3 วิธีง่ายๆ ในการแข็งตัวดีขึ้นโดยไม่ต้องพึ่งยา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบ
หากคุณมีคำถามหรือข้อกังวลทางการแพทย์ใดๆ โปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ บทความเกี่ยวกับคู่มือสุขภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยแบบ peer-reviewed และข้อมูลที่ดึงมาจากสมาคมการแพทย์และหน่วยงานของรัฐ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ใช้แทนคำแนะนำ การวินิจฉัย หรือการรักษาทางการแพทย์จากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้
การแข็งตัวนั้นซับซ้อนอย่างน่าประหลาดใจ ศีรษะ หัวใจ ฮอร์โมน หลอดเลือด และอื่นๆ อีกมากมายของคุณจะต้องทำงานร่วมกันอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อขจัดสิ่งบ้าๆ นี้ที่เราเรียกว่าการแข็งตัวของอวัยวะเพศออกไป ดังนั้นอย่ากังวลใจหากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผนที่วางไว้เสมอ มันเกิดขึ้น.
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ (ED) คือเวลาที่คุณไม่สามารถสร้างหรือรักษาการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้เพียงพอสำหรับชีวิตเพศที่น่าพึงพอใจ นั่นอาจรวมถึงการแข็งตัวที่ไม่นานเท่าที่คุณต้องการหรือไม่แน่นเท่าที่คุณต้องการ ED เป็นความผิดปกติทางเพศที่พบได้บ่อยที่สุด และผู้ชายหลายคนก็ประสบกับภาวะนี้ในบางช่วงของชีวิต อันที่จริงคาดว่ามากกว่า ผู้ชายอเมริกัน 30 ล้านคน มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ (Nunes, 2012).
มีสาเหตุหลายประการของ ED ยาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เช่น ไวอากร้าหรือเซียลิส เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แต่มีหลายวิธีที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความถี่ของการแข็งตัวของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่าง (หรือเคล็ดลับชีวิต หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น) สามสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของคุณโดยไม่ต้องใช้ยา
ไวทัล
- การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นเรื่องธรรมดามาก ผู้ชายอเมริกันกว่า 30 ล้านคนเคยประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- ข่าวดี: คุณสามารถทำสามสิ่งง่ายๆ เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพการแข็งตัวของคุณ
- สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายให้มากขึ้น และการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- แต่ก็ยังควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหากคุณกำลังประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
ออกกำลังกายมากขึ้น = การแข็งตัวดีขึ้น
หยุดฉันถ้าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้: การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ ฉันรู้ว่าคำแนะนำทางการแพทย์ที่น่าเบื่อที่จะบอกคุณให้ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการแข็งตัวนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด
การหย่อนสมรรถภาพทางเพศเป็นสัญญาณแรกของปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หลอดเลือดในองคชาตมีขนาดเล็กกว่าหลอดเลือดแดงขนาดใหญ่ในส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นั่นหมายความว่าเป็นสัญญาณแรกของความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ คอเลสเตอรอลสูง และหลอดเลือดอุดตัน อาจไม่ใช่โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย อาจเป็นภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (ซึ่งยอดเยี่ยมมาก) แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอีดีอีกด้วย พยายามคิดหาเหตุผลที่ดีกว่าที่จะเหงื่อออกผ่านคลาสปั่น
ข่าวดีก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องแปลงกายเป็นหนูยิมเพื่อดูผลลัพธ์ เพียงแค่รวมกิจกรรมประจำวันสองสามอย่างเข้ากับกิจวัตรของคุณ การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีต่อวันดูเหมือนจะเป็นตัวเลขมหัศจรรย์ และง่ายกว่าที่คุณคิด:
โฆษณา
รับส่วนลด $15 สำหรับการสั่งซื้อการรักษา ED ครั้งแรกของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ได้รับใบอนุญาตจากสหรัฐฯ ตัวจริงจะตรวจสอบข้อมูลของคุณและติดต่อกลับภายใน 24 ชั่วโมง
เรียนรู้เพิ่มเติม- จอดรถในที่ไกลๆ ที่ไม่มีใครต้องการ คุณจะใช้เวลาเดินตอนเช้าเพิ่มขึ้นอีกไม่กี่นาที แต่คุณจะเป็นฮีโร่ในออฟฟิศ ผู้คนจะจัดขบวนพาเหรดเพื่อเป็นเกียรติแก่คุณ (เคล็ดลับการออกกำลังกาย: อยู่ในขบวน นั่นคือคาร์ดิโอที่ดีสองสามไมล์)
- ใช้บันไดแทนลิฟต์ ทำความคุ้นเคยกับทางหนีไฟทั้งหมดในที่ทำงานของคุณในขณะที่เผาผลาญแคลอรีเล็กน้อย
- เดินทุกครั้งที่รับสาย เรียกว่าโทรศัพท์มือถือด้วยเหตุผล การเคลื่อนไหวสร้างอารมณ์ ดังนั้นจงลุกขึ้นและทำให้เลือดสูบฉีดในระหว่างการสรุปรายไตรมาสถัดไปหรือการขายครั้งใหญ่
หาเวลาออกกำลังกาย. ไม่กี่นาทีต่อวันสามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณได้—แท้จริงแล้ว และหากการออกกำลังกายนั้นส่งผลให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงขึ้น ถี่ขึ้น ก็ยิ่งดี
คุณคือสิ่งที่คุณกิน
การแจ้งเตือนโดยสปอยเลอร์: อาหารเพื่อสุขภาพนั้นดีสำหรับคุณ สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือนิสัยการกินที่ดีขึ้น—รวมถึงการบริโภคผลไม้ ผัก และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ—คือ ยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของ ED (CEJU, 2017). และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้การแข็งตัวดีขึ้น คุณเพียงแค่ต้องปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่คุณกิน
การศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนหลายครั้ง Several เช่นเดียวกับการศึกษาชายชราแห่งแมสซาชูเซตส์ (Feldman, 1994) ได้เชื่อมโยงอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงของ ED—ไม่ต้องพูดถึงเงื่อนไขร้ายแรงอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน (ทั้งปัจจัยเสี่ยงสำหรับ ED) เคล็ดลับคือการเพิ่มผลไม้ ผัก และธัญพืช และลดอาหารแปรรูป น้ำตาล และเนื้อแดง
ข้ามน้ำตาลที่สามในกาแฟยามเช้าของคุณ เปลี่ยนจากโซดาธรรมดาเป็นไดเอท หากคุณเป็นคนบ้า ให้กระโดดไปดื่มน้ำเปล่า เมื่อพูดถึงมื้ออาหาร ให้เปลี่ยนเนื้อแดงครึ่งหนึ่งเป็นผักหรือเปลี่ยนเนื้อวัวเป็นไก่หรือปลาสัปดาห์ละครั้ง
กุญแจสำคัญในการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ยั่งยืนคือการเคลื่อนไหวเล็กน้อย คุณต้องการทำให้ต่อมรับรสและนิสัยที่ไม่ดีของคุณกระปรี้กระเปร่าด้วยการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจนกว่าคุณจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ พยายามหลอกตัวเอง
ทุกคนแตกต่างกัน ดังนั้นอาหารบางชนิดอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ คุณสามารถทดลองกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อาหารคีโต หรือปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อค้นหาแผนการรับประทานอาหารแบบผสมผสานที่เหมาะกับคุณ แต่จำไว้ว่าให้เริ่มต้นเล็ก ๆ อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับนิสัยของคุณในการยกเครื่องครั้งใหญ่เพียงครั้งเดียว
กินสิ่งเหล่านี้มากขึ้น:
- ผลไม้และผัก
- ธัญพืช
- ผัก
กินน้อยลงเหล่านี้:
- เนื้อแดง (แปรรูปและไม่แปรรูป)
- อาหารแปรรูป
- เครื่องดื่มน้ำตาลสูง (เช่นโซดา)
ถึงแม้ว่ามันอาจจะดูเล็กน้อยตรงจมูก แต่เมื่อพูดถึงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ คุณคือสิ่งที่คุณกิน บางทีอิโมจิมะเขือนั้นอาจเป็นอัจฉริยะอย่างลับๆ
กฎของสองเครื่องดื่ม
การวิจัยขั้นสุดท้ายยังคง (น่าประหลาดใจ) เล็กน้อยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อย่างไรก็ตาม แพทย์ส่วนใหญ่จะเห็นด้วยว่าการควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนวันที่
ในระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับและโรคตับแข็ง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ในระยะสั้น การใช้แอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะทำหน้าที่เป็นสารกดประสาทส่วนกลางที่ลดความตื่นตัวโดยรวม และโดยทั่วไปแล้ว ยาระงับความรู้สึกไม่ดีต่อสมรรถภาพทางเพศ
สำหรับผู้ชายส่วนใหญ่ การดื่มจะไม่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศในทางที่มีความหมายใดๆ อย่างไรก็ตาม ให้จำกัดตัวเองให้ดื่มสองแก้วก่อนทำกิจกรรมทางเพศ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเรื่องการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และไม่แนะนำให้ดื่มหนักขณะทานยา ED
คุณมีมันแล้ว: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ค่อนข้างง่ายสามประการที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการแข็งตัวของอวัยวะเพศ กินดีกว่า ออกกำลังกายมากขึ้น และดื่มให้น้อยที่สุด การหย่อนสมรรถภาพทางเพศสามารถส่งสัญญาณถึงปัญหาสุขภาพที่สำคัญได้ ดังนั้นหากคุณกำลังประสบกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ให้ไปพบแพทย์ คุณอาจต้องการตรวจสอบระดับเทสโทสเทอโรนของคุณ—เทสโทสเตอโรนต่ำสามารถช่วยลดความต้องการทางเพศได้
อย่างไรก็ตาม ควรพิจารณาอาหารและไลฟ์สไตล์ของคุณก่อนเริ่มใช้ยา และแม้ว่าคุณกำลังทานยา ED อยู่ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพร่างกายและทางเพศของคุณ
อ้างอิง
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียนและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ: มุมมองปัจจุบัน (2017). วารสารระบบทางเดินปัสสาวะของยุโรปกลาง, 70(2). ดอย: 10.5173/ceju.2017.1356 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28721287
- Feldman, H. A. , Goldstein, I. , Hatzichristou, D. G. , Krane, R. J. และ Mckinlay, J. B. (1994) ความอ่อนแอและความสัมพันธ์ทางการแพทย์และจิตสังคม: ผลลัพธ์ของการศึกษาผู้สูงอายุในแมสซาชูเซตส์ วารสารระบบทางเดินปัสสาวะ, 151(1), 54–61. ดอย: 10.1016/s0022-5347(17)34871-1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8254833
- Nunes, K. P. , Labazi, H. , & Webb, R. C. (2012) ข้อมูลเชิงลึกใหม่เกี่ยวกับภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูง ความคิดเห็นปัจจุบันในโรคไตและความดันโลหิตสูง, 21(2), 163–170. ดอย: 10.1097/mnh.0b013e32835021bd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22240443