ปริมาณ Ashwagandha: ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับฉันคืออะไร?

ปริมาณ Ashwagandha: ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับฉันคืออะไร?

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

ทดแทนไวอากร้าที่ซื้อเองจากร้าน

การค้นพบปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็น Goldilocks— ยกเว้นความหงุดหงิดมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องพยายามหาปริมาณ Ashwagandha ที่สมบูรณ์แบบของคุณ ท้ายที่สุด มันไม่ใช่โจ๊กหรือเตียงที่นุ่มสบาย แต่อาจมีประโยชน์บางประการสำหรับสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณ

ไวทัล

  • Ashwagandha เป็นสารดัดแปลงซึ่งเป็นพืชที่เชื่อกันว่าช่วยให้ร่างกายมีความเครียดประเภทต่างๆ
  • อาหารเสริมเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ต่อระบบต่างๆ ของร่างกายคุณ
  • ปริมาณมีตั้งแต่ 250 มก. ถึง 5 กรัมต่อวัน แต่ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณนั้นขึ้นอยู่กับประโยชน์ต่อสุขภาพที่คุณจะได้รับ เช่นเดียวกับความอดทนของอาหารเสริม
  • โดยทั่วไปแล้ว Ashwagandha นั้นทนได้ดี แต่แคปซูลและยาเม็ดอาจกลบกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของมันได้ดีกว่าสารสกัดและผง
  • บางคนไม่ควรทาน Ashwagandha ดังนั้นควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ก่อนเริ่มระบบการปกครองเสริม

การลองผิดลองถูกเป็นสิ่งที่จำเป็นเสมอเพราะผู้คนต่างกัน เราได้ค้นคว้าวิจัยเพื่อชี้ให้คุณเห็นทิศทางที่ถูกต้องของปริมาณที่ได้รับการทดสอบโดยพิจารณาจากสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากอาหารเสริม Ashwagandha ของคุณ แต่สิ่งสำคัญเสมอที่ต้องจำไว้คือ เพียงเพราะปริมาณยาที่ใช้ได้สำหรับผู้เข้าร่วมการศึกษา ไม่ได้หมายความว่าจะใช้ได้ผลสำหรับคุณ—หรือว่าคุณจะได้รับประโยชน์ในลักษณะเดียวกัน ถึงกระนั้น นี่อาจช่วยลดเวลาที่คุณต้องใช้ในการไล่ตามปริมาณที่ Goldilocks กล่าวไว้

Ashwaganda คืออะไร?

คุณอยู่ที่นี่แล้ว ซึ่งหมายความว่าคุณรู้อยู่แล้วว่า Ashwagandha เป็นพืชที่ปรับตัวได้ ซึ่งเป็นพืชที่เชื่อกันว่าจะช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการกับความเครียดประเภทต่างๆ แต่ท่านคงไม่รู้ว่าอัชวาคันธะหรือ Withania somnifera —เรียกอีกอย่างว่าโสมอินเดียหรือเชอร์รี่ฤดูหนาว—มีประวัติการใช้ยาแผนโบราณอายุรเวท อินเดีย และแอฟริกามาอย่างยาวนาน แนวทางปฏิบัติแบบดั้งเดิมเช่นอายุรเวทใช้รากและผลเบอร์รี่ของพืชนี้ในการรักษาสภาพสุขภาพที่หลากหลาย และการวิจัยสมัยใหม่กำลังค้นหาหลักฐานเพื่อสนับสนุนการใช้งานเหล่านี้บางส่วน

โฆษณา

Roman Daily—วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ทีมแพทย์ประจำของเราสร้าง Roman Daily เพื่อกำหนดเป้าหมายช่องว่างทางโภชนาการทั่วไปในผู้ชายด้วยส่วนผสมและปริมาณที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์

ยาหยอดตาแมสต์เซลล์ otc
เรียนรู้เพิ่มเติม

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของ Ashwagandha นั้นกว้างขวางอย่างน่าประหลาดใจ ราก Ashwagandha ถือเป็นยาของ Rasayana ซึ่งเป็นคำภาษาสันสกฤตที่แปลว่าเส้นทางของสาระสำคัญและการปฏิบัติของยาอายุรเวทที่หมายถึงศาสตร์แห่งการยืดอายุขัย เหมาะสมที่จะอธิบายรากด้วยวิธีนี้ ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณต้องทำงานอย่างดีที่สุดเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี—และประโยชน์ของ Ashwagandha ที่อาจเกิดขึ้นนั้นมีตั้งแต่ความรู้ความเข้าใจไปจนถึงสุขภาพข้อต่อในนิ้วเท้าของคุณ

ประโยชน์ของ Ashwagandha

ในความเป็นจริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริม Ashwagandha เช่นผงและสารสกัด:

  • อาจเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
  • อาจเพิ่มการเจริญพันธุ์ของผู้ชายโดยการเพิ่มจำนวนอสุจิ
  • อาจลดระดับน้ำตาลในเลือด
  • อาจลดระดับคอร์ติซอล
  • อาจลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
  • อาจลดการอักเสบ
  • อาจเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  • อาจช่วยลดคอเลสเตอรอล

(เราได้ศึกษาผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดเหล่านี้ในเชิงลึกในคู่มือของเราเกี่ยวกับ ประโยชน์ของ Ashwagandha .)

วิธีทำให้องคชาตใหญ่ขึ้นอย่างถาวร

ประโยชน์ของ Ashwagandha ที่ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัย

อ่าน 9 นาที

คิดว่าผลกระทบที่มีศักยภาพของพืชนี้มาจากสารประกอบที่เรียกว่า withanolides ซึ่งเป็นสเตียรอยด์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ (ที่รู้จักกันดีที่สุดคือ withaferin A) สารประกอบเหล่านี้เป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติ anxiolytic หรือความสามารถในการบรรเทาผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง พืช Ashwagandha ยังมีสารประกอบที่เรียกว่า glycowithanolides ซึ่งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอัลคาลอยด์ (Singh, 2011)

แต่ข้อดีที่สำคัญอย่างหนึ่งของ Ashwagandha ก็คือมันมีจำหน่ายทั่วไปและส่วนใหญ่ยอมรับได้ดี แม้ว่าสมุนไพรจะมีผลข้างเคียง แต่การศึกษาในมนุษย์มักพบว่าไม่รุนแรง พวกเขาไม่ค่อยทำให้ผู้เข้าร่วมออกจากการศึกษา ผู้เข้าร่วมคนหนึ่ง ในการศึกษา บน Withania somnifera หลุดออกไปหลังจากประสบกับความอยากอาหารและความใคร่ที่เพิ่มขึ้น รวมทั้งอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน แต่ผลข้างเคียงโดยรวมในการทดลองทางคลินิกมีอัตราต่ำ (Raut, 2012)

ปริมาณและรูปแบบ Ashwagandha

แม้ว่าคุณจะพบ Ashwagandha ในรูปแบบผงและน้ำอมฤต แต่ก็มีเหตุผลที่คุณมักจะเห็นแคปซูลและยาเม็ดในร้านค้าเพื่อสุขภาพและทางออนไลน์ คำว่า Ashwagandha เป็นภาษาสันสกฤตสำหรับกลิ่นของม้า และอ้างอิงถึงความสามารถของสมุนไพรในการเพิ่มความแข็งแกร่ง—และกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของมัน ผง Ashwagandha สามารถผสมลงในเครื่องดื่มร้อนหรือสมูทตี้ แต่คุณอาจต้องทดลองกับส่วนผสมเพื่อปกปิดรสชาติและกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ของอาหารเสริม สำหรับผู้ที่ต้องการหลีกเลี่ยงอุปสรรคที่อาจเกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง แคปซูลและยาเม็ดเป็นทางเลือกที่ง่ายและมีจำหน่ายทั่วไป

ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกำลังใช้ Ashwagandha การศึกษาเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่างๆ ได้ใช้ขนาดยาตั้งแต่ 250 มก. ถึง 5 กรัม ปริมาณที่ต่ำถึง 250 มก. ต่อวันเป็นเวลา 60 วันช่วยลดระดับความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเองและระดับคอร์ติซอลในซีรัมในผู้เข้าร่วม การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกปี 2014 โดยได้รับสารสกัดจากรากและใบ Ashwagandha (Auddy, 2008). แต่ปริมาณรายวันในการวิจัยที่พยายามรักษาความวิตกกังวลโดยเฉพาะอยู่ในช่วงระหว่าง 250 มก. ถึง 600 มก. ในกรณีส่วนใหญ่ ยานี้ถูกแยกออกเพื่อให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเสริมสมุนไพรตั้งแต่ 2-4 ครั้งต่อวัน แทนที่จะรับประทานทั้งหมดในคราวเดียว แต่การวิจัยยังพบว่าสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดนั้น ผลที่ได้จะขึ้นอยู่กับขนาดยา ยิ่งขนาดยายิ่งใหญ่ ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงเมื่อพิจารณาจากขนาดยารายวันระหว่าง 125 มก. ถึง 500 มก. (Auddy, 2008)

minoxidil 5 สำหรับผู้หญิง ผลข้างเคียง

หากคุณดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากบริษัททั่วไปบนชั้นวางของร้านสุขภาพในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์ คุณจะเห็นปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันมากมายตั้งแต่ 150 มก.-2 กรัม ปริมาณที่น้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ใช้ส่วนผสมหลายอย่างเพื่อแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะ ปริมาณที่สูงขึ้นส่วนใหญ่จะพบในอาหารเสริมเฉพาะ Ashwagandha เพื่อให้ได้ช่วงเหล่านี้ แบรนด์ส่วนใหญ่ต้องรับประทานระหว่างสองถึงสามแคปซูลในแต่ละวันก่อนหรือพร้อมอาหารไม่นาน ไม่จำเป็นต้องลดขนาดยาลงตลอดทั้งวัน และสามารถรับประทานได้ครั้งละ 3 แคปซูลหรือยาเม็ด แต่การเริ่มต้นในระดับต่ำจะช่วยให้คุณวัดความอดทน และคุณควรปรึกษาระดับบนกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ คุณอาจต้องการเริ่มต้นด้วยหนึ่งเม็ดหรือวันละแคปซูลเพื่อดูว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและค่อยๆ เพิ่มแคปซูลจนกว่าคุณจะรับประทานยาครบตามที่แนะนำ

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการศึกษาทดลองส่วนใหญ่จะพิจารณาถึงผลกระทบในช่วง 30 วัน ให้เวลาอาหารเสริมของคุณทำงานก่อนที่จะตัดสินใจว่าการรักษานั้นคุ้มค่าหรือไม่

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก Ashwagandha

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว การทดลองทางคลินิกเกี่ยวกับผลกระทบของสมุนไพรดัดแปลงพันธุกรรมนี้ในมนุษย์มีอัตราผลข้างเคียงที่ต่ำอย่างน่าทึ่ง แต่ก็เกิดขึ้นได้ แม้ว่าทุกคนควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มระบบการปกครองเสริมใหม่ แต่ก็มีบางคนที่สิ่งนี้สำคัญยิ่งกว่า หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือด หรือการทำงานของต่อมไทรอยด์ อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับ Ashwagandha Ashwagandha อาจเพิ่มการทำงานของต่อมไทรอยด์ ซึ่งอาจส่งผลต่อใบสั่งยาของคุณ หากคุณใช้ยาฮอร์โมนไทรอยด์

สตรีมีครรภ์และให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยง Ashwagandha และผู้ที่เป็นโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคฮาชิโมโตะ โรคข้อรูมาตอยด์ หรือลูปัส ควรปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนเริ่มระบบการปกครองเสริม เช่น โสมอินเดีย ได้แสดง เพื่อเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน (Vetvicka, 2011). นอกจากนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของตระกูล Solanaceae หรือ nightshade ดังนั้นผู้ที่รับประทานอาหารที่กำจัดพืชกลุ่มนี้ (ซึ่งรวมถึงมะเขือเทศ พริก และมะเขือยาว) ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมนี้

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อซื้อ Ashwagandha

Ashwagandha ถือเป็นอาหารเสริม ซึ่งเป็นกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการควบคุมอย่างหลวม ๆ โดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ดังนั้นแม้ว่าผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ผง Ashwagandha สารสกัด และแคปซูลจะหาซื้อได้ง่ายตามร้านสุขภาพและทางออนไลน์ แต่สิ่งสำคัญคือต้องซื้อจากบริษัทที่คุณไว้วางใจ

อ้างอิง

  1. Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008) สารสกัด Withania Somnifera ที่ได้มาตรฐานช่วยลดพารามิเตอร์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในมนุษย์ที่มีความเครียดเรื้อรังได้อย่างมาก: การศึกษาแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มสองทางสุ่มสองทาง จานา, 11(1), 50–56. ดึงมาจาก https://blog.priceplow.com/wp-content/uploads/sites/2/2014/08/Withania_review.pdf
  2. Raut, A. , Rege, N. , Shirolkar, S. , Pandey, S. , Tadvi, F. , Solanki, P. , … Kene, K. (2012) การศึกษาเชิงสำรวจเพื่อประเมินความทนทาน ความปลอดภัย และกิจกรรมของ Ashwagandha (Withania somnifera) ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี วารสารอายุรเวทและการแพทย์เชิงบูรณาการ, 3(3), 111–114. ดอย: 10.4103/0975-9476.100168 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487234/
  3. Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. D. , & Gilca, M. (2011) ภาพรวมเกี่ยวกับ Ashwagandha: Rasayana (Rejuvenator) ของอายุรเวท วารสารแอฟริกันของยาแผนโบราณ ยาเสริม และยาทางเลือก, 8(5 Suppl), 208–213. ดอย: 10.4314/ajtcam.v8i5s.9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  4. Vetvicka, V. และ Vetvickova, J. (2011) ผลการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของ WB365 ซึ่งเป็นการผสมผสานแบบใหม่ของสารสกัดจาก Ashwagandha (Withania somnifera) และ Maitake (Grifola frondosa) วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์อเมริกาเหนือ, 320-324. ดอย:10.4297/najms.201.3320 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22540105/
ดูเพิ่มเติม