ชา Ashwagandha: มีประสิทธิภาพมากหรือน้อย?

ชา Ashwagandha: มีประสิทธิภาพมากหรือน้อย?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

หากความงามอยู่ในสายตาของคนดู ยาจะอยู่ในต่อมรับรสของผู้พยายามกลืนมัน เช่นเดียวกับที่มีอาหารที่บางคนชอบและคนอื่นเกลียด ยาสมุนไพรที่มีการวิจารณ์แบบผสมกันก็มีในเรื่องรสชาติด้วย นั่นดูเหมือนจะเป็นกรณีของชา Ashwagandha เนื่องจากกลิ่นและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ของสมุนไพร บางทีน้ำตาลหนึ่งช้อนก็เพียงพอแล้วสำหรับการรักษาด้วยสมุนไพรนี้ หรือบางทีคุณควรเลือกใช้อาหารเสริมนี้ในรูปแบบอื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด เราได้รวบรวมทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ Ashwagandha ควรทำ

ไวทัล

  • เชื่อกันว่า Ashwagandha สมุนไพรที่ใช้ในยาสมุนไพรของชาวแอฟริกันและอินเดีย เชื่อว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียดได้
  • อาหารเสริมเหล่านี้มีหลายรูปแบบ ตั้งแต่ยาเม็ดและแคปซูล ไปจนถึงทิงเจอร์และชา
  • Ashwagandha ได้รับการตั้งชื่อตามประเพณีจากกลิ่นและรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ ซึ่งอาจทำให้ชายากต่อกระเพาะสำหรับบางคน
  • อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าส่วนใดของพืชที่บริษัทใช้ในชา ซึ่งส่งผลต่อจำนวนสารประกอบที่ส่งเสริมสุขภาพในชา

Ashwagandha หรือ Withania somnifera เป็นสมุนไพรที่บางคนเชื่อว่าเป็นตัวดัดแปลงที่ใช้เป็นพันปีในการแพทย์แผนโบราณของอินเดียและแอฟริกา (Singh, 2019) Adaptogens คือ อ้างว่าเป็นสาร ที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับสิ่งต่างๆ ได้หลากหลาย ตั้งแต่โรคติดเชื้อไปจนถึงมลภาวะ การฉายรังสี และความไม่ลงรอยกันระหว่างบุคคล (Liao, 2018) แนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิมเช่นอายุรเวทใช้รากและผลเบอร์รี่ของ Ashwagandha หรือที่เรียกว่าเชอร์รี่ฤดูหนาวหรือโสมอินเดียเพื่อรักษาอาการสุขภาพที่หลากหลาย และการวิจัยสมัยใหม่พบหลักฐานสนับสนุนคำกล่าวอ้างเหล่านี้

การวิจัยดำเนินไปอย่างรวดเร็วหลังการใช้อายุรเวทแบบดั้งเดิมของพืช แต่เรากำลังเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมนี้ในแต่ละปี แม้ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้ยืนยันการอ้างสิทธิ์ทั้งหมดสำหรับอาหารเสริม แต่ก็ยังได้รับความนิยมอย่างล้นหลามและสามารถพบได้ในหลากหลายรูปแบบ

วิธีเพิ่มฮอร์โมนเพศชายของคุณตามธรรมชาติ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ: คุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มระบบอาหารเสริมใหม่ พวกเขาสามารถแนะนำคุณโดยพิจารณาจากสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคลและข้อกังวลว่าสมุนไพรอายุรเวทนี้อาจมีประโยชน์หรือไม่ และหากมีข้อกังวลใด ๆ ที่คุณควรทราบ เราจะกล่าวถึงบางส่วนในที่นี้

โฆษณา

อาหารเสริมสนับสนุนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

อุปทานในเดือนแรกของคุณคือ (ส่วนลด 20 ดอลลาร์)

เรียนรู้เพิ่มเติม

Ashwagandha มาในรูปแบบใดบ้าง?

เราไม่ได้ล้อเล่นเกี่ยวกับรูปแบบที่หลากหลายที่คุณจะพบ Ashwagandha มีจำหน่ายในรูปแบบยาเม็ด แคปซูล ผง สารสกัด ยาอายุวัฒนะ และชา และทั้งหมดนี้มีจำหน่ายที่ร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ แม้ว่าคุณจะพบสารสกัดจาก Ashwagandha ในชาและทิงเจอร์ แต่ก็มีเหตุผลที่คุณมักจะเห็นแคปซูลและยาเม็ด: คำว่า Ashwagandha เป็นภาษาสันสกฤตสำหรับกลิ่นของม้าและอ้างอิงถึงความสามารถของสมุนไพรในการเพิ่มความแข็งแรงและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ ผู้ที่คุ้นเคยกับสมุนไพรกล่าวว่ากลิ่นหอมฉุนที่สุดเมื่อบริโภคในรูปแบบผงหรือชา แต่จะอร่อยกว่าในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต

การล้างลำไส้ช่วยลดน้ำหนักได้มั้ยคะ

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชา Ashwagandha

ผง Ashwagandha สามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือสมูทตี้ แต่คุณอาจต้องทดลองกับส่วนผสมเพื่อปกปิดรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของอาหารเสริม ชา Ashwagandha อาจกลืนยากขึ้นเพราะโดยทั่วไปแล้วจะไม่ผสมกับอะไร ความคิดเห็นของลูกค้าเกี่ยวกับชาที่ประกอบด้วย Ashwagandha เพียงอย่างเดียวแสดงให้เห็นว่าบางคนมีปัญหากับรสชาติ แม้ว่าคนอื่น ๆ รายงานว่ากลิ่นเป็นเพียงส่วนเดียวที่รบกวนจิตใจพวกเขา บริษัทชาเฉพาะทางบางแห่งได้สร้างชาที่ผสมผสานกับ Ashwagandha และสมุนไพรอื่นๆ ที่เชื่อว่าช่วยผ่อนคลาย ซึ่งอาจช่วยปกปิดรสชาติได้ คุณอาจพบสมุนไพรผสมกับทูลซิ (อะแดปโตเจนอื่น) ดอกแดนดิไลออน ขมิ้น หรือรากชะเอมเทศ

ตามเนื้อผ้า ทรีตเมนต์อายุรเวทใช้รากที่แห้งทั้งหมด ซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นผงและมักจะแช่ในนม แต่นี่ต่างจากการใช้ Withania somnifera เป็นชา ผงเป็นผงแห้งและบดเป็นส่วนๆ ของพืชจริง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้สารประกอบออกฤทธิ์ทั้งหมดในสัดส่วนเดียวกับที่พบในธรรมชาติ ชาใช้ส่วนที่แห้งของพืชที่แช่ในน้ำ ดังนั้นปริมาณของสารออกฤทธิ์ที่คุณได้รับขึ้นอยู่กับปริมาณที่สกัดในแก้วของคุณ อุณหภูมิของน้ำและระยะเวลาที่คุณปล่อยให้ถุงชาสูงชันส่งผลต่อสิ่งนี้ เช่นเดียวกับการเลือกส่วนต่าง ๆ ของพืชที่ใช้ทำชา

คุณภาพคงเข้าใจยาก figure

แต่อาหารเสริม Ashwagandha สามารถทำจากรากของพืช ใบ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน รูปแบบเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเทียบเท่ากัน การศึกษา ได้แสดงให้เห็น ว่าใบและรากของ Withania somnifera มีความเข้มข้นของ withanolides ต่างกัน (Kaul, 2016). รากเป็นแหล่งที่มีการศึกษามากที่สุดของสารกระตุ้นสุขภาพเหล่านี้ แต่ใบเป็นตัวเลือกที่ประหยัดกว่าสำหรับการรวมไว้ในอาหารเสริม

สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาเฉพาะในส่วนนี้ของอุตสาหกรรมอาหารเสริม: นักวิจัยพบว่าบริษัทต่างๆ กำลังผสมใบและลำต้นของ Ashwagandha ลงในผงรากโดยไม่ประกาศว่าบนฉลาก ใน การศึกษา 587 เชิงพาณิชย์ Withania somnifera สินค้า ที่อ้างว่าเป็นสารสกัดจากรากบริสุทธิ์ พบว่า 20.4% ใช้ส่วนอื่นของพืช (Singh, 2019). บริษัทที่ใช้พืชในชาอาจทำเช่นเดียวกัน แต่ยังไม่ได้รับการทดสอบ บริษัทที่ทำชา Ashwagandha กับส่วนผสมอื่น ๆ อาจระบุว่าเป็นส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ ดังนั้นจึงไม่มีทางรู้ได้ว่าสมุนไพรอายุรเวทนี้ถูกนำมาใช้ในสูตรของชาสมุนไพรเหล่านี้มากน้อยเพียงใด แม้ว่าการผสมส่วนต่างๆ ของพืชจะไม่ลดลงด้วยปริมาณอะโนไลด์ แต่ก็หมายความว่าผู้บริโภคไม่ได้สิ่งที่พวกเขาคิดว่าจะจ่ายไป นอกจากนี้ การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับ Ashwagandha ได้ทำกับสารสกัดจากราก ดังนั้นเราจึงรู้น้อยลงเกี่ยวกับผลกระทบของสารสกัดจากใบ ลำต้น และดอกไม้ที่อาจมี

ยาเสริมสมรรถภาพท่านชายทำอย่างไร

Ashwagandha ใช้ทำอะไรอีก?

ราก Ashwagandha ถือเป็นยาของ Rasayana ซึ่งเป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่าเส้นทางของสาระสำคัญและการปฏิบัติของยาอายุรเวทที่หมายถึงศาสตร์แห่งการยืดอายุขัยของบุคคล การวิจัยเกี่ยวกับ Ashwagandha อยู่เบื้องหลังการใช้ยาสมุนไพร แต่วิทยาศาสตร์ได้ยืนยันถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการทดลองทางคลินิก

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม Ashwagandha เช่นผงและชามีประโยชน์ที่อาจสัมผัสระบบต่างๆของร่างกาย สมุนไพรอายุรเวทนี้ อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด (ออดี้, 2551), ลดการอักเสบ (สิงห์, 2554), ช่วยลดคอเลสเตอรอล (อักนิโฮตรี 2013). อาจช่วยทั้งจิตใจและร่างกายด้วยศักยภาพ ลดระดับคอร์ติซอล (จันทราเสกขาร, 2555), ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (Cooley, 2009) และ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (วันเคเด, 2015). สำหรับผู้ชายโดยเฉพาะ อาหารเสริมตัวนี้ อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชาย (Ahmad, 2010) และอาจถึงกับ เพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชายด้วยการเพิ่มจำนวนอสุจิ (มาห์ดี 2011). เราได้ศึกษาผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดเหล่านี้ในเชิงลึกในคู่มือของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ของ Ashwagandha .

ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของพืชชนิดนี้มาจากสารประกอบเช่น withanolides (ซึ่งเป็นที่รู้จักมากที่สุดคือ withaferin A), glycowithanolides (ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ) และอัลคาลอยด์ Withanolides ได้รับความสนใจมากที่สุดสำหรับคุณสมบัติ anxiolytic หรือความสามารถในการบรรเทาผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง (Singh, 2011). แต่ประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของ Ashwagandha ก็คือมันมีจำหน่ายทั่วไปและส่วนใหญ่ยอมรับได้ดี แม้ว่าสมุนไพรจะมีผลข้างเคียง แต่การศึกษาในมนุษย์ มักจะพบว่าพวกเขาไม่รุนแรง (เปเรซ-โกเมซ 2020).

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก Ashwagandha

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่า การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับ Ashwagandha ได้ดำเนินการโดยใช้สารสกัดและยาเม็ด ยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับผลของชา Ashwagandha โดยเฉพาะ ดังนั้นแม้ว่าการวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบของสมุนไพรดัดแปลงพันธุกรรมนี้ในมนุษย์แสดงผลข้างเคียงที่ต่ำอย่างน่าทึ่ง เราไม่สามารถพูดได้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากชาเหล่านี้ อย่างไรก็ตาม ผลข้างเคียงของสมุนไพรนั้นมักจะไม่รุนแรง การทบทวนการศึกษาห้าเรื่องเกี่ยวกับ Ashwagandha ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 150 คนพบว่าอาหารเสริมนั้นได้รับการยอมรับอย่างดีและสังเกตเห็นว่ามีการปฏิบัติตามกฎระเบียบสูงและมีการออกกลางคันในระดับต่ำในกลุ่มอาสาสมัคร (Pérez-Gómez, 2020) การศึกษาอื่น ตามมาด้วย 61 คนที่มีอาการข้างเคียงจาก Ashwagandha สังเกตผลข้างเคียงเพียงหกประการ: ความแออัดของจมูก (โรคจมูกอักเสบ), ท้องผูก, ไอและเป็นหวัด, อาการง่วงนอน และความอยากอาหารลดลง (Chandrasekhar, 2012). การศึกษาอื่น รายงานความอยากอาหารและความใคร่ที่เพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับอาการเวียนศีรษะ (Raut, 2012) นอกจากนี้ องค์ประกอบของชาเหล่านี้แทบไม่มีหรือไม่มีเลย นั่นหมายถึงส่วนผสมและปริมาณ ดังนั้น ผลกระทบอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์

วิธีการได้รับการแข็งตัวของหิน

แม้ว่าทุกคนควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองเสริมใหม่ แต่สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังใช้ยา สำหรับความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (NIH, 2020).

สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร ควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha ผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคลูปัส erythematosus ควรปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนเริ่มระบบการปกครองเสริม (NIH, 2020) คนที่ติดตามอาหารที่กำจัด Solanaceae หรือครอบครัว nightshade —กลุ่มของพืชที่มีมะเขือเทศ พริก และมะเขือยาว—ควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha ซึ่งเป็นสมาชิกที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในตระกูลนี้ (Singh, 2011)

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อ Ashwagandha

อาหารเสริมเป็นผลิตภัณฑ์ประเภทหนึ่งที่ได้รับการควบคุมอย่างหลวม ๆ โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) Ashwagandha ถือเป็นอาหารเสริม ดังนั้นคุณไม่ควรถือว่าระดับใด ๆ ของกฎระเบียบหรือการกำกับดูแลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังพิจารณาที่มีสมุนไพรนี้ แม้ว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ชาราก Ashwagandha ผง สารสกัด และแคปซูลจะหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องซื้อจากบริษัทที่คุณไว้วางใจ

อ้างอิง

  1. Agnihotri, A. P. , Sontakke, S. D. , Thawani, V. R. , Saoji, A. , & Goswami, V. S. (2013) ผลของ Withania somnifera ในผู้ป่วยโรคจิตเภท: การศึกษาทดลองนำร่องแบบสุ่ม ตาบอดสองครั้ง และควบคุมด้วยยาหลอก วารสารเภสัชวิทยาอินเดีย, 45(4), 417–418. ดอย: 10.4103/0253-7613.115012 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
  2. Ahmad, M. K. , Mahdi, A. A. , Shukla, K. K. , Islam, N. , Rajender, S. , Madhukar, D. , … Ahmad, S. (2010) Withania somnifera ปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิโดยควบคุมระดับฮอร์โมนการสืบพันธุ์และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในน้ำอสุจิของเพศชายที่มีบุตรยาก ภาวะเจริญพันธุ์และภาวะเป็นหมัน, 94(3), 989–996. ดอย: 10.1016/j.fertnstert.2009.04.046 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19501822/
  3. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008) สารสกัด Withania Somnifera ที่ได้มาตรฐานช่วยลดพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในมนุษย์ที่มีความเครียดเรื้อรังได้อย่างมาก: การศึกษาแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มสองทางสุ่มสองทาง จานา, 11(1), 50–56. ดึงมาจาก https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/withania_review.pdf
  4. Chandrasekhar, K. , Kapoor, J. , & Anishetty, S. (2012) การศึกษาความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัดจากราก Ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงโดยควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มและสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind ในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ วารสารการแพทย์ทางจิตวิทยาของอินเดีย, 34(3), 255–262. ดอย: 10.4103/0253-7176.106022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
  5. Cooley, K. , Szczurko, O. , Perri, D. , Mills, E. J. , Bernhardt, B. , Zhou, Q. , & Seely, D. (2009) การดูแลตามธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล: การทดลองควบคุมแบบสุ่ม ISRCTN78958974 PLOS ONE, 4(8), e6628. ดอย: 10.1371/journal.pone.0006628 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19718255/
  6. Kaul, S. C. , Ishida, Y. , Tamura, K. , Wada, T. , Iitsuka, T. , Garg, S., . . . Wadhwa, R. (2016). วิธีการใหม่ในการสร้างใบและสารสกัด Ashwagandha ที่อุดมด้วยส่วนผสมออกฤทธิ์ โพลหนึ่ง, 11(12). ดอย:10.1371/journal.pone.0166945. ดึงมาจาก https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0166945
  7. Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. (2018). การทบทวนการศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวกับสารดัดแปลง: การเปรียบเทียบฤทธิ์ทางชีวภาพใน TCM กับสมุนไพรคล้ายโสมที่ใช้ทั่วโลก แพทย์แผนจีน, 13(1), 57. ดอย:10.1186/s13020-018-0214-9. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/
  8. Mahdi, A. A. , Shukla, K. K. , Ahmad, M. K. , Rajender, S. , Shankhwar, S. N. , Singh, V. , & Dalela, D. (2011) Withania somnifera ปรับปรุงคุณภาพน้ำเชื้อในภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ยาเสริมและยาทางเลือกตามหลักฐาน, 2011, 576962. doi: 10.1093/ecam/nep138 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3136684/
  9. สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. (2020, 13 พฤษภาคม). Ashwagandha: อาหารเสริม MedlinePlus สืบค้นเมื่อ 10 กรกฎาคม 2020, จาก https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  10. Pérez-Gómez, J. , Villafaina, S. , Adsuar, J. C. , Merellano-Navarro, E. , & Collado-Mateo, D. (2020) ผลของ Ashwagandha (Withania somnifera) ต่อ VO2max: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา สารอาหาร, 12(4), 1119. ดอย:10.3390/nu12041119, ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230697/
  11. Raut, A. , Rege, N. , Shirolkar, S. , Pandey, S. , Tadvi, F. , Solanki, P. , … Kene, K. (2012) การศึกษาเชิงสำรวจเพื่อประเมินความทนทาน ความปลอดภัย และกิจกรรมของ Ashwagandha (Withania somnifera) ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี วารสารอายุรเวทและการแพทย์เชิงบูรณาการ, 3(3), 111–114. ดอย: 10.4103/0975-9476.100168. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  12. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. , & Gilca, M. (2011) ภาพรวมของ Ashwagandha: Rasayana (Rejuvenator) ของอายุรเวท วารสารแอฟริกันของยาแผนโบราณ ยาเสริม และยาทางเลือก, 8(5 Suppl), 208–213. ดอย: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  13. Singh, V. K. , Mundkinajeddu, D. , Agarwal, A. , Nguyen, J. , Sudberg, S. , Gafner, S. , & Blumenthal, M. (2019) การปลอมปนของราก Ashwagandha (Withania somnifera) และสารสกัด แถลงการณ์การปลอมปนทางพฤกษศาสตร์. สืบค้นเมื่อ 10 มิถุนายน 2020 จาก cms.herbalgram.org/BAP. ดึงมาจาก http://cms.herbalgram.org/BAP/pdf/BAP-BABs-Ashwa-CC-012019-FINAL.pdf
  14. Wankhede, S. , Langade, D. , Joshi, K. , Sinha, S. R. , & Bhattacharyya, S. (2015) การตรวจสอบผลของการเสริม Withania somnifera ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว: การทดลองแบบสุ่มควบคุม วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ, 12, 43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
ดูเพิ่มเติม