การบำบัดด้วยความเย็นหรือการบำบัดด้วยความเย็น: การกล่าวอ้างและการวิจัยสนับสนุน

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้




คุณจะรู้สึกไม่สบายมากแค่ไหนในนามของสุขภาพที่ดีขึ้น? เมื่อมองข้ามการอ้างสิทธิ์ที่น่าสนใจของวิธีการที่เกิดขึ้นจริง การมีสุขภาพที่ดีก็เป็นเรื่องที่ไม่สบายใจ หลังจากทำงานแปดชั่วโมงที่โต๊ะทำงานในแต่ละวันเป็นเวลาหลายปี การฝึกโยคะแบบยืดกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่ประสบการณ์ที่ผ่อนคลายที่สุด การกลืนวิตามินในปริมาณมากนั้นสามารถทนได้ดีที่สุดและทำให้เกิดการอุดปากได้แย่ที่สุด เทรนด์ใหม่ในวงการสุขภาพ การบำบัดด้วยการสัมผัสความเย็น ไม่อาจเรียกได้ว่าแตกต่างไปจากนี้

การบำบัดด้วยอุณหภูมิเป็นยาเก่า ยาเก่าจริงๆ วัฒนธรรมที่แตกต่างกันได้ใช้วิธีการบางอย่าง เช่น ห้องซาวน่า เป็นเวลานาน แต่เมื่อเทคโนโลยีก้าวหน้าขึ้น เราก็สามารถสร้างสภาวะที่รุนแรงขึ้นได้ในนามของการมีสุขภาพที่ดีขึ้น ตั้งแต่ซาวน่าอินฟราเรดไปจนถึงการบำบัดด้วยความเย็นทั้งร่างกาย เป็นเรื่องที่น่าดึงดูดใจเกินกว่าจะคิดว่าการรักษาสุดขั้วนี้ต้องทำอะไรบางอย่างเพื่อคุณ แต่จริงๆ แล้ววิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร?







คุณสามารถทดสอบ hpv ในเพศชายได้หรือไม่?

ไวทัล

  • การบำบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็นมีหลายประเภท เช่น การบำบัดด้วยความเย็น อ่างน้ำแข็ง และการอาบน้ำเย็น
  • แนวคิดก็คือความหนาวเย็นเป็นความเครียดเพียงเล็กน้อยที่สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงเมื่อเวลาผ่านไป
  • มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าความหนาวเย็นอาจช่วยให้เกิดการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อได้ แต่นักวิจัยไม่เห็นด้วยว่าผลดังกล่าวมีนัยสำคัญหรือไม่
  • การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสัมผัสความเย็นสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
  • ผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรลองบำบัดด้วยการสัมผัสความเย็น

การบำบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็นคืออะไร?

มีการรักษาที่แตกต่างกันมากมายซึ่งทั้งหมดจะเข้าข่ายเป็นการบำบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็น ซึ่งในหัวใจของการรักษานั้น ก็คือการใช้อุณหภูมิที่เย็นจัดเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ในพื้นที่ที่หนาวเย็น cryo และวิธี Wim Hof ​​กำลังขยายขอบเขตการเข้าถึง ต่อมาได้ให้ความสำคัญกับซีรี่ส์ใหม่ที่มีการโต้เถียงของ Netflix เรื่อง The Goop Lab ในกรณีที่ cryo ล้อมรอบร่างกายของคุณด้วยอุณหภูมิที่ต่ำกว่า -200 องศาฟาเรนไฮต์ วิธี Wim Hof ​​ก็ไม่สุดโต่งนัก

โฆษณา





ลดความซับซ้อนของขั้นตอนการดูแลผิวของคุณ

Nightly Defense ทุกขวดที่แพทย์สั่งทำมาเพื่อคุณด้วยส่วนผสมอันทรงพลังที่คัดสรรมาอย่างดีและส่งตรงถึงบ้านคุณ





เรียนรู้เพิ่มเติม

ได้รับความนิยมจาก Wim Hof ​​(หรือเรียกอีกอย่างว่า Iceman) นักกีฬาสุดขีดที่รู้จักในการทำลายสถิติมากมายที่เกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับความหนาวเย็น เช่น การว่ายน้ำในน้ำเย็น วิธีการนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความเครียดด้วยการทำสมาธิ การฝึกหายใจ และ—คุณเดาได้—เย็น การรับสัมผัสเชื้อ. (การบำบัดด้วยความเย็นที่ทำให้ร่างกายบางส่วนหรือทั้งหมดของคุณต้องอยู่ในอุณหภูมิที่เย็นจัดเป็นเวลาหลายนาที) ซึ่งมีให้เฉพาะในพื้นที่จำกัดและอาจมีราคาแพงสำหรับบางคน การบำบัดด้วยน้ำเย็นและอ่างน้ำแข็งสามารถทำได้ที่บ้าน วิธี Win Hof แนะนำให้ใช้ฝักบัวของคุณ

หากคุณเคยฝึกเป็นนักกีฬาหรือทำตามโปรแกรมการฝึกที่จริงจัง คุณอาจรู้จักการอาบน้ำแบบตรงกันข้าม (เรียกอีกอย่างว่าอาบน้ำร้อน-เย็นหรืออาบน้ำวารีบำบัด) ซึ่งคุณจะแกว่งไปมาระหว่างน้ำร้อนกับน้ำเย็นเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการช้า ความเจ็บปวดเพิ่มความตื่นตัวและอาจเพิ่มการลดน้ำหนัก วิธี Wim Hof ​​ไม่ได้ทำให้คุณหยุดพักร้อน คุณเพียงแค่แช่ตัวในน้ำเย็นโดยอาบน้ำเย็นจัด





ยาลดเหงื่อที่เคาน์เตอร์

ประโยชน์ของการบำบัดด้วยการสัมผัสกับความเย็น

ก่อนที่คุณจะแข่งขันเพื่อยืนอยู่ภายใต้ก๊อกน้ำเย็นเยือกแข็ง วิทยาศาสตร์ยังขาดความเข้าใจว่าการบำบัดด้วยการสัมผัสความเย็นจะมีประโยชน์อย่างมากหรือไม่ ประโยชน์ด้านสุขภาพที่อ้างว่าเป็นการบำบัดด้วยความเย็นส่วนใหญ่มาจากแนวคิดเรื่องฮอร์โมน โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถคิดได้ว่านี่เป็นตัวอย่างทางชีววิทยาของนิพจน์ ปริมาณยาทำให้เกิดพิษ แนวคิดก็คือ ความเครียดเพียงเล็กน้อยสามารถทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง ในขณะที่ปริมาณมากอาจเป็นพิษหรือเป็นอันตรายได้ แม้ว่าจะมีเรื่องเล็กน้อย แต่แฟนๆ อ้างว่าการได้รับอากาศเย็นช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งอาจเกิดจากสารเอนดอร์ฟิน

พักฟื้นและปวดกล้ามเนื้อ

งานวิจัยบางชิ้นเกี่ยวกับการรักษาด้วยความเย็นแนะนำว่าการรักษานั้นช่วยได้ ลดการอักเสบ (รามอส, 2016), บรรเทาความเจ็บปวด (Bettoni, 2013) และ ความเร็วของกล้ามเนื้อ r คือ ปกปิด (โรส 2017). แต่การศึกษาครั้งแรกในหนูและครั้งที่สองเกี่ยวกับอาการปวดข้อในผู้ที่เป็นไฟโบรไมอัลเจีย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้อาจไม่เป็นจริงหากการศึกษาเสร็จสิ้นในมนุษย์และกับกลุ่มผู้เข้าร่วมขนาดใหญ่ที่เป็นตัวแทนของประชากรทั่วไปมากกว่า ในความเป็นจริง, หนึ่ง meta-analysis ของการศึกษาที่มีอยู่ พบว่าผลลัพธ์แม้ว่าจะฟังดูดี แต่ก็ไม่ได้แตกต่างไปจากที่พื้นฐานมากนัก (Costello, 2015)





แต่มีความคิดทางชีววิทยาที่นี่ การสัมผัสกับน้ำเย็นทำให้เกิดการหดตัวของหลอดเลือด (หลอดเลือดตีบ) ซึ่งทำให้สระว่ายน้ำของคุณ เมื่อคุณโผล่ออกมาจากน้ำเย็น vasodilation (การขยายหลอดเลือด) จะเกิดขึ้น นักวิจัยเชื่อว่า ว่ากระบวนการนี้จะเพิ่มอัตราการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เร่งเวลาการฟื้นตัว (Yeung, 2016). แต่ผลของการแช่ตัวในน้ำแข็งและการแช่เย็นอาจได้รับประโยชน์จากการวิจัยเพิ่มเติม เช่นเดียวกับการบำบัดด้วยความเย็น นักวิจัย ผู้แนะนำผลกระทบของ cryo อาจไม่สำคัญก็แนะนำการทำงานเพิ่มเติมที่เข้มงวดมากขึ้นเพื่อดูว่า cryotherapy สามารถสร้างความแตกต่างอย่างแท้จริงในการฟื้นตัวและความรุนแรงของกล้ามเนื้อหลังการฝึก (Costello, 2015)

อัตราการเผาผลาญ

ผู้เสนอการบำบัดด้วยการสัมผัสความเย็นยังอ้างว่าสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มการเผาผลาญ เมื่อชายหนุ่มร่างผอมบางต้องเผชิญกับความหนาวเย็นในการศึกษาหนึ่งครั้ง แคลอรี่ที่พวกเขาเผาผลาญนั้นเพิ่มขึ้นอย่างแท้จริง แม้กระทั่งก่อนที่จะเริ่มตัวสั่น การใช้พลังงานเพิ่มขึ้นที่สูงสุดโดย 31% เหนือเส้นพื้นฐาน และการเพิ่มขึ้นนี้ยังคงอยู่ในขณะที่พวกเขาอดทนต่อความหนาวเย็นก่อนที่จะตัวสั่น—ซึ่งใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาทีเล็กน้อย (Acosta, 2018)

วิตามินดี 3 แตกต่างจากวิตามินดีหรือไม่?

ในแง่นี้ คนที่เผาผลาญได้ 2,000 แคลอรีต่อวันจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 41 แคลอรีทุกๆ 30 นาที การเพิ่มขึ้น 31% จะส่งผลให้เผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 54 แคลอรีใน 30 นาที แต่ถ้าเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นทันที 31% (ไม่ทำ) และทันทีที่พวกเขาอุ่นเครื่อง พลังงานที่ใช้ก็จะกลับมาเป็นปกติ นั่นจะน้อยกว่า 13 แคลอรีใน 30 นาทีในที่เย็น ดังนั้นจึงเป็นที่ถกเถียงกันว่าผลกระทบนี้สำคัญพอที่จะเรียกว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่ เรายังไม่ทราบด้วยว่าผลกระทบเหล่านี้มีผลกับประชากรทั่วไปหรือไม่

แต่การได้รับความเย็นอาจเพิ่มการเปลี่ยนไขมันสีขาวเป็นไขมันสีน้ำตาลที่เผาผลาญซึ่งแฟน ๆ ของการรักษาด้วยความเย็นชี้ให้เห็นว่าเป็นหนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญ ไขมันสีน้ำตาลมีหน้าที่สร้างเทอร์โมเจเนซิสที่ปรับเปลี่ยนได้ ซึ่งเป็นกระบวนการที่พลังงานจะถูกแปลงเป็นความร้อนเพื่อทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่เรารู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานนี้ในหนูมากกว่าในมนุษย์ และดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการทำงานของไขมันชนิดเดียวกันระหว่างสายพันธุ์ นักวิจัยยังคงพยายามค้นหาว่าไขมันสีขาวในมนุษย์สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันสีน้ำตาลแบบเดียวกับในหนูได้หรือไม่ และมีสิ่งกีดขวาง สัตว์ในการศึกษา ตัวอย่างเช่น ต้องสัมผัสกับความหนาวเย็นเป็นระยะเวลาหนึ่งที่มนุษย์ไม่สามารถต้านทานได้ เพื่อที่จะเห็นการกระตุ้นที่สำคัญของเซลล์ไขมันเหล่านี้ซึ่งสามารถใช้พลังงานได้ (Elattar, 2015).

ภูมิคุ้มกัน

วิม ฮอฟ เน้นย้ำว่าการบำบัดด้วยความเย็นช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และการวิจัยก็ดูเหมือนจะสนับสนุนแนวคิดนี้ การสัมผัสกับความเย็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อก่อนออกกำลังกายในน้ำที่อุณหภูมิ 64° F จำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) เพิ่มขึ้นใน หนึ่งการศึกษา . นักวิจัยที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานี้สรุปว่าการสัมผัสความเย็นมีผลกระตุ้นภูมิคุ้มกัน แต่ยิ่งกว่านั้นเมื่อดำเนินการออกกำลังกายโดยใช้น้ำ (Brenner, 1999) การศึกษาก่อนหน้านี้ พบว่าการจุ่มซ้ำในน้ำเย็น - แช่หนึ่งชั่วโมงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์ - ดูเหมือนจะกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันในระดับเล็กน้อย (Janský, 1996)

ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาด้วยการสัมผัสความเย็น

แม้ว่าเราไม่ได้พูดถึงการรักษาที่รุนแรงที่สุด เช่น การบำบัดด้วยความเย็น การบำบัดด้วยการสัมผัสความเย็นก็มีความเสี่ยง ผู้ที่เป็นโรคหัวใจไม่ควรเข้าร่วมการบำบัดด้วยความเย็น การอาบน้ำเย็นตามที่แนะนำในวิธี Wim Hof ​​หรือการรักษาที่เกี่ยวข้องกับการย้ายจากอุณหภูมิที่ร้อนจัดไปยังอีกที่หนึ่ง ความเสี่ยงอื่นๆ รวมถึงภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ ความเครียด ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิต (Elattar, 2015). ก่อนที่จะลองทำสิ่งนี้ด้วยตัวเอง คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ อันตรายส่วนหนึ่งของการรักษาเหล่านี้คือมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น เหมือน การวิเคราะห์เมตา ที่แนะนำประโยชน์ต่อสุขภาพอาจพูดเกินจริงยังเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการค้นหาความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาเหล่านี้ (Costello, 2015)

อ้างอิง

  1. Acosta, F. M. , Martinez-Tellez, B. , Sanchez-Delgado, G. , Alcantara, J. M. A. , Acosta-Manzano, P. , Morales-Artacho, A. J. และ Ruiz, J. R. (2018) การตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อการสัมผัสความเย็นแบบเฉียบพลันในชายหนุ่มรูปร่างผอมบาง โพลหนึ่ง, 13(7). ดอย: 10.1371/journal.pone.0200865, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5937792/
  2. Bettoni, L. , Bonomi, F. G. , Zani, V. , Manisco, L. , Indelicato, A. , Lanteri, P. , … Lombardi, G. (2013). ผลของการรักษาด้วยความเย็นต่อเนื่อง 15 ครั้งต่อผลลัพธ์ทางคลินิกของผู้ป่วย fibromyalgic คลินิกโรคข้อ, 32(9), 1337–1345. ดอย: 10.1007/s10067-013-2280-9, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23636794
  3. Brenner, I. K. M. , Castellani, J. W. , Gabaree, C. , Young, A. J. , Zamecnik, J. , Shephard, R. J. และ Shek, P. N. (1999) การเปลี่ยนแปลงทางภูมิคุ้มกันของมนุษย์ในระหว่างการสัมผัสอากาศเย็น: ผลของการให้ความร้อนและการออกกำลังกายก่อนหน้า วารสารสรีรวิทยาประยุกต์, 87(2), 699–710. ดอย: 10.1152/jappl.1999.87.2.699, https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1999.87.2.699
  4. Costello, J. T. , Baker, P. R. , Minett, G. M. , Bieuzen, F. , Stewart, I. B. และ Bleakley, C. (2016) Cochrane review: cryotherapy ทั้งตัว (การสัมผัสอากาศเย็นจัด) เพื่อป้องกันและรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในผู้ใหญ่ วารสารการแพทย์ตามหลักฐาน, 9(1), 43–44. ดอย: 10.1111/jebm.12187, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26383887
  5. Elattar, S. , & Satyanarayana, A. (2015). ไขมันสีน้ำตาลสามารถชนะการต่อสู้กับไขมันขาวได้หรือไม่? วารสารสรีรวิทยาเซลล์, 230(10), 2311–2317. ดอย: 10.1002/jcp.24986, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4481171/
  6. Janský, L., Pospíšilová, D., Honzová, S., Uličný, B., Šrámek, P., Zeman, V., & Kamínková, J. (1996). ระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์ที่สัมผัสกับความหนาวเย็นและการปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็น European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 72-72 (5-6), 445–450. ดอย: 10.1007 / bf00242274, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
  7. Ramos, G. V. , Pinheiro, C. M. , Messa, S. P. , Delfino, G. B. , Marqueti, R. D. C. , Salvini, T. D. F. , & Durigan, J. L. Q. (2016) Cryotherapy ช่วยลดการตอบสนองการอักเสบโดยไม่ต้องเปลี่ยนกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และการสร้างเมทริกซ์นอกเซลล์ของกล้ามเนื้อหนู รายงานทางวิทยาศาสตร์ 6(1). ดอย: 10.1038/srep18525, https://www.nature.com/articles/srep18525
  8. Rose, C. , Edwards, K. , Siegler, J. , Graham, K. , & Caillaud, C. (2017). Cryotherapy ทั้งร่างกายเป็นเทคนิคการกู้คืนหลังการออกกำลังกาย: การทบทวนวรรณกรรม วารสารเวชศาสตร์การกีฬานานาชาติ, 38(14), 1049–1060. ดอย: 10.1055/s-0043-114861, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29161748
  9. Yeung, S. S. , Ting, K. H. , Hon, M. , Fung, N. Y. , Choi, M. M. , Cheng, J. C. , & Yeung, E. W. (2016) ผลของการแช่น้ำเย็นต่อการเติมออกซิเจนของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกายเมื่อยล้าซ้ำๆ ยา, 95(1). ดอย: 10.1097/md.0000000000002455, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706272/
ดูเพิ่มเติม