วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

หากคุณอายุมากกว่า 50 ปี ฉันคงไม่จำเป็นต้องบอกคุณว่าความต้องการของร่างกายเปลี่ยนไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจสังเกตเห็นเสียงแตก เสียงแตก และเสียงดังขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อคุณลุกจากเตียงในตอนเช้า อาจมีภาวะสุขภาพบางอย่างเกิดขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาซึ่งอาจหรือไม่จำเป็นต้องได้รับการจัดการด้วยยา และหากคุณออกกำลังกาย คุณอาจต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในการฟื้นฟูจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าที่เคย

ไวทัล

  • ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีมักจะขาดวิตามินดี วิตามินบี 12 วิตามินบี 6 กรดโฟลิก แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี
  • วิตามินรวมประจำวันของคุณควรรวมค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับวิตามินและแร่ธาตุเหล่านั้น แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกิน RDA สำหรับแมกนีเซียม วิตามินเอ หรือวิตามินเค
  • ไม่ใช่นักวิจัยทุกคนที่จะสรุปว่าวิตามินรวมนั้นคุ้มค่า แต่ยิ่งคนสูงอายุเท่าไร วิตามินรวมก็จะยิ่งมีประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี วิตามินรวมอาจช่วยในเรื่องการรับรู้ โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก และสุขภาพของกระดูก

ความต้องการวิตามินรวมของคุณก็แตกต่างกันเล็กน้อยเช่นกัน การขาดสารอาหารจะพบได้บ่อยมากขึ้นเมื่อคนมีอายุมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุให้เหมาะสมเพื่อจัดการกับช่องว่างเหล่านั้น

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้ชายคืออะไร โดยเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า? อ่านคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินรวมของคุณตรงกับความต้องการทางโภชนาการของคุณ

ผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรทานวิตามินรวมทุกวันหรือไม่?

มีการโต้เถียงกันเกี่ยวกับวิตามินรวม งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าวิตามินรวม ไม่เปลี่ยนแปลงมาก ในทางของผลลัพธ์ด้านสุขภาพ (แม้ในขณะที่คนที่ทานวิตามินรวมคิดว่าตัวเองมีสุขภาพดีกว่าคนทั่วไป) (Paranjpe, 2020) การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็น ผลกระทบเล็กน้อย ของวิตามินรวมเกี่ยวกับโรคหัวใจหรือสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม (คิม 2018)

ประโยชน์ของวิตามินรวมนั้นชัดเจนมากขึ้นเมื่ออายุ 50 ปีขึ้นไป (และยิ่งมากขึ้นในแต่ละทศวรรษที่ผ่านไป) วิตามินรวมอาจมี ประโยชน์ดังต่อไปนี้ ในประชากรสูงอายุ (Ward, 2014):

  • การปรับปรุงที่เป็นไปได้ในความรู้ความเข้าใจและความจำ
  • น่าจะช่วยด้วยโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก (ด้วยวิตามินรวมที่มีธาตุเหล็ก)
  • อาจช่วยต้านโรคกระดูก
  • มีโอกาสเล็กน้อยที่จะพัฒนาสุขภาพดวงตา แต่ความเชื่อมโยงนั้นไม่ชัดเจน

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เรียนรู้เพิ่มเติม

สถานการณ์ในอุดมคติคือการได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการโดยตรงจากอาหารที่สมดุล แต่ชาวอเมริกันจำนวนมากขาดสารอาหาร (เกิน 30% ของประชากร มีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุอย่างน้อยหนึ่งชนิด) ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินและแร่ธาตุ (Bird, 2017). โดยทั่วไปเป็นเพราะคนเรามักจะกินแคลอรี่น้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น มักเกิดจากภาวะสุขภาพพื้นฐาน (เคาร์, 2019).

เร่งรีบทำอะไรคุณ

อาหารเสริมวิตามินอาจมีประโยชน์หากคุณอายุมากกว่า 50 ปี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทราบข้อบกพร่อง) และมี ข้อเสียหรือความเสี่ยงเล็กน้อย ของการทานวิตามินรวมทุกวัน (Bird, 2017).

ผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปีควรมองหาอะไรในวิตามินรวม?

วิตามินรวมของผู้ชายไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกันทุกคน อย. ไม่ได้ควบคุมอาหารเสริมในระดับเดียวกัน เป็นยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ดังนั้น คุณส่วนใหญ่จะต้องคิดหาว่าอาหารเสริมชนิดใดดีที่สุดสำหรับคุณ (Starr, 2015) เพื่อช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้อง เราขอแนะนำดังนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะมองหาวิตามินรวมที่แก้ปัญหาการขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีด้วยสารอาหารหลักเหล่านี้:

วิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาหลักในวัยสูงอายุ เนื่องจากการสูญเสียกระดูกและความเปราะบางเป็นที่แพร่หลายมากขึ้น นี้สามารถนำไปสู่กระดูกสะโพกหักและเหตุการณ์ที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมอื่นๆ การรับประทานอาหารเป็นปัจจัยสำคัญ แต่อีกแง่มุมหนึ่งก็คือ เมื่ออายุมากขึ้น ผิวจะสูญเสียความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีจากแสงแดด หากคุณรู้ว่าคุณขาดวิตามิน อาหารเสริมวิตามินรวมของคุณมีวิตามิน D2 หรือวิตามิน D3 อย่างน้อย 600–800 IU หากคุณมีความเสี่ยงเป็นพิเศษต่อการสูญเสียกระดูกหรือกระดูกหัก วิตามินดี 1,000 IU พร้อมแคลเซียม 1200 มก , ขอแนะนำ (Kaur, 2019).

วิตามินบี

วิตามินบีมีทั้งหมด 8 ชนิด ซึ่งทั้งหมดเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม ภาวะขาดวิตามินบีที่พบบ่อยที่สุด ในผู้สูงอายุ ได้แก่ วิตามินบี 12 วิตามินบี 6 และวิตามินบี 9 (โฟเลตหรือกรดโฟลิก) สิ่งหนึ่งที่พบได้บ่อยในข้อบกพร่องเหล่านี้คือการเพิ่มระดับของเอนไซม์ที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีน ซึ่งสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม เป็นความคิดที่ดีที่จะทานวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิก วิตามินบี 12 และวิตามินบี 6 ที่เพียงพอ คุณอาจพิจารณาใช้ B-complex (ซึ่งประกอบด้วยวิตามิน B ต่างๆ ผสมกัน) หากวิตามินรวมของคุณมีไม่เพียงพอ (Kaur, 2019)

bupropion hcl sr 100 มก. ลดน้ำหนัก

ปริมาณที่แนะนำต่อวัน สำหรับวิตามินบี 12 (ซึ่งมีส่วนในการช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง) คือ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน สำหรับวิตามินบี 6 (ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญ) จะอยู่ที่ 1.3–1.7 มก. ต่อวัน และคุณจะต้องตั้งเป้าโฟเลต 400 ไมโครกรัม (ส่วนสำคัญของการสร้างและซ่อมแซม DNA) ทุกวัน (Ward, 2014)

เหล็ก

โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะขาดธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย แต่เมื่ออายุมากขึ้น ที่แบ่งลดลง . อันที่จริง เมื่ออายุ 75 ปีแล้ว ผู้ชายมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กมากกว่าผู้หญิง แนะนำให้ทานธาตุเหล็ก 8 มก. ต่อวัน มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงสามารถช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กได้ หากคุณทราบถึงภาวะขาดธาตุเหล็ก (Kaur, 2019)

สังกะสี

สังกะสีเป็น สารอาหารที่จำเป็น เพื่อช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ยังช่วยในเรื่องการทำงานขององค์ความรู้ มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ และมีส่วนทำให้เกิดสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกหลายประการ เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนหยุดดูดซึมสังกะสีอย่างเหมาะสม ดังนั้นการขาดธาตุสังกะสีจึงเป็นเรื่องปกติในวัยชรา แนะนำให้เสริมสังกะสี 11 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายสูงอายุ อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุคุณภาพสูงควรมีปริมาณสังกะสีที่แนะนำ (Kaur, 2019)

แมกนีเซียม

การดูดซึมแมกนีเซียม ลดลงประมาณ 30% ในผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ทำให้ขาดแมกนีเซียมได้ค่อนข้างบ่อย แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพหลายๆ ด้าน รวมถึงสุขภาพของหัวใจ การควบคุมความดันโลหิต การนอนหลับ ความซึมเศร้า สุขภาพของกระดูก และอื่นๆ ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่อายุมากกว่า 50 ปี ควรบริโภคแมกนีเซียม 400–420 มก. ต่อวัน (ระหว่างอาหารและอาหารเสริม) เพียงระวังอย่าให้เกินปริมาณนี้ เนื่องจากแมกนีเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงบางอย่างในทางเดินอาหาร เช่น ท้องร่วง ท้องผูก และปวดท้อง (Schwalfenberg, 2017).

ระวังวิตามินเหล่านี้

สิ่งสำคัญคือต้องดูฉลากของหนึ่งวันอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารอาหารรองที่เกี่ยวข้อง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถโต้ตอบกับยาและภาวะสุขภาพต่างๆ ได้ ดังนั้นจึงควรระมัดระวัง แม้ว่าวิตามินรวมจะวางตลาดตัวเองในฐานะเครื่องมือเพื่อสุขภาพในอุดมคติ (ทั้งอาหาร ปราศจากกลูเตน ปราศจากสารก่อภูมิแพ้ ปราศจากสารตัวเติม และไม่ใช่จีเอ็มโอ—ผลงาน) ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังรับประทาน

วิตามิน A และ K เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่คุณอาจต้องระวังมากที่สุด:

  • วิตามินเอ —เราทุกคนต้องการวิตามินเอ แต่ ในปริมาณที่สูงอาจเกิดอันตรายได้ . ปริมาณที่สูงเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุน การสูญเสียกระดูก และกระดูกสะโพกหัก วิตามินรวมของคุณไม่ควรเกินค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย (Hamishehkar, 2016)
  • วิตามินเค - บางคนไม่ควรทานวิตามินเค (นอกเหนือจากสิ่งที่ได้รับจากอาหาร) หากคุณมีโรคไตหรือหากคุณใช้ยาเจือจางเลือด (เช่น วาร์ฟาริน) สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้รับวิตามินเคมากเกินไป (Imbrescia, 2020) คุณควรปรึกษาเรื่องอาหารเสริมใหม่ ๆ กับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ

เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจกังวลเกี่ยวกับมะเร็งต่อมลูกหมาก สุขภาพของภูมิคุ้มกัน ระดับพลังงาน และเรื่องอื่นๆ ที่คุณอาจไม่นึกถึงเมื่อสองสามทศวรรษก่อน วิตามินรวมรายวันไม่สามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ทั้งหมด (เช่น ไม่มีข้อมูลที่แสดงถึงความสัมพันธ์ที่แท้จริงระหว่างวิตามินรวมและสุขภาพต่อมลูกหมาก) แต่ก็ยังอาจมีประโยชน์หากทานหลายวันละ

เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานวิตามินรวมสำหรับผู้ชายหรืออาหารเสริมอื่นๆ ที่มักได้รับการขนานนามว่าช่วยให้สุขภาพของผู้ชายดีขึ้น (เช่น ซีลีเนียม ต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย หรือไลโคปีน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณใช้ยาอื่นๆ

อ้างอิง

  1. Bird, J. K. , Murphy, R. A. , Ciappio, E. D. , & McBurney, M. I. (2017) ความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารจุลธาตุหลายอย่างพร้อมกันในเด็กและผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา สารอาหาร 9(7), 655. ดอย: 10.3390/nu9070655. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Hamishehkar, H. , Ranjdoost, F. , Asgharian, P. , Mahmoodpoor, A. , & Sanaie, S. (2016) วิตามินปลอดภัยหรือไม่? แถลงการณ์เภสัชกรรมขั้นสูง 6(4), 467–477. ดอย: 10.15171/apb.2016.061. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  3. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). วิตามินเค StatPearls ดึงมาจาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ เมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2564
  4. Kaur, D. , Rasane, P. , Singh, J. , Kaur, S. , Kumar, V. , Mahato, D. K. , Dey, A., Dhawan, K. , & Kumar, S. (2019) การแทรกแซงทางโภชนาการสำหรับผู้สูงอายุและข้อควรพิจารณาในการพัฒนาอาหารผู้สูงอายุ วิทยาศาสตร์การสูงวัยในปัจจุบัน, 12(1), 15–27. ดอย: 10.2174/1874609812666190521110548. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6971894/
  5. Kim, J. , Choi, J. , Kwon, S. Y. , McEvoy, J. W. , et al. (2018). สมาคมการเสริมวิตามินรวมและแร่ธาตุและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา การไหลเวียน คุณภาพและผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือด, 11(7), e004224. ดอย: 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  6. Paranjpe, M. D. , Chin, A. C. , Paranjpe, I. , Reid, N. J. , et al. (2020). สุขภาพที่รายงานด้วยตนเองโดยไม่มีประโยชน์ที่วัดผลทางคลินิกในกลุ่มผู้ใช้วิตามินรวมและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิด: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง BMJ เปิด, 10(11), e039119. ดอย: 10.1136/bmjopen-2020-039119. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  7. Schwalfenberg, G. K. , & Genuis, S.J. (2017). ความสำคัญของแมกนีเซียมในการดูแลสุขภาพทางคลินิก. Scientifica, 2017, 4179326. ดอย: 10.1155/2017/4179326. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  8. สตาร์ อาร์. อาร์. (2015). น้อยเกินไป สายเกินไป: การควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพในสหรัฐอเมริกา วารสารสาธารณสุขอเมริกัน, 105(3), 478–485. ดอย: 10.2105/AJPH.2014.302348. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  9. วอร์ดอี (2014). แก้ไขช่องว่างทางโภชนาการด้วยอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ วารสารโภชนาการ 13, 72. ดอย: 10.1186/1475-2891-13-72. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
ดูเพิ่มเติม