อาหารเสริมต่อต้านวัย: ได้ผลจริง

อาหารเสริมต่อต้านวัย: ได้ผลจริง

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้

กระแทกอย่างหนักบนเพลาองคชาตใต้ผิวหนัง

เยาวชนเสียไปกับคนหนุ่มสาว หลายคนมักใช้เวลาเหล่านั้นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผิวที่แก่ขึ้น ปวดตามข้อ หรือความบกพร่องทางสติปัญญา แต่เมื่ออายุมากขึ้น คุณอาจกำลังค้นหาสิ่งที่สามารถชะลอความชราเหล่านี้และสัญญาณธรรมชาติอื่นๆ ของความชราได้

ในการค้นหานั้น คุณอาจพบคำแนะนำเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านวัย ซึ่งได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์มากมาย แต่อาหารเสริมเหล่านี้ใช้ได้ผลหรือไม่?

ไวทัล

  • อาหารเสริมส่วนใหญ่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่จำกัดหรือไม่มีเลยที่จะสนับสนุนการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย
  • ไม่มีอาหารเสริมเหล่านี้หยุดมนุษย์จากการแก่ชรา แต่อาจปรับปรุงบางแง่มุมของกระบวนการชรา
  • ตัวเลือกที่ปลอดภัยซึ่งมีการวิจัยที่ดีอยู่เบื้องหลัง ได้แก่ วิตามินดี นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ และโคเอ็นไซม์คิว10
  • อาหารเสริมอื่นๆ เช่น คาร์นิทีนและซีลีเนียม ต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบว่าควรรับประทานหรือไม่

นี่คือคำตอบที่ตรงไปตรงมา: ไม่มีอาหารเสริมใดที่สามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ (อย่างน้อยเราก็ยังไม่มีหลักฐานยืนยัน) อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยชะลอกระบวนการชราในบางช่วงได้ อ่านต่อเพื่อดูว่าอาหารเสริมตัวไหนคุ้มค่า

อาหารเสริมต่อต้านวัยใดมีแนวโน้มมากที่สุด?

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายร้อยชนิด ซึ่งหลายคนอ้างว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านวัย ความจริงก็คือ อาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่มีงานวิจัยอยู่เบื้องหลังเพียงเล็กน้อย (ถ้ามี) อาหารเสริมต่อต้านวัยที่ได้รับความนิยมจำนวนมากได้รับการศึกษาในระดับเซลล์หรือในการศึกษาในสัตว์เท่านั้น ดังนั้นเราจึงไม่ทราบว่าพวกเขามีผลเช่นเดียวกันในมนุษย์หรือไม่

โฆษณา

ลดความซับซ้อนของขั้นตอนการดูแลผิวของคุณ

Nightly Defense ทุกขวดที่แพทย์สั่งทำมาเพื่อคุณด้วยส่วนผสมอันทรงพลังที่คัดสรรมาอย่างดีและส่งตรงถึงบ้านคุณ

เรียนรู้เพิ่มเติม

อาหารเสริมบางชนิดมีหลักฐานบ่งชี้ถึงประโยชน์ที่เป็นไปได้มากกว่าอาหารเสริมอื่นๆ และโดยทั่วไปแล้ว ประโยชน์เหล่านี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีภาวะขาดวิตามินเหล่านี้เท่านั้น มาดูกันว่าอาหารเสริมตัวใดมีโอกาสต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยได้ดีที่สุด:

วิตามินดี

ในทางทฤษฎี เราควรได้รับวิตามินดีเพียงพอจากอาหารและจากแสงแดด แต่สำหรับพวกเราหลายคน นั่นไม่ใช่กรณี ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่ 35% และ 61% ของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปขาดวิตามินดี การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุน ความอ่อนแอ และกระดูกหักในผู้สูงอายุ และอื่นๆ การศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวาน และมะเร็ง ( ซิซาร์ 2020 ).

การศึกษาบางส่วน ได้แสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างอาหารเสริมวิตามินดีกับความดันโลหิตต่ำ อาการซึมเศร้าลดลง การทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น และกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น (Nair, 2012)

อย่างไรก็ตาม คณะลูกขุนยังไม่ออก ว่าอาหารเสริมวิตามินดีเพียงอย่างเดียวสามารถช่วยให้อายุยืนยาวขึ้นได้หรือไม่ (Zhang, 2019).

วิตามินบี12

วิตามินบี12 ข้อบกพร่องเป็นเรื่องปกติโดยที่ใดก็ได้ระหว่าง 1.5% ถึง 15% ของชาวอเมริกันไม่ได้รับ B12 เพียงพอ (สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, nd) การขาดสารอาหารมักเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีหรือโรคทั่วไปของลำไส้ เช่น โรคโครห์นที่ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้เพียงพอ มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าการเสริมวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มการทำงานขององค์ความรู้ โรคหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพกระดูก ไม่มีประโยชน์ใดที่เป็นที่ยอมรับ แม้ว่าการศึกษาจะมีขนาดเล็กหรือจำกัดก็ตาม (Hughes, 2013)

วิตามิน B12 เม็ดบนโต๊ะ

Sublingual B12 มีประสิทธิภาพแค่ไหน?

อ่าน 7 นาที

เรสเวอราทรอล

Resveratrol เป็นโมเลกุลที่พบในองุ่น (และไวน์แดง) ผลเบอร์รี่และถั่วลิสง ใน การทดลองทางคลินิก , resveratrol ได้แสดงผลบางอย่างเกี่ยวกับโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ได้แก่ (Berman, 2017):

  • โรคหัวใจและหลอดเลือด—Resveratrol อาจลดคอเลสเตอรอล LDL และกระบวนการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือด
  • การอักเสบ—ในผู้สูบบุหรี่ (ผู้ที่มีอัตราการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันสูง) เรสเวอราทรอลอาจลดระดับการอักเสบได้
  • ความผิดปกติของระบบประสาท—Resveratrol อาจปรับปรุงเครื่องหมายบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะป้องกันหรือรักษาโรคอัลไซเมอร์ (Farzaei, 2018)

ข้อแม้: การทดลอง resveratrol ส่วนใหญ่มีผู้เข้าร่วมน้อยกว่า 100 คนและ จำเป็นต้องมีการทดลองที่ดีกว่า (เบอร์แมน, 2017). นอกจากนี้ยังมี ความกังวลบางอย่าง resveratrol นั้นอาจมีพิษในปริมาณที่สูงมาก แต่ในปริมาณมาตรฐาน resveratrol มีความปลอดภัยและเป็นที่ยอมรับได้ดี (Shaito, 2020).

คาร์นิทีน

คาร์นิทีนเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการขนส่งกรดไขมันสายยาวเข้าสู่เซลล์ มีหลักฐานว่าคาร์นิทีนสามารถปรับปรุงเครื่องหมายสำคัญของความชราได้ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจ

ในหนึ่งเดียว การวิเคราะห์เมตา จากการศึกษาทางคลินิกกว่า 20 รายการในมนุษย์ คาร์นิทีนเชื่อมโยงกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น เช่น ระดับคอเลสเตอรอลที่ต่ำลง (คอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL) ระดับน้ำตาลในเลือดขณะอดอาหาร และฮีโมโกลบิน A1c (Asadi, 2020) ล้วนเป็นปัจจัยที่ เพิ่มความเสี่ยง ของโรคหลอดเลือดหัวใจ (Brown, 2020).

อย่างไรก็ตาม คาร์นิทีนเป็นถุงผสม มีหลักฐานว่าแบคทีเรียในลำไส้เปลี่ยนส่วนที่ไม่ถูกดูดซึมของคาร์นิทีนให้เป็นสารเคมีที่เรียกว่าไตรเมทิลเอมีน เอ็น-ออกไซด์ (TMAO) TMAO มาแล้ว เชื่อมโยงกับหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดหัวใจ . เราต้องการการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทราบผลเต็มที่ต่อโรคหัวใจ (Papandreou, 2020)

นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์

เมื่อศึกษาในหนูทดลอง nicotinamide riboside (NR) แสดงให้เห็นถึงศักยภาพบางประการในการต่อต้านริ้วรอยแห่งวัย การศึกษาของมนุษย์เกี่ยวกับยางธรรมชาติจำนวนน้อยนั้นมีขนาดเล็กหรือจำกัด

Niacinamide สำหรับสิว: ประโยชน์และผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

อ่าน 7 นาที

ผลที่มีแนวโน้มมากที่สุดคือมันเพิ่มระดับของโคเอ็นไซม์ที่เรียกว่า nicotinamide adenine dinucleotide (NAD ซึ่งบางครั้งเรียกว่า NAD+) NAD มีส่วนเกี่ยวข้องในการซ่อมแซม DNA และความเสียหายของเซลล์ ดังนั้น การเพิ่มระดับ NAD ผ่านการเสริม NR ในทางทฤษฎีอาจมี ผลการต่อต้านริ้วรอย (เมห์เมล 2020).

นักวิจัยยังตั้งสมมติฐานว่า NR อาจ ส่งผลดีต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของระบบประสาทและการรับรู้ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และอายุขัย (Mehmel, 2020). เป็นไปได้ด้วย ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (โดโลพิโค, 2020).

เราต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยางธรรมชาติ แต่ก็มีแนวโน้มที่ดี และปลอดภัยมาก แม้ในปริมาณที่ค่อนข้างสูง (เมห์เมล 2020).

เควอซิทิน

โพลีฟีนอลที่ได้จากพืชนี้อาจมีประโยชน์ในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน ผลลัพธ์ค่อนข้างผสม แต่อย่างน้อยใน เรียนบ้าง , เควอซิทินสัมพันธ์กับการป่วยน้อยลงจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนและอัตราการเจ็บป่วยหลังออกกำลังกายที่ลดลง จำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อล้างผลลัพธ์ที่ขัดแย้งกันเพื่อดูว่า quercetin สามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันได้หรือไม่ (Li, 2016).

โคเอ็นไซม์Q10

CoenzymeQ10 (CoQ10) เป็นส่วนสำคัญของไมโตคอนเดรีย ระดับ CoQ10 มักจะลดลงตามอายุ การเสริม CoQ10 นั้นสัมพันธ์กับประโยชน์ที่เป็นไปได้หลายประการ สามารถปรับปรุงการทำงานของไมโตคอนเดรียและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ( เอร์นานเดซ-กามาโช 2018 ).

เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่เราได้พูดคุยกันจนถึงตอนนี้ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับ CoQ10 เพื่อให้ทราบว่าอาจมีผลกระทบอะไรบ้าง แม้ว่าจะค่อนข้างปลอดภัย (Hernández-Camacho, 2018)

ประโยชน์ของ Coenzyme Q10 (CoQ10): 7 พิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ proven

อ่าน 6 นาที

เลือกอาหารเสริมของคุณอย่างระมัดระวัง

มีอาหารเสริมจำนวนนับไม่ถ้วนที่มีสรรพคุณในการต่อต้านริ้วรอย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานอาหารเสริมเหล่านี้ทั้งหมด อาหารเสริมอื่นๆ ที่ อาจ มีผลดี แต่ซับซ้อนกว่าเล็กน้อย ได้แก่:

  • เคอร์คูมิน —นี่เป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญในขมิ้น แสดงให้เห็นว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ แต่ไม่ชัดเจนว่าร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีเพียงใดหรือมีประโยชน์สำหรับคนที่มีสุขภาพหรือไม่ (Hewlings, 2017)
  • วิตามินซี —วิตามินซีเป็นอีกหนึ่งสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีประโยชน์หลักในการดูแลผิว อาจกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพิ่มความยืดหยุ่น วิตามินซีเฉพาะที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อใช้กับวิตามินอี ข้อแม้: เราไม่รู้เพียงพอว่าร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้ดีเพียงใด ทั้งเมื่อรับประทานผ่านซอฟเจลหรือทาเฉพาะที่ (Pullar, 2017)
  • กรดไขมันโอเมก้า 3 —หรือที่เรียกว่าน้ำมันปลา กรดไขมันเหล่านี้พบได้ในปลาหลายชนิด กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับความนิยมอย่างมากในฐานะอาหารเสริมต้านการอักเสบโดยมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่กลับกลายเป็นว่ายังมีเรื่องราวอีกมากมาย ปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไป (1 กรัมต่อวัน) ดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ แม้ว่าปริมาณที่สูงขึ้นอาจ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม (Li, 2019)
  • ซีลีเนียม —นี่คือแร่ธาตุรอง (แร่ธาตุสำคัญที่เราต้องได้รับจากอาหาร) มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด การเสริมซีลีเนียมอาจช่วยปรับปรุงสภาวะบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของสมอง และสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก อย่างไรก็ตาม การวิจัยยังสรุปไม่ได้สำหรับผลประโยชน์ใดๆ เหล่านี้ ในฐานะที่เป็นแร่ธาตุรอง ซีลีเนียมจำเป็นในปริมาณที่น้อยมาก และถือว่าเป็นพิษที่เกิน 400 ไมโครกรัมต่อวัน (ศรีนาถ, 2020).

อะไรทำให้เกิดริ้วรอย?

ทำไมเราถึงแก่ และอายุหมายถึงอะไร? และเราหวังที่จะบรรลุหรือหลีกเลี่ยงอะไรเมื่อเราใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการขนานนามว่ามีประโยชน์ในการต่อต้านวัย

แก่ก่อนวัย: มันคืออะไรและวิธีป้องกัน

อ่าน 7 นาที

การแก่ชราเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่ซับซ้อนหลายอย่าง นี่เป็นเพียงบางส่วนเท่านั้น (โลเปซ-โอติน, 2013):

  • ดีเอ็นเอของร่างกายได้รับความเสียหาย
  • โปรตีนมีความเสถียรน้อยลง (กระบวนการที่เรียกว่าโปรตีโอสตาซิส)
  • ไมโตคอนเดรียในเซลล์หยุดทำงานอย่างถูกต้องเนื่องจากอนุมูลอิสระได้ทำลายเซลล์เหล่านี้
  • สเต็มเซลล์ในร่างกายจะหมดไป

เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการเหล่านั้นสามารถนำไปสู่สัญญาณของความชราได้ทั่วทุกระบบของร่างกาย โดยเฉพาะ (ฟลินท์ 2020):

  • ระบบประสาท (สมอง)
  • ระบบทางเดินอาหาร (Gut)
  • ไต (ไต)
  • หัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด)
  • ระบบทางเดินหายใจ (ปอด)
  • ต่อมไร้ท่อ (ฮอร์โมน)
  • ผิวหนัง

เมื่อเราพูดถึงอาหารเสริมเพื่อการต่อต้านริ้วรอย เราไม่ได้หมายความว่าอาหารเสริมจะหยุดความชราได้จริง (โชคไม่ดีที่วิทยาศาสตร์ยังมาไม่ถึง!) สิ่งที่เราหมายถึงคืออาหารเสริมสามารถชะลอกระบวนการชราโดยเฉพาะในระบบของร่างกายหนึ่งหรือหลายระบบ

บรรทัดล่าง: เพียงเพราะอาหารเสริมเป็นที่นิยมไม่ได้หมายความว่าเป็นสิ่งที่คุณควรทาน ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับอาหารเสริมใหม่หรือวิตามินรวม

อ้างอิง

  1. Berman, A. Y. , Motechin, R. A. และ Holz, M. K. (2017) ศักยภาพในการรักษาของ resveratrol: การทบทวนการทดลองทางคลินิก NPJ Precision Oncology, 1 (35) ดอย: 10.1038/s41698-017-0038-6. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5630227/
  2. Brown JC, Gerhardt TE, Kwon E. (2020) ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ. สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554410/
  3. Dolopikou, C. F. , Kourtzidis, I. A. , Margaritelis, N. V. , Vrabas, I. S. , et al. (2020). การเสริมนิโคตินาไมด์ไรโบไซด์แบบเฉียบพลันช่วยปรับปรุงสภาวะสมดุลของรีดอกซ์และประสิทธิภาพการออกกำลังกายในผู้สูงวัย: การศึกษาแบบข้ามกลุ่มแบบ double-blind วารสารโภชนาการแห่งยุโรป 59(2), 505–515 ดอย: 10.1007/s00394-019-01919-4. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30725213/
  4. Farzaei, M. H. , Rahimi, R. , Nikfar, S. , & Abdollahi, M. (2018) ผลของ resveratrol ต่อประสิทธิภาพและอารมณ์ของความรู้ความเข้าใจและความจำ: การวิเคราะห์เมตาของผู้ป่วย 225 ราย การวิจัยทางเภสัชวิทยา 128, 338–344 ดอย: 10.1016/j.phrs.2017.08.8.009. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28844841/
  5. Hernández-Camacho, J. D. , Bernier, M. , López-Lluch, G. และ Navas, P. (2018) โคเอ็นไซม์คิวเท็นเสริมในวัยชราและโรค พรมแดนทางสรีรวิทยา 9, 44. ดอย: 10.3389/fphys.2018.00044. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
  6. Hewlings, S. J. และ Kalman, D. S. (2017). เคอร์คูมิน: ทบทวนผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์. อาหาร (บาเซิล สวิตเซอร์แลนด์), 6(10), 92. ดอย: 10.3390/foods6100092. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/
  7. Hughes, C. F. , Ward, M., Hoey, L. และ McNulty, H. (2013) วิตามินบี 12 และวัยชรา: ปัญหาปัจจุบันและปฏิสัมพันธ์กับโฟเลต พงศาวดารของชีวเคมีทางคลินิก 50(Pt 4), 315–329 ดอย: 10.1177/0004563212473279. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23592803/
  8. Li, R. , Jia, Z. และ Zhu, H. (2019). อาหารเสริมที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบเพื่อการป้องกันหัวใจและหลอดเลือด: ความช่วยเหลือหรือหลอกลวง? ชนิดของออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยา (Apex, N.C. ), 7(20), 78–85 ดอย: 10.20455/ros.2019.817. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407714/
  9. Li, Y. , Yao, J. , Han, C. , Yang, J. , Chaudhry, M. T. , et al. (2016). เควอซิทิน การอักเสบและภูมิคุ้มกัน สารอาหาร 8(3) 167. ดอย: 10.3390/nu8030167. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808895/
  10. López-Otín, C. , Blasco, M. A. และ Kroemer, G. (2013) จุดเด่นของความชรา. เซลล์, 153(6), 1194-1217. ดอย: 10.1016/j.cell.2013.05.039. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3836174/
  11. Mehmel, M. , Jovanović, N. และ Spitz, U. (2020) Nicotinamide Riboside-สถานะปัจจุบันของการวิจัยและการใช้ในการรักษา สารอาหาร 12(6), 1616. ดอย: 10.3390/nu12061616. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
  12. Nair, R. และ Maseeh, A. (2012) วิตามินดี: วิตามินแสงแดด วารสารเภสัชวิทยาและเภสัชบำบัด, 3(2), 118–126. ดอย: 10.4103/0976-500X.95506. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356951/
  13. Papandreou, C. , Moré, M. , & Bellamine, A. (2020). Trimethylamine N-Oxide ที่สัมพันธ์กับ Cardiometabolic Health-Cause or Effect?. สารอาหาร 12(5), 1330. ดอย: 10.3390/nu12051330. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284902/
  14. Pullar, J. M. , Carr, A. C. , & Vissers, M. (2017). บทบาทของวิตามินซีต่อสุขภาพผิว สารอาหาร 9(8), 866. ดอย: 10.3390/nu9080866. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  15. Shaito, A. , Posadino, A. M. , Younes, N. , Hasan, H. , et al. (2020). ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก Resveratrol: การทบทวนวรรณกรรม วารสารวิทยาศาสตร์โมเลกุลนานาชาติ, 21(6), 2084. doi: 10.3390/ijms21062084. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7139620/
  16. Shreenath AP, Ameer MA, Dooley J. (2020) การขาดซีลีเนียม สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482260
  17. Sizar O, Khare S, Goyal A และอื่น ๆ การขาดวิตามินดี สเตทเพิร์ลส์. ดึงมาจาก https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
  18. Zhang, Y. , Fang, F. , Tang, J. , Jia, L. , et al. (2019). ความสัมพันธ์ระหว่างการเสริมวิตามินดีกับการตาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตา BMJ (การวิจัยทางคลินิก ed.), 366, l4673. ดอย: 10.1136/bmj.l4673. ดึงมาจาก https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31405892/
ดูเพิ่มเติม