Ashwagandha: ปลอดภัยไหมที่จะใช้ทุกวันเพื่อช่วยรับมือกับความเครียด?

Ashwagandha: ปลอดภัยไหมที่จะใช้ทุกวันเพื่อช่วยรับมือกับความเครียด?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

การใช้ Ashwagandha ทุกวันปลอดภัยหรือไม่?

มนุษย์ไม่รู้จักความอดทน เราต้องการลดน้ำหนักลง 20 ปอนด์ในสองสัปดาห์ เพิ่มเช็คเงินเดือนของเราเป็นสองเท่าในอีกห้าปีข้างหน้า และเกษียณอายุเมื่ออายุ 35 ปี บางสิ่งได้ผลตามระยะเวลาที่เราพอใจ: Amazon สำหรับหนึ่ง และยาบางตัวที่ได้ผล บรรเทาอาการของคุณทันที หรืออย่างน้อยภายใน 30 นาที เราพบปัญหาเมื่อเราคาดหวังให้อาหารเสริม เช่น Ashwagandha ทำงานในลักษณะเดียวกับยา นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับว่าการใช้ Ashwagandha ทุกวันปลอดภัยหรือไม่และจะรับประทานได้อย่างไร

องคชาตจะเล็กแค่ไหน

ไวทัล

  • Ashwagandha เป็นตัวดัดแปลงที่อาจช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียด
  • อาหารเสริมนี้มีอยู่ในผง แคปซูล สารสกัด และทิงเจอร์
  • ปริมาณรายวันที่มีการศึกษามากที่สุดในมนุษย์อยู่ระหว่าง 250 มก. ถึง 600 มก.
  • จากการศึกษาพบว่ามีผลข้างเคียงน้อย ซึ่งมักจะไม่รุนแรง แต่ก็เกิดขึ้นได้

หากคุณกำลังพิจารณาที่จะใช้ Ashwagandha หรือ Withania somnifera คุณรู้อยู่แล้วว่าพืชชนิดนี้เป็นตัวดัดแปลง พืชชนิดนี้ซึ่งมักใช้ในยาสมุนไพร ช่วยต่อสู้กับความเครียด ไม่ว่าจะเป็นความเครียดเรื้อรังจากการทำงานหรือความเครียดทางร่างกายจากการออกกำลังกายที่ทรหด ไม่ใช่เรื่องใหม่เช่นกัน Ashwagandha หรือที่เรียกว่าโสมอินเดียหรือเชอร์รี่ฤดูหนาวถูกนำมาใช้ในยาแผนโบราณอายุรเวทอินเดียและแอฟริกา แนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิมเช่นอายุรเวทใช้รากและผลเบอร์รี่ของพืชนี้ในการรักษาสภาพสุขภาพที่หลากหลาย และการวิจัยสมัยใหม่กำลังค้นหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนการใช้งานเหล่านี้บางส่วน

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของ Ashwagandha นั้นกว้างขวางอย่างน่าประหลาดใจ ราก Ashwagandha ถือเป็นยาของ Rasayana ซึ่งเป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่าเส้นทางของสาระสำคัญและการปฏิบัติของยาอายุรเวทที่หมายถึงศาสตร์แห่งการยืดอายุขัย เหมาะสมที่จะอธิบายรากด้วยวิธีนี้ ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างเต็มที่เพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี—และประโยชน์ของ Ashwagandha ที่อาจเกิดขึ้นนั้นมีตั้งแต่ความรู้ความเข้าใจไปจนถึงสุขภาพข้อต่อในนิ้วเท้าของคุณ

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

เรียนรู้เพิ่มเติม

วิธีการใช้ Ashwagandha

ก่อนอื่นคุณควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองเสริมใหม่ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำตามสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคลและความกังวลว่าสมุนไพรอายุรเวทนี้อาจมีประโยชน์หรือไม่และหากมีข้อกังวลใด ๆ ที่คุณควรทราบ - แม้ว่าเราจะพูดถึงบางส่วน

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับกลากบนมือ

แม้ว่าคุณจะพบสารสกัดจาก Ashwagandha ในรูปแบบผง ทิงเจอร์ และยาอายุวัฒนะ แต่ก็มีเหตุผลที่คุณมักจะเห็นแคปซูลและยาเม็ดในร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ คำว่า Ashwagandha เป็นภาษาสันสกฤต แปลว่า กลิ่นของม้า และกล่าวถึงความสามารถของสมุนไพรในการเพิ่มความแข็งแรง—และกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ ผง Ashwagandha สามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือสมูทตี้ แต่คุณอาจต้องทดลองกับส่วนผสมเพื่อปกปิดรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของอาหารเสริม แคปซูลและยาเม็ดเป็นทางเลือกที่ง่ายและมีจำหน่ายทั่วไป

หาปริมาณที่เหมาะสม

การเลือกแบบฟอร์มอาจค่อนข้างง่ายเมื่อเทียบกับการเลือกปริมาณ Ashwagandha ซึ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้ Ashwagandha การศึกษาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ใช้ขนาดยาตั้งแต่ 250 มก. ถึง 5 กรัม แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการกระโดดในระดับที่สูงขึ้นจะแนะนำหรือจำเป็น นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับปริมาณมาตรฐาน (Auddy, 2008):

  • เพียง 250 มก. ต่อวันอาจลดระดับคอร์ติซอลและความวิตกกังวลได้
  • ปริมาณระหว่าง 250 มก. ถึง 600 มก. เป็นการศึกษามากที่สุด
  • ปริมาณรายวันที่มากขึ้นมักจะแบ่งออกเป็นเสิร์ฟ 2-4 ครั้งต่อวัน
  • ปริมาณที่สูงขึ้นอาจดีกว่าในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดโดยมีจุดสูงสุดที่ 500 มก.
  • คุณอาจไม่สังเกตเห็นผลกระทบเป็นเวลา 30-60 วัน

หากคุณดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัททั่วไปบนชั้นวางของร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์ คุณจะเห็นปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมากมายตั้งแต่ 150–2,000 มก. ปริมาณที่ต่ำกว่าเป็นเรื่องปกติในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้ส่วนผสมหลายอย่างเพื่อจัดการกับปัญหาสุขภาพโดยเฉพาะ ในขณะที่ปริมาณที่สูงขึ้นมักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะ Ashwagandha เป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาทดลองส่วนใหญ่จะพิจารณาถึงผลกระทบในช่วง 30 วัน แต่ในบางกรณี ผลลัพธ์ในเชิงบวกไม่ได้ถูกบันทึกไว้เป็นเวลาหกสัปดาห์ ให้เวลาอาหารเสริมของคุณทำงานก่อนที่จะตัดสินใจว่าการรักษานั้นคุ้มค่าหรือไม่

เลือกสารสกัด Ashwagandha ของคุณอย่างระมัดระวัง

หากคุณกำลังใช้สมุนไพร Auyvedic นี้ทุกวัน คุณต้องการรูปแบบที่ดีที่สุด สารสกัดจาก Ashwagandha สามารถทำได้จากรากของพืช ใบ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน อาหารเสริมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเทียบเท่าทั้งหมด การศึกษา ได้แสดงให้เห็น ว่าใบและรากของ Withania somnifera มีความเข้มข้นของ withanolides ต่างกัน (Kaul, 2016). รากถือเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารประกอบที่ส่งเสริมสุขภาพซึ่งเป็นสาเหตุให้การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวกับสารสกัดจาก Ashwagandha ที่ทำจากส่วนนี้ของพืช

อัน ความเข้มข้นของสารโนไลด์ในอุดมคติ สำหรับอาหารเสริม Ashwagandha อยู่ระหว่าง 1.5–5% ซึ่งปรับสมดุลประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นและผลข้างเคียงของสารเหล่านี้ได้ดีที่สุด (Singh, 2019) ตรวจสอบฉลากสำหรับข้อมูลเกี่ยวกับส่วนใดของพืชที่ใช้และซื้อจากแบรนด์ที่คุณไว้วางใจได้เสมอเพื่อช่วยให้มั่นใจว่าสารสกัดจาก Ashwagandha ของคุณทำจากรากที่มีศักยภาพมากขึ้น

การใช้ Ashwagandha ทุกวันปลอดภัยหรือไม่?

การใช้การรักษาประจำวันของ Withania somnifera โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยในขนาด 250 มก. ถึง 500 มก. ความปลอดภัยของ Ashwagandha ในปริมาณเหล่านี้ได้รับการยอมรับจากการศึกษาของมนุษย์ เพื่อให้ถึงจุดสิ้นสุดของช่วงนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Ashwagandha แบรนด์ส่วนใหญ่ให้คุณทานระหว่างสองถึงสามแคปซูลในแต่ละวันไม่นานก่อนหรือพร้อมอาหาร ไม่จำเป็นต้องลดขนาดยาลงตลอดทั้งวัน และสามารถรับประทานได้ครั้งละ 3 แคปซูลหรือยาเม็ด

แม้ว่าจะมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับการพิจารณาว่าปริมาณเหล่านี้ปลอดภัย แต่ทุกคนก็ต่างกัน และความอดทนต่ออาหารเสริมที่เฉพาะเจาะจงก็เช่นกัน การเริ่มต้นในระดับต่ำจะช่วยให้คุณวัดความอดทนของคุณเองได้ และคุณควรปรึกษาระดับบนกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยยาเม็ดหรือแคปซูล Ashwagandha วันละหนึ่งเม็ดเพื่อดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและค่อยๆ เพิ่มแคปซูลจนกว่าคุณจะรับประทานยาตามปริมาณที่แนะนำ การวิจัยยังดำเนินตามหลังการแพทย์แผนโบราณในด้านการปรับตัวอย่าง Withania somnifera . ดังนั้นแม้ว่าการศึกษาได้ใช้ปริมาณรายวันของพืชชนิดนี้อย่างปลอดภัยโดยมีผลข้างเคียงค่อนข้างน้อย แต่อาจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจถึงผลกระทบต่อสุขภาพอย่างเต็มที่

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก Ashwagandha

การทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับผลกระทบของสมุนไพรดัดแปลงพันธุกรรมนี้ในมนุษย์มีอัตราผลข้างเคียงที่ต่ำอย่างน่าทึ่ง แต่ก็เกิดขึ้นได้ ผู้เข้าร่วมคนหนึ่ง ในการศึกษา บน Withania somnifera ลาออกหลังจากประสบกับความอยากอาหารและความใคร่ที่เพิ่มขึ้นรวมถึงอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน (Raut, 2012) แม้ว่าทุกคนควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองเสริมใหม่ แต่ก็มีบางคนที่สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่า หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือด หรือการทำงานของฮอร์โมนไทรอยด์ อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับ Ashwagandha

ไม่แนะนำให้ใช้ Ashwagandha สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคไทรอยด์อักเสบของ Hashimoto โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ หรือโรคลูปัส erythematosus เนื่องจากอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการใช้สารสกัด Ashwagandha ในที่สุดผู้ที่ติดตามอาหารที่กำจัด Solanaceae หรือตระกูล nightshade ซึ่งเป็นกลุ่มของพืชที่มีมะเขือเทศพริกและมะเขือยาวควรข้ามอาหารเสริมนี้เนื่องจาก Ashwagandha เป็นส่วนหนึ่งของพืชตระกูลนี้

อาการขาดวิตามินดีไฮดรอกซี 25

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อ Ashwagandha

Ashwagandha ถือเป็นอาหารเสริม ซึ่งเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการควบคุมอย่างหลวม ๆ โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นแม้ว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ผง Ashwagandha สารสกัด และแคปซูลจะหาซื้อได้ง่ายตามร้านสุขภาพและทางออนไลน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องซื้อจากบริษัทที่คุณไว้วางใจ

อ้างอิง

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008) สารสกัด Withania Somnifera ที่ได้มาตรฐานช่วยลดพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในมนุษย์ที่มีความเครียดเรื้อรังได้อย่างมาก: การศึกษาแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มสองทางสุ่มสองทาง จานา, 11(1), 50–56. ดึงมาจาก https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Kaul, S. C. , Ishida, Y. , Tamura, K. , Wada, T. , Iitsuka, T. , Garg, S., . . . Wadhwa, R. (2016). วิธีการใหม่ในการสร้างใบและสารสกัด Ashwagandha ที่อุดมด้วยส่วนผสมออกฤทธิ์ โพลหนึ่ง, 11(12). ดอย:10.1371/journal.pone.0166945. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27936030/
  3. Raut, A. , Rege, N. , Shirolkar, S. , Pandey, S. , Tadvi, F. , Solanki, P. , … Kene, K. (2012) การศึกษาเชิงสำรวจเพื่อประเมินความทนทาน ความปลอดภัย และกิจกรรมของ Ashwagandha (Withania somnifera) ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี วารสารอายุรเวทและการแพทย์เชิงบูรณาการ, 3(3), 111–114. ดอย: 10.4103/0975-9476.100168. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23125505/
  4. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. , & Gilca, M. (2011) ภาพรวมของ Ashwagandha: Rasayana (Rejuvenator) ของอายุรเวท วารสารแอฟริกันของยาแผนโบราณ ยาเสริม และยาทางเลือก, 8(5 Suppl), 208–213. ดอย: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
  5. Singh, V. K. , Mundkinajeddu, D. , Agarwal, A. , Nguyen, J. , Sudberg, S. , Gafner, S. , & Blumenthal, M. (2019) การปลอมปนของราก Ashwagandha (Withania somnifera) และสารสกัด แถลงการณ์การปลอมปนทางพฤกษศาสตร์. สืบค้นเมื่อ 10 มิถุนายน 2020, จาก cms.herbalgram.org/BAP
ดูเพิ่มเติม