได้รับประโยชน์แบบเดียวกันกับกัมมี่ซีที่มีวิตามินซี

ซีเรียลและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชบางชนิดมีวิตามินซีเพิ่มขึ้นและเป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มการบริโภคของคุณ การทำผักและผลไม้จะช่วยลดปริมาณวิตามินซี ดังนั้น ให้เลือกรับประทานดิบๆ หากคุณต้องการอาหารเสริม ( NIH, น.d. ).

วิตามินซีทำหน้าที่อะไรในร่างกาย?

วิตามินซีหรือที่เรียกว่ากรดแอสคอร์บิกเป็นสารอาหารรองที่จำเป็นซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายที่ปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหาย

นอกจากการปกป้องเซลล์แล้ว วิตามินซียังช่วยให้หัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และผิวหนังของคุณ ต่อไปนี้คือบทบาทสำคัญอื่นๆ ที่วิตามินซีมีต่อร่างกายของคุณ ( Carr, 2017 ):

  • สร้างฮอร์โมนที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต
  • การสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นตัวสร้างสำหรับผิว
  • มีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผล
  • เติมพลังให้เซลล์ป้องกันที่สำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
  • ปกป้องเซลล์จากสารพิษและมลภาวะต่างๆ เช่น ควันบุหรี่

วิตามินซีมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ และหากคุณมีวิตามินซีต่ำ สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มระดับของคุณ

คุณควรทานวิตามินซีกัมมี่หรือไม่?

มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับผลของการเสริมวิตามินซี แต่มีเพียงไม่กี่รายที่แสดงให้เห็นประโยชน์ที่ชัดเจนสำหรับผู้ที่ไม่มีภาวะขาดสารอาหาร ซึ่งหมายความว่าหากคุณไม่มีวิตามินซี คุณก็อาจไม่ต้องการวิตามินซีกัมมี่

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการเสริมวิตามินซีอาจลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงที่จำเป็นซึ่งเป็นความดันโลหิตสูงชนิดหนึ่ง ( Guan, 2020 ). การวิเคราะห์เมตาที่ประเมินผู้คนมากกว่า 11,000 คน พบว่าการเสริมวิตามินซีไม่ได้ลดความรุนแรงของอาการและระยะเวลาของการเป็นหวัด ยกเว้นในผู้ที่เพิ่งออกกำลังกายอย่างหนัก ( เฮมิลา 2013 ).

คุณอาจเคยได้ยินว่าวิตามินซีสามารถป้องกันมะเร็งได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง Linus Pauling นักวิจัยที่มีชื่อเสียงในยุค 1900 แนะนำวิตามินซีเพื่อป้องกันและรักษามะเร็ง แต่การศึกษาที่เขาทำได้รับการออกแบบมาไม่ดี และการศึกษาในภายหลังขัดแย้งกับงานของเขา ( Kamangar, 2012 ). ในท้ายที่สุด คุณต้องทานวิตามินซีเฉพาะเมื่อคุณมีน้อย

หากคุณคิดว่าตัวเองอาจขาดวิตามินซี ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียง ไม่ใช่ว่าผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นอย่างเท่าเทียมกันและข้อบังคับเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้มีอยู่อย่างจำกัด

อ้างอิง

  1. Al-Khudairy, L., ดอกไม้, N., Wheelhouse, R., Ghannam, O., Hartley, L., & Stranges, S. et al. (2017). การเสริมวิตามินซีเพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดเบื้องต้น ฐานข้อมูล Cochrane ของการทบทวนอย่างเป็นระบบ, 3(3), CD011114 ดอย:10.1002/14651858.CD011114.pub2. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6464316/
  2. Carr, A. C. , & Maggini, S. (2017). วิตามินซีและการทำงานของภูมิคุ้มกัน สารอาหาร 9(11), 1211. ดอย:10.3390/nu911121. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
  3. Carr, A. C. และ Vissers, M. C. (2013) วิตามินซีสังเคราะห์หรือที่ได้จากอาหาร มีประโยชน์ทางชีวภาพเท่าเทียมกันหรือไม่? สารอาหาร, 5(11), 4284–4304. ดอย:10.3390/nu5114284. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847730/
  4. Cowan, A.E. , Jun, S. , Gahche, J.J. , Tooze, J.A. , Dwyer, J.T. และ Eicher-Miller, H.A. และคณะ (2018). การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแตกต่างกันไปตามลักษณะทางเศรษฐกิจและสังคมและสุขภาพของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา NHANES 2011–2014 สารอาหาร, 10(8), 1114. ดอย:10.3390/nu10081114. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6116059/
  5. Čižauskaitė, U., Jakubaitytė, G., Žitkevičius, V., & Kasparavičienė, G. (2019). องค์ประกอบของกัมมี่แบร์ที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ ออกแบบตามการวิเคราะห์พื้นผิวและการประเมินทางประสาทสัมผัสใน Vivo โมเลกุล (บาเซิล สวิตเซอร์แลนด์), 24(7), 1442. doi:10.3390/molecules24071442. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6480394/
  6. Delanghe, J. R. , De Buyzere, M. L. , Speekaert, M. M. , & Langlois, M. R. (2013) ลักษณะทางพันธุกรรมของเลือดออกตามไรฟันและความอดอยากของยุโรปในปี ค.ศ. 1845-1848 สารอาหาร, 5(9), 3582–3588. ดอย:0.3390/nu5093582. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3798922/
  7. Doseděl, M., Jirkovský, E., Macáková, K., Krčmová, L. K., Javorská, L., & Pourová, J. et al. (2021). แหล่งที่มาของวิตามินซี บทบาททางสรีรวิทยา จลนพลศาสตร์ ความบกพร่อง การใช้ ความเป็นพิษ และการกำหนด สารอาหาร 13 (2), 615. ดอย: 10.3390 / nu13020615. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7918462/
  8. เอลเลียต ซี. (2019). การประเมินวิตามิน แร่ธาตุ และอาหารเสริมที่จำหน่ายให้กับเด็กในแคนาดา วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, 16(22), 4326. doi:10.3390/ijerph16224326. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6888471/
  9. Evans, M. , Guthrie, N. , Zhang, H. K. , Hooper, W. , Wong, A. , & Ghassemi, A. (2020) ชีวสมมูลของวิตามินซีจากแหล่งที่มาของกัมมี่และแคปเล็ตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: การทดลองแบบสุ่มที่มีการควบคุม วารสาร American College of Nutrition, 39(5), 422–431. ดอย:10.1080/07315724.2019.1684398. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31747355/
  10. Guan, Y., Dai, P., & Wang, H. (2020). ผลของการเสริมวิตามินซีต่อความดันโลหิตสูงที่จำเป็น: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา ยา, 99(8), e19274. ดอย:10.1097/MD.000000000000019274. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7034722/
  11. Hemilä, H. และ Chalker, E. (2013). วิตามินซีสำหรับป้องกันและรักษาโรคหวัด Cochrane Database of Systematic Reviews, 1. ดอย:10.1002/14651858.CD000980.pub4. ดึงมาจาก https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full?cookiesEnabled
  12. Kamangar, F. , & Emadi, A. (2012). อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ: เราต้องการมันจริงหรือ? วารสารเวชศาสตร์ป้องกันนานาชาติ, 3(3), 221–226. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3309636/
  13. Padayatty, S. J. และ Levine, M. (2016). วิตามินซี: รู้จักและไม่รู้จักและโกลดิล็อกส์ โรคในช่องปาก, 22(6), 463–493. ดอย:10.1111/odi.12446. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4959991/
  14. Pfeiffer, C.M. , Sternberg, M.R. , Schleicher, R.L. , Haynes, B.M.H. , Rybak, M.E. , & Pirkle, J.L. (2013) รายงานระดับชาติฉบับที่สองของ CDC เกี่ยวกับตัวชี้วัดทางชีวเคมีของอาหารและโภชนาการในประชากรสหรัฐฯ เป็นเครื่องมืออันมีค่าสำหรับนักวิจัยและผู้กำหนดนโยบาย, The Journal of Nutrition, 143(6), 938S-947S ดอย:10.3945/jn.112.172858. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822995/
  15. Ran, L. , Zhao, W. , Wang, J. , Wang, H. , Zhao, Y. , & Tseng, Y. et al. (2018). ปริมาณวิตามินซีที่เพิ่มขึ้นตามการเสริมในแต่ละวันทำให้ไข้หวัดสั้นลง: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองควบคุมแบบสุ่ม 9 แบบ BioMed Research International, 2018, 1837634. ​​ดอย: 10.1155/2018/1837634. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6057395/
  16. Rowe, S. และ Carr, A. C. (2020) สถานะวิตามินซีทั่วโลกและความชุกของการขาดวิตามิน: สาเหตุของความกังวล?. สารอาหาร, 12(7), 2008. ดอย:10.3390/nu12072008. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7400810/
  17. Wilson, R. , Willis, J. , Gearry, R. , Skidmore, P. , Fleming, E. , & Frampton, C. et al. (2017). สถานะวิตามินซีไม่เพียงพอในภาวะก่อนเบาหวานและเบาหวานชนิดที่ 2: ความสัมพันธ์กับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด โรคอ้วน และการสูบบุหรี่ สารอาหาร 9(9), 997. ดอย:10.3390/nu9090997. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622757/
  18. Young, J. I. , Züchner, S. , & Wang, G. (2015). ระเบียบ Epigenome โดยวิตามินซี การทบทวนโภชนาการประจำปี, 35, 545–564 ดอย:0.1146/annurev-nutr-071714-034228. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4506708/
ดูเพิ่มเติม