ส่วนผสมที่ดีที่สุดในวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ส่วนผสมที่ดีที่สุดในวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

รู้ไหมว่ามี มากกว่า 1,400 (และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ!) วิตามินที่จดทะเบียนในตลาด (Blumberg, 2018)? นั่นเป็นทางเลือกมากมายสำหรับสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นการตัดสินใจง่ายๆ เพื่อสุขภาพของคุณ คุณจะเลือกวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอย่างไร? และอะไรที่สำคัญที่สุดในวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย?

แม้ว่านักวิจัยบางคนจะไม่เห็นด้วยว่าวิตามินรวมนั้นคุ้มค่า แต่เราจะให้แนวทางในการเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ไวทัล

  • ส่วนผสมที่สำคัญที่สุดในวิตามินรวมสำหรับผู้ชายคือ วิตามินดี แมกนีเซียม และวิตามินบี 12 ส่วนผสมอื่นๆ ที่อาจมีประโยชน์บางอย่าง ได้แก่ ซีลีเนียมและโพแทสเซียม
  • ระมัดระวังเกี่ยวกับระดับของวิตามิน A และ K แคลเซียม และแมกนีเซียมที่รวมอยู่ในวิตามินรวมของคุณ
  • การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินรวมเป็นแบบผสม และวิตามินรวมรายวันไม่ใช่ยารักษาทั้งหมดอย่างแน่นอน ถึงกระนั้น การศึกษาส่วนใหญ่แสดงว่าวิตามินรวมโดยทั่วไปปลอดภัย โดยมีประโยชน์บางประการ

ส่วนผสมใดในวิตามินรวมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชาย?

วิตามินรายวันส่วนใหญ่ในตลาดอ้างว่ามีสารอาหารที่จำเป็นและวิตามินที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวัน พวกมันมีสารต้านอนุมูลอิสระ สารอาหารรอง และกรดอะมิโนมากมายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ ระบบภูมิคุ้มกัน ระดับพลังงาน การทำงานของกล้ามเนื้อ สุขภาพสมอง และสุขภาพโดยรวม เมื่อพวกเขาอ้างว่าให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าอะไรสำคัญที่สุดในการเสริมวิตามินคุณภาพสูงวันละครั้ง

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เรียนรู้เพิ่มเติม

มีเพียงสามส่วนผสมที่คุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเสริมวิตามินรวมของคุณประกอบด้วย:

วิตามินดี

ผู้คนและนักการตลาดต่างเรียกวิตามินดีว่าวิตามินจากแสงแดด เพราะเราสามารถรับวิตามินดีตามที่ต้องการได้โดยตรงจากแสงแดด ถึงกระนั้น การขาดวิตามินดีก็ส่งผลกระทบเช่นกัน ประมาณ 35% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา (ซิซาร์, 2020). บางคนมีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีสูงกว่าคนอื่นๆ รวมทั้งผู้สูงอายุ ผู้ที่มีผิวคล้ำ และ คนที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศ ที่ไม่ได้รับแสงแดดมากนัก

หากคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้หรือมีระดับวิตามินดีที่ทดสอบแล้วและรู้ว่ามีวิตามินดีต่ำ การเสริมวิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญ คุณสามารถทานวิตามินดีได้ด้วยตัวเองหรือเป็นวิตามินรวม แต่ให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณมีอย่างน้อย 600 IU ของวิตามิน D2 หรือวิตามิน D3 ให้ได้ปริมาณที่แนะนำต่อวัน (Bouillon, 2017).

มี หลักฐานบางอย่าง การขาดวิตามินดีนั้นอาจสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่า แต่จุดเชื่อมโยงนั้นยังไม่ชัดเจนเพียงพอในตอนนี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (เฉิน, 2019).

แมกนีเซียม

ที่ไหนสักแห่งระหว่าง 56 ถึง 68% ของชาวอเมริกันเป็น ขาดแมกนีเซียม . นั่นเป็นตัวเลขที่น่าตกใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าแมกนีเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราอย่างไร แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหลายอย่าง รวมถึงการนอนหลับ ภาวะซึมเศร้า สุขภาพของกระดูก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และด้านอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วนของความเป็นอยู่ที่ดี (Schwalfenberg, 2017)

การขาดแมกนีเซียมเกิดขึ้นสำหรับ หลากหลายเหตุผล . การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่ง เนื่องจากอาหารแปรรูปมีแมกนีเซียมต่ำกว่าผักและผลไม้ (อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการรับประทานอาหารที่สมดุล) เชื่อหรือไม่ หากคุณขาดวิตามินดี คุณก็มีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมเช่นกัน (พวกมันมีความเกี่ยวข้องกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าวิตามินดีของคุณมีทั้งสองอย่าง!) ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ควรบริโภคแมกนีเซียม 400–420 มก. ต่อวัน (ระหว่างอาหารและอาหารเสริม) (Schwalfenberg, 2017).

อาหารเสริมแมกนีเซียม: สิ่งที่คุณควรมองหา

อ่าน 9 นาที

วิตามินบี12

หรือที่เรียกว่าโคบาลามิน วิตามินบี 12 มีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท สร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและด้านอื่นๆ ของสุขภาพ เช่นเดียวกับวิตามินดีและแมกนีเซียม การขาดวิตามินบี 12 ก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน แต่การขาดวิตามินบี 12 กระทบผู้ชายมากกว่าผู้หญิง วิตามินรวมสำหรับผู้ชายจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ (Margalit, 2018)

ชายและหญิงที่มีอายุมากกว่าก็มีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินบี 12 ด้วยค่าประมาณ 20% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ขาดวิตามินบี 12 (Shipton, 2015). คนที่ทานเมตฟอร์มิน ยารักษาโรคเบาหวานก็มีความเสี่ยงที่จะขาดวิตามินบี 12 มากขึ้นเช่นกัน (Yang, 2019)

การเสริมวิตามิน B12 ไม่ว่าจะกินเองหรือกินวิตามินรวม สามารถแก้ไขข้อบกพร่องทั้งหมดเหล่านี้และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ผู้ใหญ่ควรทาน 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน ของวิตามินบี 12 (วอร์ด, 2014).

ส่วนผสมทั่วไปอื่นๆ ในวิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

แน่นอนว่าวิตามินรวมส่วนใหญ่มีมากกว่าส่วนผสมสามอย่างที่เราเพิ่งพูดถึง นี่คือสิ่งที่งานวิจัยได้กล่าวเกี่ยวกับส่วนผสมวิตามินรวมสำหรับผู้ชายอื่นๆ:

  • ซีลีเนียม —มี หลักฐานบางอย่าง (แม้เพียงเล็กน้อย) ว่าซีลีเนียมอาจมีผลในการป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก เป็นไปได้ว่าการรับประทานสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพต่อมลูกหมาก (Sayehmiri, 2018)
  • ต้นปาล์มชนิดเล็กเลื่อย —นี่เป็นส่วนผสมอีกชนิดหนึ่งที่มักถูกขนานนามว่ามีประโยชน์ต่อต่อมลูกหมาก หลักฐานไม่สนับสนุนสิ่งนี้จริงๆ แต่อนุพันธ์ของ Saw Palmetto—lauric acid ซึ่งเป็นกรดไขมันอิสระ— อาจมีประสิทธิภาพที่ ลดการอักเสบของต่อมลูกหมาก (ควอน, 2019).
  • โครเมียม —มี หลักฐานเล็กน้อย ว่าการเสริมด้วยโครเมียมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพ และมีการถกเถียงกันว่าควรทานโครเมียมหรือไม่ (Maret, 2019)
  • ไลโคปีน - การศึกษาขนาดเล็ก บ่งชี้ว่าไลโคปีนอาจช่วยเพิ่มการผลิตสเปิร์มในผู้ชายที่มีบุตรยาก แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ทราบสิ่งนี้อย่างแน่นอน (Nouri, 2019)
  • โพแทสเซียม —แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ แต่การเสริมโพแทสเซียมอาจมีประสิทธิภาพที่ ลดความดันโลหิต . ผู้ใหญ่กว่า 90% ในสหรัฐอเมริกาขาดโพแทสเซียม (Stone, 2016).
  • แมงกานีส —แร่นี้คือ บิตของถุงผสม . ในผู้ที่มีภาวะขาดแมงกานีส การเสริมแมงกานีสอาจเป็นประโยชน์สำหรับสภาวะบางอย่าง รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่มีภาวะขาดแมงกานีส คุณอาจไม่ได้ประโยชน์จากการเสริมแมงกานีสมากนัก และอาจทำให้เกิดอันตรายได้ในปริมาณที่สูง (Li, 2018).
  • วิตามินซี —แม้ว่าวิตามินซีจะมีชื่อเสียงในด้านการปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและเครื่องหมายด้านสุขภาพอื่นๆ แต่ก็มี ไม่มีหลักฐานจริง ว่าการเสริมวิตามินซีมีผลอย่างมากต่อสุขภาพ อาจเป็นเพราะวิตามินซีดูดซึมได้ไม่ดีจากการเสริม ทางที่ดีควรได้รับวิตามินซีจากอาหารทั้งส่วน (Granger, 2018)

วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50

อ่าน 6 นาที

ส่วนผสมอื่น ๆ อีกสองชนิดที่ควรค่าแก่การกล่าวถึง—เหล็กและกรดโฟลิก (โฟเลต) วิตามินรวมสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่อาจจะไม่รวมถึงสิ่งเหล่านี้ (อย่างน้อยก็ไม่ใช่ในปริมาณที่สูง) เพราะโดยทั่วไปแล้วผู้ชายไม่ต้องการสิ่งเหล่านี้มากกว่าที่พวกเขาบริโภคผ่านอาหาร เว้นแต่คุณจะรู้ว่าคุณขาดธาตุเหล็กหรือโฟเลต คุณไม่จำเป็นต้องมองหาวิตามินรวมที่มีส่วนผสมเหล่านี้

ความแตกต่างระหว่างซิลเดนาฟิลและซิลเดนาฟิลซิเตรต

ระวังวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ด้วย

คุณอาจสังเกตเห็นว่าวิตามินหลายชนิดแสดงรายการมากกว่าค่าเผื่อรายวันที่แนะนำ (RDA) สำหรับส่วนผสมหลายอย่าง สำหรับวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ โดยทั่วไปแล้วจะปลอดภัยเนื่องจากมีความเป็นพิษเพียงเล็กน้อยในปริมาณที่สูง นั่นไม่ใช่กรณีของวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมด

องค์การอาหารและยาควบคุมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระดับหนึ่ง แต่ใน ลักษณะที่ จำกัด มากขึ้น กว่ายาตามใบสั่งแพทย์ (Starr, 2015). ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูฉลากอย่างระมัดระวังและระวังวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด นี่คือส่วนผสมที่เกี่ยวข้องมากที่สุด:

วิตามินเอ

แม้ว่าวิตามินเอจำเป็นต่อสุขภาพ แต่วิตามินเอก็จำเป็นเช่นกัน สามารถเป็นพิษได้ในปริมาณที่สูง . กล่าวคือสามารถทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและการสูญเสียกระดูกในปริมาณที่สูงและเกี่ยวข้องกับอัตราที่สูงของกระดูกสะโพกหัก วิตามินบางชนิดอาจมีเบต้าแคโรทีนซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายได้ การได้รับเบตาแคโรทีนในปริมาณสูงอาจเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดในผู้สูบบุหรี่ ดังนั้น หากคุณสูบบุหรี่ ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษในเรื่องนี้ วิตามินรวมของคุณไม่ควรเกิน RDA สำหรับวิตามินเอ 900 ไมโครกรัมสำหรับผู้ชาย (Hamishehkar, 2016)

วิตามินเค

ใน ประชากรบางกลุ่ม , วิตามินเคอาจเป็นอันตรายได้ สิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะรับประทานวิตามินเคชนิดใหม่ หากคุณมีโรคไตหรือถ้าคุณเป็นเลือดทินเนอร์ คุณอาจต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามินเค (หรือให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานในปริมาณที่ค่อนข้างต่ำ ) (อิมเบรเซีย 2020).

แคลเซียม

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในส่วนต่างๆ ของสุขภาพของเรา แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก เมื่อคุณทานแคลเซียมมากเกินไป มัน อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องเสีย และปวดท้อง แม้ว่าจะไม่เป็นอันตราย แต่อาการเหล่านั้นอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการสัมผัส RDA สำหรับแคลเซียมคือ 1,000 มก. ต่อวัน (รวมสิ่งที่คุณกิน) (Li, 2018)

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: ผลิตภัณฑ์จากนมและอีกมากมาย

อ่าน 8 นาที

แมกนีเซียม

แม้ว่าแมกนีเซียมจะเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่ต้องหาในวิตามินรวม แต่คุณก็ควรระวังอย่ารับประทานมากเกินไป RDA สำหรับแมกนีเซียมคือ 350 มก. ต่อวัน และหากเกินนั้นอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงค่อนข้างน้อย ได้แก่ อาการท้องร่วง เวียนศีรษะ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และคนอื่น ๆ (ชวาลเฟนเบิร์ก 2017).

คุณควรทานวิตามินรวมสำหรับผู้ชายหรือไม่?

เราได้ศึกษาวิธีการประเมินวิตามินและเลือกวิตามินที่เหมาะกับคุณแล้ว แต่คุณควรทานวิตามินรวมสำหรับผู้ชายทุกวันหรือไม่? ไม่ใช่นักวิจัยทุกคนที่คิดอย่างนั้น

โดยทั่วไป คนที่ทานวิตามินรวมทุกวัน มองตัวเองมีสุขภาพดีขึ้น แต่นั่นไม่จำเป็นต้องสอดคล้องกับเครื่องหมายของสุขภาพที่แท้จริง (Paranjpe, 2020) และมี หลักฐานเล็กน้อย ว่าวิตามินรวมช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น (คิม 2018)

ความจริงก็คือวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุในแต่ละวันคือผ่านอาหารจริง แต่เราไม่ได้อยู่ในโลกอุดมคติและ การขาดสารอาหารเป็นเรื่องปกติ ดังนั้นวิตามินทั้งอาหารคุณภาพสูงจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ (Bird, 2017) ไม่ว่าคุณจะทานวิตามินรวมในรูปแบบเม็ด ซอฟเจล หรือแบบเหนียวหนึบ ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่อาจได้รับจากการทานหลายวันละ:

  • อารมณ์ - หนึ่งการศึกษา แสดงอารมณ์ดีขึ้นในผู้ที่ทานวิตามินรวมทุกวัน นอกจากนี้ยังปรับปรุงกรดอะมิโนที่เรียกว่าโฮโมซิสเทอีน (White, 2015).
  • พลังงาน - การศึกษาอื่น แสดงให้เห็นว่าวิตามินรวมอาจส่งผลดีต่อพลังงานและประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (Dodd, 2020)
  • ประโยชน์มากมายในผู้สูงอายุ —ผู้สูงอายุมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดสารอาหาร ดังนั้นกลุ่มนี้จึงเห็น ผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดจากวิตามินรวม . พวกเขาอาจควบคุมโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ความเสียหายทางระบบประสาท และโรคกระดูก (Ward, 2014).

การทานวิตามินรวมสำหรับผู้ชายอาจเป็นขั้นตอนสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ เพียงระมัดระวังเกี่ยวกับส่วนผสมที่รวมอยู่ในปริมาณ ให้ความสนใจกับปริมาณ และอย่าคาดหวังให้วิตามินรวมเป็นยารักษาทั้งหมด เราแนะนำให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มวิตามินใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพอยู่แล้วหรือกำลังใช้ยาอื่นๆ

อ้างอิง

  1. Bird, J. K. , Murphy, R. A. , Ciappio, E. D. , & McBurney, M. I. (2017). ความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารจุลธาตุหลายอย่างพร้อมกันในเด็กและผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา สารอาหาร 9(7), 655. ดอย: 10.3390/nu9070655. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Blumberg, J. B. , Bailey, R. L. , Sesso, H. D. , & Ulrich, C. M. (2018) บทบาทการพัฒนาของการใช้วิตามินรวม/อาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิดในผู้ใหญ่ในยุคของโภชนาการส่วนบุคคล สารอาหาร 10(2), 248. ดอย: 10.3390/nu10020248. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Bouillon R. (2017). การวิเคราะห์เปรียบเทียบแนวทางโภชนาการสำหรับวิตามินดี ความคิดเห็นเกี่ยวกับธรรมชาติ ต่อมไร้ท่อ, 13(8), 466–479. ดอย: 10.1038/nrendo.2017.31. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). สาเหตุการเชื่อมโยงระหว่างวิตามินดีและฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดในผู้ชาย: การวิเคราะห์แบบสุ่ม Mendelian วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและเมแทบอลิซึม, 104(8), 3148–3156. ดอย: 10.1210/jc.2018-01874. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Dodd, F. L. , Kennedy, D. O. , Stevenson, E. J. , Veasey, R. C. , Walker, K. , Reed, S. , Jackson, P. A. และ Haskell-Ramsay, C. F. (2020) ผลกระทบเฉียบพลันและเรื้อรังของการเสริมวิตามินรวม/แร่ธาตุต่อมาตรการด้านพลังงานตามวัตถุประสงค์และตามอัตวิสัย โภชนาการและการเผาผลาญ 17, 16. ดอย: 10.1186/s12986-020-00435-1. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Granger, M. , & Eck, P. (2018). อาหารวิตามินซีในสุขภาพของมนุษย์ ความก้าวหน้าในการวิจัยอาหารและโภชนาการ, 83, 281–310. ดอย: 10.1016/bs.afnr.2017.11.06. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Hamishehkar, H. , Ranjdoost, F. , Asgharian, P. , Mahmoodpoor, A. , & Sanaie, S. (2016) วิตามินปลอดภัยหรือไม่? แถลงการณ์เภสัชกรรมขั้นสูง 6(4), 467–477. ดอย: 10.15171/apb.2016.061. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). วิตามินเค StatPearls ดึงมาจาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ เมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2564
  9. Kim, J. , Choi, J. , Kwon, S. Y. , McEvoy, J. W. , et al. (2018). สมาคมการเสริมวิตามินรวมและแร่ธาตุและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา การไหลเวียน คุณภาพและผลลัพธ์ของหัวใจและหลอดเลือด, 11(7), e004224. ดอย: 10.1161/CIRCOUTCOMES.117.004224. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. ควอน วาย. (2019). การใช้สารสกัดจากต้นปาล์มชนิดเล็ก (Serenoa repens) สำหรับต่อมลูกหมากโตที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย วิทยาศาสตร์การอาหารและเทคโนโลยีชีวภาพ, 28(6), 1599–1606. ดอย: 10.1007/s10068-019-00605-9. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Li, L. และ Yang, X. (2018). แมงกานีสองค์ประกอบสำคัญ ความเครียดออกซิเดชัน และโรคเมตาบอลิซึม: การเชื่อมโยงและปฏิกิริยา ยาออกซิเดชันและอายุขัยของเซลล์ 2018, 7580707. ดอย: 10.1155/2018/758070. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. มะเร็ต ว. (2019). การเสริมโครเมียมในสุขภาพของมนุษย์ โรคเมตาบอลิซึม และโรคเบาหวาน ไอออนของโลหะในวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. ดอย: 10.1515/9783110527872-015. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Margalit, I. , Cohen, E. , Goldberg, E. , & Krause, I. (2018). การขาดวิตามินบี 12 และบทบาทของเพศ: การศึกษาแบบตัดขวางของกลุ่มประชากรกลุ่มใหญ่ พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญ, 72(4), 265–271. ดอย: 10.1159/000488326. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Nouri, M. , Amani, R. , Nasr-Esfahani, M. , & Tarrahi, M. J. (2019). ผลของการเสริมไลโคปีนต่อสเปิร์มและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในผู้ชายที่มีบุตรยาก: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอก การวิจัย Phytotherapy : PTR, 33(12), 3203–3211. ดอย: 10.1002/ptr.6493. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Paranjpe, M. D. , Chin, A. C. , Paranjpe, I. , Reid, N. J. , et al. (2020). สุขภาพที่รายงานด้วยตนเองโดยไม่มีประโยชน์ที่วัดผลทางคลินิกในหมู่ผู้ใช้ผู้ใหญ่ของอาหารเสริมวิตามินรวมและอาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลายชนิด: การศึกษาแบบภาคตัดขวาง BMJ เปิด, 10(11), e039119. ดอย: 10.1136/bmjopen-2020-039119. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Sayehmiri, K. , Azami, M. , Mohammadi, Y. , Soleymani, A. , & Tardeh, Z. (2018) ความสัมพันธ์ระหว่างซีลีเนียมกับมะเร็งต่อมลูกหมาก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา วารสารการป้องกันมะเร็งแห่งเอเชียแปซิฟิก : APJCP, 19(6), 1431–1437. ดอย: 10.22034/APJCP.2018.19.6.1431. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Schwalfenberg, G. K. , & Genuis, S.J. (2017). ความสำคัญของแมกนีเซียมในการดูแลสุขภาพทางคลินิก. Scientifica, 2017, 4179326. ดอย: 10.1155/2017/4179326. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Shipton, M. J. และ Thachil, J. (2015). การขาดวิตามินบี 12 - มุมมองในศตวรรษที่ 21 เวชศาสตร์คลินิก (ลอนดอน อังกฤษ), 15(2), 145–150. ดอย: 10.7861/clinmedicine.15-2-145. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Sizar O, Khare S, Goyal A และอื่น ๆ (2020). การขาดวิตามินดี สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ เมื่อวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2564
  20. สตาร์ อาร์.อาร์. (2015). น้อยเกินไป สายเกินไป: ข้อบังคับเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพในสหรัฐอเมริกา วารสารสาธารณสุขอเมริกัน, 105(3), 478–485. ดอย: 10.2105/AJPH.2014.302348. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Stone, M. S. , Martyn, L. , & Weaver, C. M. (2016). การบริโภคโพแทสเซียม การดูดซึม ความดันโลหิตสูง และการควบคุมกลูโคส สารอาหาร 8(7), 444. ดอย: 10.3390/nu8070444. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. วอร์ดอี (2014). แก้ไขช่องว่างทางโภชนาการด้วยอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุ วารสารโภชนาการ 13, 72. ดอย: 10.1186/1475-2891-13-72. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. White, D. J. , Cox, K. H. , Peters, R. , Pipingas, A. , & Scholey, A. B. (2015) ผลของการเสริมสี่สัปดาห์ด้วยการเตรียมวิตามิน/แร่ธาตุหลายชนิดต่อตัวบ่งชี้ทางอารมณ์และเลือดในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว: การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอก สารอาหาร, 7(11), 9005–9017. ดอย: 10.3390/nu7115451. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Yang, W. , Cai, X. , Wu, H. , & Ji, L. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้เมตฟอร์มินกับระดับวิตามินบี 12 ภาวะโลหิตจาง และเส้นประสาทส่วนปลายในผู้ป่วยเบาหวาน: การวิเคราะห์เมตา วารสารเบาหวาน, 11(9), 729–743. ดอย: 10.1111/1753-0407.12900. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
ดูเพิ่มเติม